太极拳练习需遵循几大要点，方能领略其精髓。首先，心静体松，摒弃杂念，保持平和心态，同时放松身体，避免紧张。动作需圆活连贯，以腰为轴，流畅无停顿。立身中正，头部、躯干与四肢协调一致，避免歪斜。此外，动作协调至关重要，上下肢需默契配合，重心转移自然和谐。分清虚实，避免双重或虚实不明，方能动作精准。呼吸自然，与动作同步，平稳不急促，达到身心合一。

太极拳对身体的益处颇多。它能强身健体，增强肌肉力量，提升柔韧性和协调性。对心血管健康大有裨益，降低血压血脂，促进血液循环。同时，太极拳能调节呼吸，增强呼吸功能，提高肺活量。在精神层面，它能有效缓解压力，减轻焦虑和紧张，舒缓身心。此外，太极拳还能提高身体平衡和稳定性，预防跌倒。对关节健康也有积极影响，减少关节疼痛，增加关节活动范围。最重要的是，太极拳能促进新陈代谢，增强身体抵抗力，提升免疫力。