“鳄鱼爬”这一独特健身方式最近备受关注，不仅因其新颖，更因其有多重健康益处。

早在2015年左右，80岁的孟庆贵老人就在中华医药的栏目中就推出了自研的“五兽行”养生功，通过其10多年的锻炼，80岁的经脉如同年轻小伙般的灵活自如，就连演员濮存昕严重的颈椎病靠一天爬200步，颈椎病好了。

如今55岁张家港的朱先生将“鳄鱼爬”这个锻炼方式推广到了网上，全网上下目前无不模仿。

今天木子来从中医的角度，更深入地探讨爬行如何改善身体健康和“鳄鱼爬”注意事项。

筋骨的拉伸与强化

在爬行的动作中，全身肌肉，尤以上肢、腰背部及下肢之肌群，皆可得深度拉伸与强化。

上肢与肩部：在爬行过程中，手臂和肩部需要支撑和推动身体前进，可大幅增强上肢力量与耐力，同时，持续的手臂与肩部运动也能提升关节的灵活性和稳定性。

腰背部：在持续不断的爬行过程中，腰背部肌肉群得以收缩与舒展，如同阴阳交替，既锻炼了肌肉的力量，又促进了气血的流通，维系身体平衡稳定，同时强化腰背部肌肉与韧带，有效预防及改善腰背部疾病。

下肢与臀部：虽然爬行主要侧重于上肢和腰背部的锻炼，但下肢和臀部肌肉也在维持身体姿势和平衡中发挥着重要作用。长时间的爬行训练，会增强腿部和臀部的肌肉力量。

经络穴位的刺激与活化

爬行通过身体的连续运动，能刺激活化多条经络穴位，特别是膀胱经。

在爬行过程中，腰背部持续运动，可促进气血流通，协调脏腑机能，从而促进排毒、增强肾功能，改善泌尿系统的健康。

除了膀胱经外，爬行还会刺激到胆经、胃经等其他经络。这些经络与脏腑功能密切相关，通过刺激这些经络，调整脏腑功能。

气血流通的促进

爬行如游龙般灵动，促进气血在经络间自由穿行，持续练习，便可疏通瘀阻之经络，化解体内瘀血，从而有效预防因气血运行不畅而引发的诸多疾病。

心肺功能的提高与脂肪的减少

爬行作为一种全身性的有氧运动，大量消耗体能，同时显著提升心肺功能。爬行运动能大量消耗热量，有效减脂，帮助健康减重，塑造好身材。

腰背部疾病的改善与预防

腰背部疾病往往与肌肉紧张、气血瘀滞、经络不通等因素有关。爬行这一独特运动，以拉伸腰背部肌肉为基石，巧妙刺激经络穴位，进而推动气血和谐流通。不仅能有效舒缓腰部的疼痛和紧张感，更改善腰椎间盘突出和腰肌劳损。

鳄鱼爬，源于古老的下犬爬，却在其基础上演绎出更为独特的形态，其标准动作如下：

身体俯卧，十指相扣触地，腹部收紧，右臂左腿同时前爬，再左臂右腿前行，肘膝轻碰。过程中，头抬起，背稍直。此动作宜循序渐进。

虽然目前朱先生的鳄鱼爬团队已将此改进为望月爬（即结合上述方法每爬行一步扭头向后看），但以下事项一定要注意！

注意：高血压、心脏病，孕妇，术后康复者，年龄大者，骨病者均不适合鳄鱼爬。对肌肉力量、耐力、关节稳定性等方面练习较少的人需循序渐进。对本身气血不足者在练习鳄鱼爬之前需先通过其他锻炼方式调理好自身后方可逐步练习。

所以，木子建议大家在对自己身体状况不了解的情况下不要轻易尝试鳄鱼爬，可以先练习爬行。