今天我们将分享一些与你可以吃的食物有关的东西，你可以吃哪些食物来消除你肝脏上的脂肪。脂肪肝是一个巨大的疾病。我的意思是，如果我们只讨论非酒精性脂肪性肝病的话，在这个地球上，有17亿人有这种情况。然后当你患上由酒精引起的脂肪肝时，这将是另一个巨大的百分比。

这个数字并不包括饮酒导致脂肪肝的人。非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病，问题的结果相同，但原因不同。现在。我有很多搜索工具。它们可以帮助我找到很多这方面的信息。其中一种工具它涉及到超过2亿篇研究论文，它帮助你找到某些信息，这些信息在谷歌搜索中有时很难找到。所以今天我们要讨论的是应该吃哪些食物来帮助清除肝脏中的脂肪。

另一方面，我也应该告诉你什么食物会使肝脏恶化。最大的是果糖。果糖的独特之处在于果糖是一种不能被你体内所有细胞所处理和利用的糖，它不像葡萄糖，身体里的所有部分都不能处理它，只有肝细胞才能处理果糖。所以，任何时候。你食用了高果糖玉米糖浆糖浆或任何类型的水果的果糖，肝脏都会被迫处理它。如果你的肝脏因果糖过多而超负荷，你就会开始发展成脂肪肝。即使现在果糖的升糖指数很低，果糖也可能会导致脂肪肝。当然，任何会增加胰岛素抵抗的东西，也都会导致脂肪肝。

这就像糖和精制碳水化合物一样。还有其他因素，比如炎症，也会导致脂肪肝。所以我们有了整个炎症的阶段，脂肪肝，肝脏疤痕组织，肝硬化。如果你的肝脏中有胰岛素抵抗。这实际上会增加更多的胰岛素，产生更多的脂肪肝。当然，脂肪肝本身也会引发更多炎症，从而恶化胰岛素抵抗，所以这将是一个永无止境的恶性循环。如果你站着，低头看你的鞋子，如果你看不到鞋子的全部。因为你的肚子，这表明你肯定有脂肪肝。但即使你没有腹部突出，你也可能有脂肪肝。这叫瘦脂肪。

在我们开始之前，如果你还没有看我以往的视频。是关于如何在两周内，用低碳生酮饮食和断食，去除肝脏50%的脂肪的话。你可以去看一下，我们希望食物中有高含量的omega-3脂肪酸，和低含量的omega-6脂肪酸的比例。因为omega-3脂肪酸可以帮助去除肝脏中的脂肪。我想提的另一件事也是非常反直觉的。是短链脂肪酸，它们是脂肪。

它们可以帮助去除肝脏的脂肪，因为它们可以显著改善胰岛素抵抗。你的身体通过产生短链脂肪酸的方式，是通过消耗纤维来喂养微生物，然后微生物产生这些短链脂肪酸作为副产品。在讲食物之前我想提一下。植物还有各种各样的营养物质。是植物性化合物，可以显著降低炎症的化合物，可以间接帮助减少肝脏上的脂肪。有姜黄素。它来自姜黄，然后有时人们开始吃葡萄。问题是它们是水果，含有果糖，所以会抵消这种影响。或者他们可能开始喝红酒，因为红酒中含有白藜芦醇。问题是酒中的酒精也会造成肝脏的损伤，所以葡萄酒对你并没有帮助。绿茶中有一种非常强大的化合物，叫做EGCG。

甚至在许多补充剂或香料中都有，比如黑籽或黑籽油中的植物营养素，称为百里醌，是一种非常强大的化合物，可以帮助去除肝脏中的脂肪。你还可以做的其他事情，尤其是断食和锻炼，可以帮助减少肝脏上的脂肪。甚至来自太阳的维生素D也可以帮助你去除肝脏的脂肪。维生素A和维生素E都有助于减少肝脏上的脂肪。但就食物而言，我们现在就来讨论一下有哪些食物。

所有十字花科蔬菜都能显著减少肝脏脂肪。我们说的是芝麻菜，西兰花，卷心菜。球芽甘蓝，萝卜，瑞士甜菜。这种高纤维，相对低碳水化合物，含纤维的低糖食物。另一种对去除肝脏脂肪非常有效的蔬菜是蒲公英蔬菜。现在它有点厚，或者质地有点难以咀嚼。不像普通蔬菜沙拉那么嫩，但它在我的温室里顺着绿色蔬菜生长，它是可以加入沙拉中很好的绿色蔬菜，因为它对肝脏有强大的影响。

不仅仅是脂肪肝，还有其他肝脏问题。然后鲑鱼，我说的是野生捕获的鲑鱼。为什么。因为它含有大量的omega3脂肪酸，omega-3脂肪酸有助于去除肝脏上的脂肪。但我确实发现了一个问题。食用农场饲养的人工鲑鱼会使肝脏上的脂肪恶化，所以你要吃野生的鲑鱼。

然后是橄榄油。橄榄油是一种可以帮助去除肝脏脂肪的健康油脂。此外，橄榄油具有很强的抗炎作用，但它还含有一些非常有效的植物营养素。只要确保不是现在很常见的假橄榄油就行。所以多花一点钱在橄榄油上，它会产生你想要的效果。然后是益生菌，益生菌可以帮助你去除肝脏上的脂肪。这包括益生菌的食物，比如发酵的蔬菜，尤其是德国泡菜。作为一种发酵食品，对你有帮助。

接下来的两种蔬菜，我是根据我的发现。包括大蒜和洋葱，这两种蔬菜对去除肝脏上的脂肪都有非常强大的作用，所以一定要在你的饮食中加入更多的大蒜和洋葱。最后一种不是食物，而是饮品。那就是有机咖啡。信不信由你，有机咖啡有可能帮你去除肝脏中的脂肪。当然，我只建议喝一小杯，因为过量的咖啡因会让你晚上睡不着。但咖啡中的酸和其他化学物质，甚至咖啡因，有助于减少肝脏中的脂肪。绿茶和红茶也可以帮助你减少肝脏上的脂肪。所以今天我想告诉你们一些实际的食物，来帮助你改善和消除肝脏脂肪。谢谢观看。