空腹锻炼会导致疲劳、降低运动表现，而且如果您的目标是增肌，则不利，因此请尽量在锻炼前至少一小时吃一顿便餐。

空腹锻炼会让您感到疲倦并降低表现

“在运动过程中，你的肌肉会使用葡萄糖（最简单的碳水化合物形式），并为你的身体提供持续运转的燃料，”教练学院的认证营养师克丽丝·阿瑟诺（Chrissy Arsenault）解释道。但是，如果你空腹运动，你的血液就会减少。通常葡萄糖含量较低，因此您的肌肉被迫使用其他常量营养素作为能量来源或糖原储备，因为您的能量较低，因此可能会因血糖较低和疲劳而导致表现水平较低。”

一些研究支持空腹锻炼（也称为禁食状态）可以促进脂肪减少。然而，阿瑟诺指出，这并不明确，因为减脂量通常是根据您的每日卡路里平衡和您正在进行的锻炼类型来确定的。

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空腹运动安全吗？

当谈到空腹锻炼是否安全时，阿瑟诺说这实际上取决于你的目标。

“如果您正在训练以获得肌肉或力量，那么空腹训练并不是一个好主意，因为您可能会过早感到疲劳，耐力下降，并且可能面临肌肉蛋白质分解增加的风险。一般来说，对于我的运动员客户来说，我不建议他们空腹锻炼，因为对于那些进行轻度锻炼的人来说，锻炼的负面影响会超过好处。你可以空腹锻炼，不会产生任何影响。”阿瑟诺说。

尝试在锻炼前至少一小时吃一顿便餐

目标是在开始锻炼前至少一小时吃点零食。确保它含有蛋白质和碳水化合物，为你的身体提供能量，并有助于防止肌肉流失。阿瑟诺推荐以下食谱，让您度过一个快速而完美的早晨：

- 新鲜水果冰沙搭配希腊酸奶：如果你喜欢清晨运动，并且经常在早餐后感到沉重，可以考虑用蛋白粉或希腊酸奶制作新鲜水果和蔬菜冰沙。添加奶油希腊酸奶将为您提供巨大的蛋白质补充！

- 全麦吐司上涂有花生酱的香蕉片

“香蕉是能量和电解质的最佳来源之一，可以成为锻炼的重要燃料来源，特别是在锻炼前不久吃香蕉，”阿瑟诺解释道。将它们与富含蛋白质的花生酱和全麦吐司中的慢消化碳水化合物搭配，您就可以开始锻炼了。