“你最近是不是总觉得累？哪怕睡够了8个小时，还是一副‘被掏空’的样子？特别是这段时间，感觉身体像是被‘榨干’一样，怎么也提不起劲。”

冬日的清晨，王强（化名）站在办公室的咖啡机旁，努力用一杯浓浓的美式咖啡唤醒自己。这已经是他本周的第十杯咖啡了。没想到，短短三天后，他竟因为一场突如其来的病痛，被送进了医院。

医生检查后的一句话，让他后悔不已：“小雪节气是最容易耗干人体精血的时节，尤其像你这种加班熬夜的职场人，身体已经在透支了。如果再不注意调理，迟早会出大问题。”

这个故事听起来熟悉吗？或许，很多人都能在王强的经历中看到自己的影子。小雪节气，正是“冬令进补”的时节，但同时也是人体最容易受到损耗的阶段，尤其对那些忙于工作的打工人来说，更是“榨精血”的一次考验。

如果不注意调养，疲劳、感冒、免疫力下降，甚至更严重的健康问题，都会悄悄找上门。做好以下5件事，却能让你顺利度过这个最容易“被掏空”的季节。

张医生对此有一句经典总结：“小雪节气虽冷，但身体的‘内火’却不能凉。这个时候，养生的关键是保暖、补血、护肾、润燥和防寒，五件事缺一不可。”

接下来，我们就从王强的故事说起，细数小雪节气对人体的影响，以及如何通过科学的方式避免“被榨干”。

王强的故事并非个例。进入冬季后，很多人都会出现类似的症状：早晨起床费劲，白天犯困，晚上又睡不着；稍微吹点冷风就感冒；皮肤干燥，嘴唇开裂；甚至莫名其妙地情绪低落，做什么都提不起兴趣。

这些看似小问题的症状，其实是身体在向你发出求救信号。

从中医的角度来看，小雪节气是阴气最盛、阳气初藏的时节，人体的肾脏功能特别容易受到影响。肾主藏精，肾气不足，人体自然会感到疲惫不堪。而现代医学对此也有解释：寒冷天气会让血管收缩，导致全身供血能力下降，人就会容易感觉到冷、累、乏力。

而王强的情况更为典型：长期加班熬夜、饮食不规律、户外活动少，加上小雪节气的寒冷气候，他的身体几乎在“透支”中运行。

医生的诊断是过度疲劳引发的免疫力下降，伴随轻微的肾虚和血气不足。

这个结果让王强吓了一跳：“我才30多岁，怎么就肾虚了？”其实，肾虚并非只有老年人会得，现代打工人因压力和生活习惯导致的肾功能下降，早已不是新闻了。

如何避免像王强这样的情况发生？小雪时节，做好以下这5件事至关重要。

第一，保暖是底线。

“冷从脚起”这句话不是随便说说的。小雪节气后，气温骤降，寒气最容易通过脚底侵入人体，导致血液循环减慢、免疫力下降。尤其是那些喜欢穿单鞋、不爱穿袜子的年轻人，更容易受到寒气侵害。

科学研究表明，脚底有大量的毛细血管和神经末梢，冷刺激会直接影响全身的血液循环系统。

医生建议，小雪节气时，一定要穿厚袜子、保暖鞋，晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，不仅能驱寒，还能改善睡眠。

第二，补血补气是关键。

小雪节气后，很多人会出现手脚冰凉、面色苍白、头晕乏力的症状，这是因为寒冷天气会导致血管收缩，血液流速减慢，而体内的精血不足，更容易让人感觉疲惫不堪。

饮食上，可以适当多吃一些补血补气的食物，比如红枣、桂圆、枸杞、阿胶等。很多人觉得这些东西是“女人吃的”，其实不然，寒冷天气对每个人的血气消耗都是一样的，男性同样需要补充能量。

医生特别提醒，红肉（如牛肉、羊肉）也是不错的选择，适当吃一些可以快速补充身体所需的铁元素。

第三，护肾比想象中重要。

肾为先天之本，小雪节气正是养肾的好时机。肾虚不仅会让人觉得累、冷，还会影响生殖健康、免疫力，甚至导致早衰。王强的情况，就是典型的肾气不足导致的身体疲惫。

医生建议，护肾可以从饮食和生活习惯两方面入手。一方面，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于补肾益精；另一方面，避免熬夜，保持规律的作息。熬夜对肾脏的损耗，比很多人想象中要严重得多。

第四，润燥是隐藏的重点。

小雪过后，很多人会发现皮肤变得干燥，嘴唇容易开裂，甚至出现口腔溃疡。这些症状的背后，是身体因为寒冷而失去了大量的水分。

润燥最简单的方法是多喝水，但光喝水还不够。医生建议，可以适当喝一些滋润的汤水，比如银耳莲子羹、雪梨汤等，这些汤品不仅能补充水分，还能滋养肺腑、缓解干燥症状。

第五，防寒是最后一道屏障。

在小雪节气，寒气的侵袭不仅会让人感冒，还可能诱发关节炎、心血管疾病等慢性病的发作。尤其是那些患有基础疾病的中老年人，更需要注意防寒保暖。

医生特别提醒，室内外的温差不要过大，尤其是开暖气的房间，湿度一定要控制得当。可以使用加湿器，避免室内空气过于干燥。外出时一定要戴好帽子、围巾，保护头部和颈部，这些部位最怕受寒。

小雪节气虽冷，但却是一个调养身体的好时机。通过合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动，可以让身体的精血得到恢复，为整个冬天的健康打下基础。

正如医生所说：“这个节气不是让你熬过去，而是让你养过去。”

王强出院后，按照医生的建议，调整了生活习惯。不到一个月，他就明显感觉身体状态恢复了不少。

他感慨地说：“以前总觉得自己年轻，忽略了身体的信号。现在才明白，健康从来不是小事，尤其是在小雪这样的节气里，稍微不注意，代价真的很大。”

对每一个忙碌的职场人来说，健康是最大的资本。小雪节气到了，你呢？是否已经开始行动，做好这5件事，告别“被榨干”的状态？

健康，不是等有空了再去关注，而是要从现在开始，好好守护。

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