春节假期刚结束，很多人都感到一种“断档”的困惑：假期里的舒适与放松，仿佛一夜之间被繁忙的工作压力压得喘不过气来。最近，“春节戒断反应”成功登上热搜，成了大家热议的焦点。其实，很多职场人都经历了“退潮忧郁症”，特别是在开工的第一天，精神崩溃似的情绪低落，似乎一切都变得沉重难耐。面对这种现象，专家们给出的建议让人松了口气：“第一天上班，少干点活，给自己一点时间缓冲。”你信吗？

年假一结束，回到工作岗位，许多人都有种突然被现实打击的感觉：脑袋昏昏沉沉，工作怎么也提不起劲，身心仿佛被拖入了一场不速之客的“马拉松”。这种感觉似乎并不是孤例，甚至研究表明，很多人都会经历类似的情绪波动，这就是所谓的“退潮忧郁症”。也就是说，过了一个轻松愉快的假期，突然转入忙碌的工作模式，心态上就容易产生剧烈的反差，焦虑、低落等不良情绪随之而来。

这种现象不仅仅是因为懒散或不想工作的心理反应，更是生理和心理双重原因的结合。长时间的休息让我们的身体和大脑都进入了一种放松的状态，当工作节奏一旦恢复，就会让人产生一种不适应的感觉。

该如何应对这种“春节戒断反应”呢？专家们的建议其实很简单：第一天上班，给自己留点“发呆”的时间，放慢节奏，给大脑一个适应期。你没听错，就是“发呆”！很多研究都表明，适当的“发呆”可以缓解压力，帮助恢复心态。在“发呆”的时刻，大脑会激活α脑电波，这种波动不仅能提升注意力，还能增强免疫力、改善情绪和增强记忆力。

换句话说，短暂的“发呆”并不是浪费时间，而是给自己一个轻松的过渡期，有助于平复因节后复工所带来的焦虑。第一天的工作节奏，不必追求过快。慢慢来，从简单的任务开始，逐步恢复到正常状态。

但专家也提醒，节后的“退潮忧郁症”并不是偶发现象。根据研究，50%的人在节后第一天会经历类似的情绪波动。你可能会感到困倦、情绪低落，甚至对工作产生恐惧感。这些都是典型的“节后综合征”的表现。你可能会心生疑惑：“我怎么了？怎么就这么不想工作？”其实，这正是因为大脑从假期的轻松模式一下子进入了高强度的工作状态，情绪和精力的落差自然会让人感觉有些不适应。

如何缓解“节后综合征”？8招教你恢复好状态

除了“发呆”五分钟，专家们还为大家提供了8个小技巧，帮助缓解节后“退潮忧郁症”，尽快恢复到正常的工作状态：

1. 提前规划下一个假期

不妨提前设想一下未来的假期，让自己保持一份期待感。假期并不遥远，想象一下下一次的放松时光，也能为自己加油打气。

2. 逐步适应工作节奏

不要一开始就给自己安排过于复杂的任务，试着先做一些简单的工作，逐渐加速，避免一下子就进入过于繁忙的状态。

3. 适度锻炼

锻炼是减压的法宝。每天花点时间做适度的运动，有助于释放压力，改善情绪。

4. 找到合适的放松方法

每天留点时间做自己喜欢的事，或是阅读、散步、冥想等，这些放松的活动能让你恢复精力，保持好心情。

5. 多和同事互动

与同事聊聊心情，分享一下节后的感受，不仅能帮助释放压力，还能增加团队之间的亲密感。

6. 调整作息，规律生活

假期里的作息往往不规律，节后要努力调整作息，保证充足的睡眠，恢复身体和精神状态。

7. 学习时间管理

不要让工作堆积成山，合理规划时间，确保每天的工作有条不紊，避免焦虑。

8. 善于沟通

工作压力过大时，可以及时与领导沟通，调整任务节奏，减少不必要的压力源。

总结来说，“春节戒断反应”并非个别现象，节后情绪波动是每个人都可能经历的事情。我们都需要时间适应节后的工作状态，尤其是经历了一个轻松愉快的假期后。与其一味地强迫自己快速恢复，不如给自己一点时间和空间，适应工作节奏，逐步进入状态。

无论是通过“发呆”来缓解压力，还是借助其他放松方法，我们都可以有效对抗“退潮忧郁症”。最重要的是，要理智地接受自己的情绪波动，及时调整心态。相信自己很快能恢复状态，迎接新的一年，迎接更好的自己！