越老越强！解密73岁张纪中的人生开挂之路

年过古稀，凌晨5点准时醒来，6小时高效睡眠，精力堪比年轻人......这不是在说什么养生专家，而是73岁的知名导演张纪中。最近，张纪中在社交平台分享的日常生活引发热议。这位拍摄过《射雕英雄传》《神雕侠侣》等经典作品的老者，用实际行动诠释了什么叫"越老越强"。

一天只睡6小时的超人作息都说人老了就该颐养天年，可张纪中偏不。清晨5点，当城市还在沉睡，他已经换上运动装备，开始晨练。太极拳、慢跑、快走，每一个动作都充满力量。这样的作息表，连90后都自叹不如：5:00 起床5:15-6:30 晨练7:00-8:00 营养早餐8:30-12:00 工作

12:00-13:00 午餐+短暂休息13:30-18:00 工作18:30-19:30 晚餐20:00-22:00 阅读、思考23:00 准时就寝而这样雷打不动的作息，他已经坚持了几十年。自律背后的故事说起张纪中的自律，要从他的职业生涯说起。1982年，他开始担任导演。那个年代拍戏条件艰苦，经常需要连轴转。为了更好地应对工作压力，他开始培养规律作息的习惯。"身体是革命的本钱"这句话，在张纪中这里不是口号，而是切实的行动指南。拍摄《射雕英雄传》期间，剧组经常工作到深夜。但第二天清早，大家都能看到他准时出现在片场，精神抖擞地开始新一天的工作。四维养生法则张纪中的养生之道，可以总结为四个维度：体能维度每天坚持运动，但强度适中以太极拳为主，辅以有氧运动注重运动后的休息恢复，食维度清淡为主，荤素搭配少油少盐，多蔬果定时定量，不暴饮暴食精神维度

保持阅读习惯坚持思考和创作与时俱进，接纳新事物

社交维度经营家庭关系保持行业交际适度参与社会活动自律的心理密码很多人好奇：为什么张纪中能够如此自律？答案在于他对待生活的态度。他常说："人生最大的敌人不是时间，而是惰性。"这种认知让他即便在73岁高龄，依然保持着旺盛的创作欲望和工作热情。动力源自内心张纪中的自律不是为了给别人看，而是源于对美好生活的向往。这种内在动力，让他能够持之以恒。

习惯成自然经过长期坚持，这些看似严苛的要求已经成为他生活的一部分。就像呼吸一样自然。

保持平衡虽然作息规律，但他并不机械。该放松时也会适度放松，这种张弛有度的生活方式才是真正的自律。给普通人的自律建议想要像张纪中一样自律，可以从这些方面入手：

循序渐进不要一上来就定下宏大目标。先从每天多睡一会儿、少玩会儿手机开始。

每个人的生理时钟不同，要找到最适合自己的作息规律。建立仪式感可以给自己定制专属的起床音乐、运动装备，让自律变得有趣。写给当代年轻人在这个内卷的时代，张纪中的生活方式给了我们很多启示：首先，健康的生活方式是一切的基础。无论多忙，都要让身体先行。

其次，保持学习和思考的习惯。这个时代变化太快，只有不断进步才能跟上节奏。最后，要有耐心。好习惯的养成不是一朝一夕的事，需要时间的沉淀。就像张纪中说的："人生不是百米冲刺，而是马拉松。要学会和时间做朋友，慢慢来，比较快。"所以，不妨从今天开始，放下手机，早点睡觉。明天早上，和张纪中一样，5点钟起来看看日出？

人到七十古来稀，但张纪中用自己的方式证明：优秀的人生，没有年龄限制。