糖尿病人抗糖这条路是条漫长的道路，要一直坚持走下去不能松懈，可别让生活中的一些不良习惯成为你路上的绊脚石。

对于糖尿病人来说，按时服药只是其一，还得调整生活习惯，不要让这6个习惯导致并发症的出现。

提醒糖尿病人：这6个习惯趁早改掉

1、 长期吃素

有些糖友害怕血糖升高，不敢吃肉，长期只吃素，这样就会造成蛋白质缺乏，引起血糖不稳。其实适当补充蛋白质有助于稳定血糖，所以应该适量食用肉类，鱼虾。

糖尿病人肉类可以选择瘦肉，鸡肉等健康肉类。尤其是这种去皮鸡腿，它富含高质量的蛋白质，但又不影响消化。这种肉类可以为糖尿病患者提供必要的营养，同时也有助于维持血糖水平的稳定。

2、 重口味，喜欢吃辛辣，盐重的食物

我们在吃辛辣，重口味的食物时会发现，特别有食欲下饭，不知不觉可以干掉两大碗饭。所以吃太多辛辣，重口的食物，会导致主食摄入过量，使得血糖升高。

糖尿病人应该保持饮食清淡，少油少盐少糖，这样才有利于控制血糖。

建议糖尿病人，平时可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝，对降低血糖，血脂，血压都大有帮助。

3、 抽烟喝酒

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激肾上腺素分泌，使得血糖上升，而且还会损害血管内皮细胞，诱发心脑血管病变。如果糖尿病人四肢的血管受损，还会导致糖尿病病足症。

酒精会损伤肝脏，长期大量饮酒会导致酒精性脂肪肝，当肝脏功能受损后就会影响到糖分的代谢。

糖尿病人最好不喝酒，如果实在要喝，每天喝酒量，白酒不能超过45毫升，葡萄酒不能超过150毫升，啤酒不能超过350毫升。而且一周饮酒次数不要超过二次。

4、 熬夜晚睡

经常熬夜，不按时睡觉会破坏身体内的生物钟，对于糖尿病人来说影响更是大，会让血液循环变慢，血糖上升，尤其是对于中老年糖友们来说，尽量做到在晚上十点半前上床睡觉，到了11点前就正式进入梦乡。

给大家几点早睡的建议：

晚上十点就不要在看电视、玩手机等电子产品了。

睡前可以听听轻缓有助于睡眠的音乐，睡前少喝水，不要吃东西，保持心境平和，保证室内环境安静黑暗。

一个习惯的养成需要21天，只要坚持三周左右，就能让你有早睡早起的好习惯了。

5、 久坐不动

长时间坐着缺乏运动，容易让血糖升高，还会增加胰岛素抵抗。此外，运动缺乏会令肌肉量减少，从而无法有效地利用血糖，让血糖控制变得更加困难。

所以糖友们要养成运动的习惯，按自己的身体情况来选择合适的运动，这样才能提高胰岛的敏感度，让血糖控制变得轻而易举。

6、 负面情绪缠身

经常焦虑，生气，压力大的人，身体内的应激激素分泌就会增加，这样就会影响到胰岛素的正常工作，从而令血糖上升。

所以糖友们要学会情绪管理，可以通过冥想、瑜伽等方式来舒缓压力，放松心情。

总之，这六个习惯对身体和血糖的影响 都很大，糖友们一定要尽快改正。