3月21日是世界睡眠日。夜深人静，全世界仿佛都按下了“关机键”——除了你。大脑像个叛逆的室友，突然开始循环播放白天的尴尬瞬间、明天的PPT标题，甚至开始思考“宇宙是否有边界”这种哲学命题.....

不过别慌，这场“睡眠保卫战”并非无解！今天，我们就来揭开失眠的“幕后黑手”，并为你提供一套专治失眠的“闭眼大招”。

失眠的常见原因

失眠是睡眠障碍的典型表现，其成因复杂多样，涉及生理机制、心理状态、生活习惯及环境等多方面因素。

1、身体里的“睡眠开关”坏了

睡眠时间总量相对固定，若白天补觉过多，晚上睡眠就会“余额不足”；焦虑、紧张会激活交感神经，身体就自动开启"熬夜模式"，导致入睡困难；熬夜加班、倒班，相当于把身体时钟调成了"火星时间"。

2、生活里的不良习惯

噪音、强光、温度不适（如过冷或过热）等环境因素均会干扰睡眠。睡前刷手机（屏幕蓝光抑制褪黑素分泌）、奶茶咖啡喝太晚，这些生活习惯都可能影响睡眠质量。

3、心理与疾病因素

长期压力、焦虑或抑郁是失眠的重要诱因，此类情绪问题可能引起大脑过度“警觉”，破坏正常的睡眠节律。

身体疾病如、呼吸暂停综合征，或药物副作用（如抗抑郁药、激素类药物）也可能引发失眠。

长期缺觉？小心身体拉警报！

要是把失眠当日常，你的身体可能会：

●免疫力罢工

●脑子变“浆糊”（忘带钥匙、记错名字，开会时眼神逐渐呆滞……）

●情绪易燃易爆炸（一点小事就炸毛，半夜emo到想哭）

●慢性病找上门（高血压、糖尿病悄悄盯上你）

专治失眠的“闭眼大招”

第一招：给生活加“睡眠滤镜”

睡前仪式感：手机扔客厅，泡脚听相声，试试正念冥想。

卧室改造计划：遮光窗帘+遮光眼罩+耳塞组合拳出击，还可以选择一个舒服的枕头哦。

管住嘴：下午2点后千万别碰咖啡奶茶，夜宵烧烤！

第二招：科学“躺平”技巧

白天耗电大法：散步、游泳、遛狗，把体力值清空。

午睡设闹钟：超过30分钟，小心晚上“关机失败"。

失眠别硬躺：20分钟睡不着？起来看《高等数学》，保你秒困！

第三招：中医助攻

穴位按摩：睡前按手腕内侧的"神门穴"（位置：看下图）。

耳垂揪一揪：据说耳朵对应全身器官，揪到困了算你赢！

针灸与刮痧：刺激百会、神门等穴位可调和气血，改善肝脾不调型失眠。

第四招：药物治疗

如果试遍所有方法还是睡不着，一定先看医生！在评估情况后，使用药物来辅助治疗，短期使用苯二氮䓬类药物（如艾司唑仑）或非苯二氮䓬类药物（如右佐匹克隆）。

谨记！需要严格在医生或者药师指导下用药。

作为药师，特别提醒：药物治疗应作为最后手段，优先通过生活方式调整和非药物疗法改善睡眠。若症状持续或加重，务必及时就医，避免盲目用药。

睡前读到此文的朋友，

祝你三分钟内进入梦乡，

否则……再看一遍？

撰稿：成都市中西医结合医院（成都市第一人民医院）副主任药师 琚娜娜

成都市中西医结合医院（成都市第一人民医院）主管药师 于楠

审核：成都市第四人民医院（成都市心理健康中心）副主任医师 何宗岭