刚做完拇外翻微创矫正，术后在家锻炼脚趾灵活度需谨慎进行。以下是一些建议：

一、术后初期（一般为术后 1-2 周）

1. 轻微活动脚趾

1） 可以在不引起疼痛的前提下，缓慢地上下活动大脚趾，幅度不宜过大，每次活动保持在小范围内进行，例如：轻轻抬起一点再放下，重复数次。

2）尝试轻轻地活动其他脚趾，如微微弯曲和伸展，同样要注意动作轻柔，避免过度用力。

二、术后中期（一般为术后 2-4 周）

1. 增加活动幅度

1） 逐渐加大脚趾的活动范围，可以进行更大幅度的上下活动和左右摆动。比如，大脚趾可以尽量向上伸展，然后再尽力向下弯曲，每个动作保持几秒钟后放松，重复多次。

2）各个脚趾依次进行单独的弯曲和伸展动作，增强脚趾的独立性和灵活性。

2. 抓握练习

1）准备一块柔软的毛巾或小布球放在地上，在不引起疼痛的情况下，尝试用脚趾轻轻抓取毛巾或布球，然后放松，重复这个动作，有助于锻炼脚趾的抓握能力。

三、术后后期（一般为术后 4 周以后）

1. 强化训练

1）可以进行脚趾的对抗练习，用手轻轻向一个方向推动脚趾，脚趾则用力向相反方向抵抗，保持几秒钟后放松，每个脚趾都进行这样的练习，以增强脚趾的力量和灵活性。

2）尝试用脚趾进行简单的“数数”活动，依次弯曲和伸展每个脚趾，就像在数数一样，从大脚趾开始数到小脚趾，再从小脚趾数回大脚趾，反复进行。

在进行脚趾灵活度锻炼时，一定要根据自己的恢复情况循序渐进，不可操之过急。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀加重等异常情况，应立即停止锻炼，并及时咨询医生。