资料来源：

[1]杨钰凤,丁芷瑄,舒薇.小心谨“肾”：药物肾毒性与肌酐水平的秘密[J].药物与人,2024,(11):27-29.

[2]朱琴,卢建新.记住七字口诀发现早期慢性肾脏病[N].大众健康报,2024-11-22(015).

[3]蒋梦洁,曾佳丽.肌酐肾脏健康的隐藏信号[J].健康博览,2024,(09):34-35.

肌酐，这一肌肉在人体内代谢的产物，主要是通过肾小球排出体外。在正常情况下，肌酐的值会维持在53-115umol/L之间。然而，一旦这个数值超出正常范围，就可能预示着肾脏、心脑血管等器官发生了病变。如果不加以重视，任由肌酐水平持续升高，最终可能会发展成尿毒症，对健康构成严重威胁。

2022年，34岁的苏瑶在湖南一中学任英语老师兼班主任。开明的性格和幽默的教学风格深受学生们的喜爱。白天的她站在讲台上滔滔不绝地授课，课后还要批改作业、组织班级活动，晚上回家则要照顾刚上小学的儿子。丈夫常年在外地工作，家庭的重担几乎全压在她肩上。为了提神，她每天早晨雷打不动地喝两杯黑咖啡，中午则常常靠外卖解决，油腻的盖浇饭配上咸菜便是一顿午饭，匆匆吃完又赶去教室盯自习。同事劝她注意身体，她却总笑着说：“忙完这阵子就休息。”

2022年2月21日，刚过完春节开学的第一天，苏瑶像往年一样准备了很多有趣的故事跟学生们分享，正在讲台上讲得绘声绘色时，她突然感觉一阵轻微的头晕，就像脑袋里有团迷雾，思维也变得有些迟缓。她以为只是昨晚上熬夜备课，没休息好所导致的，便强撑着继续上课。之后也没有过多的在意这件事。

可在这件事之后，这种头晕的症状却越发的频繁了，有时候就算自己头一天晚上早早的睡觉，第二天在办公室批改作业时，这种头晕的症状也会突然袭来，让她不得不停下手中的工作，需要趁着课间，赶紧趴在办公室的桌上眯一会儿才能缓解过来。她心里总是泛起“嘀咕”，心想：这是咋了，怎么今天感觉特别累，暑假天一定要好好休息一下。

与此同时，苏瑶发现自己的身体出现了一些奇怪的变化。2022年3月29日，批改完作业已是晚上11点半了，打算洗个澡就睡觉，刚脱下鞋袜，她发现自己的脚踝有些水肿，原本合适的袜子现在勒在脚踝上，留下了深深的印子。她捏了捏水肿的部位，软软的，还有些疼。当时她心想，可能今天坐得太久了，过几天就会好，所以并没有放在心上。

然而，事情并没有像她想的那样发展。接下来的几周里，水肿不仅没有消退，反而逐渐蔓延到了小腿。每天早上起床，她都能明显感觉到双腿沉甸甸的，像是灌了铅一样。而且，她的食欲也大不如前，以前爱吃的美食现在看到都觉得腻，吃几口就觉得胃胀得难受，勉强吃几口青菜就撂下筷子。

就这样又过了一段时间，苏瑶的身体状况愈发糟糕。时间来到6月11日，她发现自己的尿量明显减少，排尿时也不再像以前那样顺畅，而是断断续续的。她还注意到尿液里有一些细小的泡沫，久久不散。“妈妈，你的脸好像胖了？”儿子天真的话让她心头一颤。对着镜子细看，她发现眼睑浮肿得几乎遮住睫毛，脸颊透着病态的苍白，连戒指都卡在指节上难以转动。这些症状让她再也无法忽视，第二天，她便请假去了医院。

在医院，苏瑶向医生详细描述了自己的症状。医生听完后，给她做一系列检查，包括肾功能、尿常规、血常规等。检查结果出来后，苏瑶被吓了一跳：血肌酐竟然高达377μmol/L，远远超出了正常范围（正常范围：44-133μmol/L）；尿常规显示尿蛋白（+++），这意味着她的肾脏已经受到了严重损伤。医生严肃地告诉她，她的肾脏功能出现了严重问题，如果不及时治疗，很可能会发展成肾衰竭。于是医生给苏瑶开了一些治疗肌酐的药物。

刚开始服药的时候，苏瑶还很认真，按时按量吃药。饮食习惯也改变了不少，不再像之前那样每天都是外卖，反而不管在忙，她也会抽出时间自己做饭，饮食也变得清淡了许多，空余时间他还会去操场跑跑步。可没过多久，一方面是因为工作实在太忙，经常忘记吃药；另一方面，吃了一段时间药后，她感觉自己的症状并没有明显改善，这让她有些灰心丧气。她心想，反正吃药也没什么用，不如就随它去吧。

