40岁女人必学！四道家常菜养出好气色，简单有效

40岁是女人健康的分水岭，皮肤松弛、气色差的问题逐渐显现。与其花大价钱买护肤品，不如从一日三餐入手。这四道家常菜，食材便宜、做法简单，长期吃能帮你养出好气色。

第一道：银耳莲子羹材料：银耳半朵、莲子20颗、红枣6颗、枸杞15粒、冰糖适量做法：

银耳提前泡发3小时，撕成小朵。莲子去芯，红枣切片备用。银耳加水煮40分钟出胶，放入莲子和红枣再煮20分钟。关火前5分钟加枸杞和冰糖，搅匀即可。

养生重点：银耳含天然胶质，能补水润肤；莲子安神助眠，适合睡不好的人。每周喝2次，皮肤会变水润。

第二道：黑豆核桃露材料：黑豆50克、核桃仁30克、糯米20克、清水800毫升做法：

黑豆提前泡一夜，核桃仁掰小块。所有材料倒进破壁机，选“豆浆”模式。打好后过滤掉渣，喜欢甜的加点红糖。

养生重点：黑豆补肝肾，核桃健脑，对记性差、脱发有效。当早餐喝，比牛奶更养人。

第三道：红枣枸杞小米粥材料：小米100克、红枣8颗、枸杞20粒做法：

小米淘洗后冷水下锅，大火煮开转小火。红枣去核切片，和枸杞一起放入锅中。煮20分钟到米粥粘稠，关火焖5分钟。

养生重点：小米养胃，红枣补血，适合脸色发黄、手脚冰凉的女性。晚上喝一碗，睡得踏实。

第四道：南瓜燕麦粥材料：南瓜200克、燕麦片50克、牛奶200毫升做法：

南瓜蒸熟压成泥，加清水煮开。放入燕麦片煮3分钟，倒牛奶搅匀。关火晾到温热就能吃。

养生重点：燕麦降胆固醇，南瓜富含维生素，对控制体重有帮助。便秘的人连续吃三天见效。

40岁女人的养生秘籍

每天晒太阳10分钟：补钙防骨质疏松，选早上9点或下午4点的阳光，不伤皮肤。晚上11点前睡觉：熬夜会加速长斑，睡前泡脚20分钟能提高睡眠质量。少吃甜食和油炸食品：糖分和油脂会让皮肤冒痘、暗沉，换成坚果当零食更健康。保持运动习惯：每天快走30分钟或跳广场舞，能促进血液循环，脸色更红润。

关键提醒

月经量变少或周期乱的女性，可每周吃2次猪肝菠菜汤补铁。容易上火的人，把红枣换成百合，避免加重燥热。所有食谱不用严格称量，根据饭量灵活调整，坚持吃比精确更重要。

常见问题解答问：没时间天天做饭怎么办？答：银耳羹和黑豆露可以一次做三天的量，放冰箱冷藏，喝时加热。问：吃这些能替代护肤品吗？答：内调外养结合效果更好，但长期食补能让皮肤从里到外透亮。