你有没有这种感觉：在别人看起来很美满的关系中，常常感受到巨大的孤独，虽然每天生活在一起，却常常感觉不到爱？

近期，生命时报一项涉及16.5万人的调查发现，伴侣关系满意度在40岁时达到低谷。

很多看似亲密的两个人，日复一日在婚姻家庭中认真扮演“丈夫”“妻子”“父亲”“母亲”的角色，看似亲密，实际却总是小心翼翼避免矛盾、装糊涂压抑不满、非必要不去交流、冷热暴力不断……

这份数据调查在互联网上引发重大讨论，在网友的分享中，让我们看到了大多数深陷假性亲密的夫妻在婚姻家庭中感受不到心理的满足感，情绪没有意义，交流变得敷衍。久而久之，“缺爱”让婚姻变得摇摇欲坠。

比相爱更难的，是维持爱情。今天小瞳就从婚姻家庭的角度聊一聊，如何建立真实的亲密关系，希望对你的生活有所帮助：

敞开心扉，促进沟通交流

很多人都是想体验亲密关系带来的惊喜和快乐但又怕受伤害，所以很多人在亲密关系中会极力去扮演一个完美的伴侣的形象。当我们为自己披上完美及光鲜的外衣，外表的保护层可能会让伴侣看不到我们的缺点和弱点，但它也会疏远我们与自己所爱的人的关系，让我们无法建立起真正有意义的亲密联系。

要知道，爱不是两具完美躯壳对完美关系的表演，而是两颗美好、脆弱、善良心灵的碰撞。我们不要为了让自己在对方眼里看起来完美去努力维持人设，要学会接受真实的自己，接受真实的亲密关系。

正如《爱的艺术》中说，爱的存在只有一种证明：这种关系的深度、双方各自的生命和力量，我们借此才能判断是否爱着。换句话说，一段好的感情是两人能把真实的部分袒露，同时在彼此接纳中成为更美好的自己。

在和伴侣相处过程中，不要害怕说出自己的真实想法，要表现出真实自我，学会打开心门，诚实的说出自己的感受。

当我们把亲密关系里的一件件棘手的问题都坦露出来，看到彼此真实的部分，既可以让自己开心，也可以看清彼此之间的问题，相反越是用“假完美”的一面去相处，最终只会让你们变得看似亲密实则疏离。

学会表达，建立亲密

当体验不到爱时，人们通常会习惯性在亲密关系中争高低，并试图让自己在高位的感觉中保持控制感，以及主体感。

要知道，在相处过程中，语言的强势并不代表就在双方之间占有绝对的优势，只有双方发自内心的袒露心声，才是真正的亲密。

可是在亲密关系中，很多人都会往往还没理解对方的真正意图就开始反驳甚至批判对方，这样方式看似能让对方屈服于你，却也阻止了伴侣在你面前畅所欲言。

要想破除这种假性亲密，一定要学会正向表达，和对方建立信任。正如《亲密关系》中提到：“人们更喜欢更有可能接纳自己的人。经常表达欣赏与感激，能让对方觉得你似乎很喜欢他。”

在婚姻家庭中，想让关系健康长存，双方需要势均力敌，可以有自己的情绪，也要学会站在对方的立场考虑问题。沟通不仅仅在于说了什么，也在于怎么说和听起来如何。

在不影响内容的前提下，尽可能让你的话听起来如音乐般悦耳吧。有时候，一句暖心的话语，一个主动的抱抱，一次默默的陪伴……都会提高婚姻中的幸福感，让假性亲密消失的荡然无存。