就这样，时间到了2022年10月18日，她正好好地坐在办公室，突然觉得前额一阵疼痛，整个人是一点精神也没有，眼皮也一直在打架，没一会就趴在桌子上睡着了。一下午过去至少打盹了四五次。晚上回家吃完饭，很快就又想睡觉了。丈夫瞧着她这幅样子，心里难免狐疑，人怎么能困成这样？一连三四天，事情都是如此。

直到10月25日。苏瑶正在给学生们上课，突然眼前一黑，身子也开始摇晃起来，双手撑着讲台，差点晕倒在讲台上。学生们吓得惊慌失措，赶紧叫来了其他老师。苏瑶被紧急送往医院，经过一番抢救，她才慢慢苏醒过来。

在医院，医生为苏醒后的苏瑶进行了一系列的检查，发现：她的肌酐高达487μmol/L，血清中钠含量109mmol/L，血钾4.83mmol/L，再结合电解质紊乱的结果，医生诊断为慢性肾衰竭伴低钠血症。这指的是体内水盐失衡的疾病，通常来说血清钠浓度低于135mmol/L，即可考虑为低钠血症，常常表现出乏力、嗜睡、恶心呕吐等。

这次的晕倒让苏瑶彻底清醒了过来。她意识到不能再这样依赖药物，必须要做出改变。她决定通过改变生活方式来控制肌酐。苏瑶开始在网上查阅大量关于肾脏健康的资料，还加入了一些肾病患者交流群，向大家请教经验。她发现，很多人都是通过调整生活习惯，让病情得到了改善。于是，她结合自己的情况，制定了一套属于自己的康复计划。

奇迹发生在半年后的清晨。苏瑶照镜子时突然发现，眼皮的浮肿消退了，久违的红润重新爬上脸颊。更让她惊喜的是，排尿变得顺畅，尿液清澈了许多，胃口也变得好了起来。2023年1月复查时，肌酐值已降至93μmol/L，所有指标回归正常范围。主治医生反复核对报告，连声感叹：“这简直颠覆了临床认知！

苏瑶的事迹迅速在肾病科里传播，当她被医生请来参加患友会时，病友们一下子就认出了她，里三层外三层地将她围住，七嘴八舌地询问道：“您快给我们说说，是不是找到了什么神医啊？这肌酐降得也太快了！我们天天在这遭罪，你可不能藏着掖着，快教教我们，哪怕只有一两招都行。让我们也能看到点希望，像你一样赶紧好起来啊！”

苏瑶挥了挥手，微笑的缓缓说道：“各位病友，我就是个普普通通的人，哪有什么神通广大的高人名医相助。我能恢复这么快，靠的就是自己给自己制定的计划。大家可能都知道肌酐高要多喝水、清淡饮食，还要注意休息，可这都是最基础的。我在这之上又加了关键的三点，简单不费什么劲，也不用花一分钱。只要大家用心去做，肯坚持下去，一定能像我一样看到效果，说不定比我恢复得还要好呢！”

一、调整饮食结构，为肾脏减负

苏瑶深知，饮食对肾脏健康至关重要。以前她爱吃高油、高盐、高热量的食物，这些都会加重肾脏的负担。现在，她决定彻底改变自己的饮食习惯。她首先严格控制盐分的摄入，每天的食盐量不超过5克。做饭时，她尽量少放盐，不再吃那些腌制食品，像咸菜、腊肉等都被她列入了“黑名单”。同时，她也减少了蛋白质的摄入，但并不是完全不吃，而是选择一些优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉，并且控制好量。为了保证营养均衡，苏瑶还特意学习了一些健康食谱。她每天都会保证摄入足够的蔬菜和水果，这些富含维生素和膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，减轻肾脏的代谢负担。

二、坚持适度运动，促进肾脏血液循环

苏瑶明白，适度运动可以促进全身血液循环，增加肾脏的血流灌注，有助于改善肾脏功能。但她知道自己的身体状况不适合做高强度的运动，于是她选择了一些低强度、易坚持的运动方式。每天早上，她会提前半小时起床，到小区的花园里散步20分钟。她走得不快，步伐轻盈，感受着清晨的新鲜空气。散步的时候，她会活动活动手腕、脚踝，拉伸一下身体。晚上吃完晚饭，休息一会儿后，她会在客厅里做一些简单的瑜伽动作。这些动作可以活动腰部和下肢的肌肉，促进肾脏所在区域的血液循环。

三、规律作息，让肾脏充分休息

以前的苏瑶为了工作，经常选择加班熬夜，不到凌晨不睡觉。现在，她知道了熬夜对肾脏的危害，下定决心要调整作息。她给自己定了一个严格的作息时间表，每天晚上10点半之前必须上床睡觉，早上6点半起床。为了保证睡眠质量，她还养成了一些睡前好习惯。晚上睡觉前一个小时，她会放下手机，不再看那些让人兴奋的视频或者文章。她会泡一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，放松自己的身心。

（注：《回顾：34岁女老师不吃药，肌酐从487降到93，总结3个方法值得学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）