老李今年刚满66岁，退休后每天窝在沙发上看电视，吃完饭就躺着刷手机，觉得“年纪大了，少动点才养身”。

可最近他老觉得腰酸腿软，连上个二楼都喘得不行。儿媳劝他去散散步，他却摆手：医生不都说年纪大了别瞎折腾吗？前几天体检，医生却皱着眉提醒他，身体指标不太好，尤其是心脏和肠胃，年纪越大越不能这么“闲”下去。

那天，老李跟邻居老王聊天，老王精神头十足，每天早晚遛弯半小时，还种点小菜。问起秘诀，老王笑说：医生告诉我，65岁后有些习惯得改，不然身体只会越来越差。老李听了心里犯嘀咕：自己这日子过得舒坦，怎么反倒不对劲了呢？

回到家，他忍不住琢磨：年纪越大，真的是动得越少越好吗？医生说的“减寿行为”，到底是啥？

“年龄越大越要少锻炼”这句话乍听之下像是个耸人听闻的标题，甚至让人忍不住反驳：难道不是越老越要动起来，才能保持健康吗？

其实这背后的逻辑并非完全否定运动，而是提醒我们在岁月流逝中，身体的承受力和需求会悄然改变。年轻时挥汗如雨的跑步、举铁，到了65岁以后可能不再是“越多越好”的灵丹妙药。

医生们常说，适度是关键，过度反成负担。想想看，膝盖磨损、心肺负荷加大，哪一个不是时间留下的痕迹？数据显示，老年人过度运动导致关节损伤的案例逐年上升，尤其是跑步机上的“马拉松梦”让不少人付出代价。

但这并不意味着我们要彻底放弃运动。恰恰相反，适量的活动能延缓衰老、增强免疫力，比如散步、太极拳这样的低强度选择，反而是长寿的秘密武器。问题在于，很多老年人容易陷入一种误区：要么觉得自己“还能拼”，咬牙坚持高强度锻炼，要么干脆躺平，觉得年纪大了就该歇着。两种极端都不可取。

医生建议，65岁以后，运动要像吃饭一样讲究“量身定制”——既不能饿着，也不能撑着。核心在于倾听身体的声音，而不是盲目追逐年轻时的状态。

毕竟，岁月不是敌人，但逞强可能是。

1.过度锻炼

你是不是见过那种退休后突然“雄心勃勃”的老人？每天早起跑步、健身房挥汗如雨，甚至报个半程马拉松证明自己“宝刀未老”。表面看这是积极生活，但医生却敲响警钟：65岁以后，过度锻炼可能是减寿的隐形杀手。

为什么？因为身体的修复能力下降了。年轻时肌肉拉伤一夜就好，骨头摔了也能慢慢长回，可到了老年，关节软骨磨损、骨密度降低，每一次“用力过猛”都可能是不可逆的伤害。美国一项研究显示，65岁以上人群中，超过30%的运动损伤来自不合理的训练强度，比如长时间跑步导致膝关节炎加重。

更别提心脏的负担了。心血管系统不像20岁时那么“皮实”，一次剧烈运动可能引发心律失常甚至更严重的问题。

医生建议，老年人每周运动150分钟就够了，分成几次，强度以“能说话但不能唱歌”为宜。比起追求汗流浃背的快感，不如把目标定在“动起来就好”。过度锻炼的代价，往往是拿健康换一时的虚荣，得不偿失。年纪越大，越要明白：活着比跑得快更重要。

2.久坐不动

如果说过度锻炼是“用力过猛”，那久坐不动就是“懒到极致”，两者都是65岁以后的大忌。很多人退休后习惯了“沙发人生”，看电视、刷手机，一坐就是半天。表面上这是享福，可实际上，久坐正在悄悄偷走他们的寿命。

研究表明，每天静坐超过6小时的老年人，心血管疾病风险增加50%，糖尿病和肥胖的概率也直线上升。腿脚不活动，血液循环变差，甚至可能引发深静脉血栓这种致命隐患。

更可怕的是，久坐还会加速肌肉流失。医学上有个词叫“肌少症”，意思是老年人的肌肉量和力量下降，而长期不动是罪魁祸首之一。肌肉少了，代谢慢了，连站起来的力气都没了，摔倒骨折的风险也随之而来。

医生建议，每天至少站立活动30分钟，哪怕是洗碗、浇花这样的小事，也比瘫坐强。久坐和过度锻炼看似对立，其实殊途同归——都是对身体的漠视。65岁以后，动静平衡才是王道，别让“不动如山”变成“命不久矣”。

3.补品的误区

“吃点人参补补元气”“燕窝阿胶养颜又延寿”，这些话是不是常在老年人的饭桌上响起？保健品市场瞄准了65岁以上人群，广告里满是“长寿秘诀”的诱惑。可现实是，补品不仅未必补命，还可能加速减寿。

很多人以为年纪大了身体“亏空”，得靠补药填满，却不知过量摄入反而伤身。比如，滥用人参可能导致血压升高、心悸，维生素A过量则会损伤肝脏。

医生常遇到这样的案例：一位老人为了“强身健体”，每天吞下十几种保健品，结果血脂飙升，肾功能还出了问题。

真相是，均衡饮食远比补品可靠。65岁以后，身体更需要的是蛋白质、钙、维生素D这些基础营养，而不是昂贵的“灵丹妙药”。

补品的误区在于，它让人忽略了生活方式的重要性，以为吃下去就能弥补一切，结果却适得其反。

与其花钱买罪受，不如把心思放在三餐搭配上，多吃鱼、蔬果，少碰油腻。医生强调，除非有明确诊断和医生指导，否则乱吃补品就是在拿自己的晚年开玩笑。