参考文献：
中华医学会泌尿外科学分会结石学组.泌尿系统结石诊断和治疗指南(2020年版).中华泌尿外科杂志,2020,41(10):721-732.
中国健康促进与教育协会.《国民健康生活方式指导》(2019年版)
他是个刚过四十的男人，在工作上风生水起，在生活上却被一颗不起眼的结石折磨得死去活来。
那天夜里，他疼得满头大汗，在医院急诊室的走廊上蜷缩成一团，像是被人狠狠踹了一脚的流浪猫。
医生说他得了肾结石，还开玩笑说这种疼痛堪比生孩子，很多经历过的男性都这么认为。
结石，这个小到肉眼几乎看不见，大到能塞满整个肾脏的东西，却让无数人尝尽了痛苦的滋味。
人们常说病来如山倒，可结石却是悄无声息地在体内"生根发芽"，等到它发作时，已经不是一棵小苗，而是一颗难以撼动的"大树"了。
结石不会平白无故出现在人体内，就像一座房子不会无端地出现裂缝一样，它的形成背后必然有其原因。
医生们通过多年临床观察和研究发现，长结石的人往往与以下几个原因有关。
缺水，是结石形成的温床。
人体内的代谢废物需要足够的水分稀释后排出体外，就像一条湍急的河流能够冲走岸边的沙石一样。
可当人体缺水时，尿液变得浓缩，代谢废物的浓度上升，就容易在体内形成结晶，慢慢地沉积、聚集，最终变成让人痛不欲生的结石。
那个四十岁的男人承认，他每天顶多喝两三杯水，常常从早忙到晚，口干舌燥也懒得去接水喝。
医生告诉他，健康的成年人每天至少需要1500-2000毫升的水，而他每天摄入的水分可能还不到这个数字的一半。
饮食不当，是结石的"助推剂"。
有些人嗜盐如命，一顿饭不放足盐就觉得索然无味；有些人酷爱肉食，蔬菜水果在他们眼中只是点缀；还有些人嘴馋，零食、甜食不离手。
这些饮食习惯都可能成为结石形成的催化剂。
高盐饮食会增加尿钙的排泄，高蛋白饮食会增加尿酸和草酸的排泄，高糖饮食则会导致钙、草酸等物质在尿液中浓度升高。这些物质在尿液中浓度过高时，就容易形成结晶，进而发展成结石。
就像做汤时放太多盐，冷却后会有盐粒析出一样，简单而又符合科学规律。
久坐不动，是结石的"温床"。
现代人工作忙碌，很多人整天坐在办公室里，一坐就是八九个小时，有的甚至更长时间。
缺乏运动导致新陈代谢减慢，体内的废物排泄不畅，加上长时间保持同一个姿势，体内的液体流动受阻，这些都会增加结石形成的风险。
那个被肾结石折磨的男人回忆，他每天在办公室一坐就是十多个小时，周末也是窝在沙发里看电视或玩手机，几乎没有任何运动。
医生告诉他，适当的运动能促进体内液体循环，加速代谢废物排出，是预防结石的好方法。
遗传因素和特殊体质，也是结石的"推手"。
有些人体内天生就容易产生或排出某些容易形成结石的物质，如草酸、尿酸、钙等。
这种体质往往与遗传有关，也就是说，如果家族中有人得过结石，那么其他家庭成员患结石的风险也会相应增加。
那个男人的父亲和大伯都有肾结石病史，这让医生不太意外。
虽然遗传因素无法改变，但了解自己的体质特点，并针对性地调整生活方式，同样能够有效预防结石的形成。
除了这些主要原因，还有一些其他因素也可能增加结石风险，比如某些疾病（如痛风、肠炎等）、服用某些药物、居住在高温地区等。
结石一旦形成，往往给人带来难以言喻的痛苦。肾结石发作时的剧痛让人冷汗直流，胆结石发作时的绞痛让人辗转难眠，尿路结石排出时的刺痛让人咬牙切齿。
更可怕的是，长期存在的结石还可能导致感染、肾功能损害甚至肾功能衰竭等严重后果。
预防结石，关键在于从生活习惯入手。
多喝水，这是最简单也是最有效的预防措施。水是生命之源，也是冲刷体内废物的清道夫。成年人每天最好能喝到2000毫升左右的水，颜色清淡的尿液是补水充足的标志。
合理饮食，避免过度摄入高盐、高蛋白、高糖食物。多吃新鲜蔬菜水果，特别是含钾丰富的香蕉、土豆、西红柿等，它们能帮助中和体内酸性物质，降低结石风险。
保持活动，不要长时间保持同一姿势。即使是忙碌的上班族，也可以每隔一小时起来走动几分钟，喝杯水，做些简单的伸展运动。周末抽时间进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，促进新陈代谢，加速废物排出。
定期体检，了解自己的身体状况。特别是有结石家族史的人，更应该定期检查，早发现、早预防、早治疗。
那个曾经被肾结石折磨的男人，在经历了那次痛不欲生的发作后，彻底改变了自己的生活方式。他在办公桌上放了一个大水杯，时刻提醒自己补充水分；他调整了饮食结构，减少了肉食摄入，增加了蔬果比例；他开始每天下班后散步半小时，周末约上朋友去公园打球。
半年后再去复查，那颗折磨他的结石已经排出体外，新的结石也没有形成的迹象。
生活中，很多人把结石视为"富贵病"，认为这是吃得太好、生活太滋润的结果。
这种观点并不全面。结石的形成是多种因素共同作用的结果，与生活习惯、环境因素、遗传因素等都有关系。
无论贫富，只要生活习惯不当，都可能成为结石的"受害者"。
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