压力大老得快!规律运动、均衡饮食助减压抗老

语奥联 2024-03-30 07:40:39

活得健康,延缓老化,是每个人追求的愿望,但方法真的很简单,一项项国际研究发现,只要饮食均衡、维持运动习惯,就能降低身心压力所带来的免疫系统老化,专家建议,应鼓励多动,多吃营养食物。

南加大学者引用分析密西根大学《健康与退休研究》数据中5744名美国成人资料,而参与民众需填答1份社会压力经验问卷,题目包括,压力相关生活事件、慢性压力、每天遭遇到的歧视和终身歧视,最后进行血液样本分析。 研究发现,压力得分较高的受测者,免疫特征看起来较差,白血球磨损比例较高,而压力沉重,将导致T细胞数量变少。进一步研究证实,如能维持正常饮食,养成运动习惯,就可降低压力与加速免疫老化间的关联。换句话说,只要饮食均衡,经常运动,即使压力较大,也能抑制免疫老化的速度。

压力难免 饮食与运动成养生指标

近20年来大量研究证实,压力会降低免疫功能、造成炎症反应,而这两者都与「增加罹病风险」与「老化」有关。而所谓的压力是指「个体对于压力源的身心反应」。 生活中的压力源有千百种,很多是无法避免的,如何「学习与增强压力调适能力」,是人生必须面对的课题。这项研究发现,只要改善饮食、养成运动习惯,就能缓解与压力有关的免疫老化,提供了最有力的养生指标。

许多人不爱活动,但如果越少活动,老化速度就会越快,而整天躺在床上或沙发,就越来越不想动,引发肌少症,百病丛生。 如何提高长者运动意愿?,多多鼓励,从简单的运动开始做起,避免因感受到压力和挫折,而排斥活动,例如,从房间走到客厅,1天多次来回,并记录次数。另可搭配握力器,一边看电视,一边进行手部运动。

至于饮食上,则建议喜欢吃些什么,检视食物的成分,并选择容易咀嚼、吞咽的食物,例如,蛋或豆腐,搭配不同烹饪变化,提高的食欲。应尽量改善自己的饮食和运动行为,只要增加愉悦感,就能减低身心压力,进而延缓老衰风险。

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