01 一些碎碎念

大家好。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第12天。

你们如果要问我，每天这么自律坚持，难受吗？我想说，不，一点都不难受。我很享受这个过程。

我每天亲手给自己做饭和搭配营养，每一口吃进自己肚子里的饭菜都是因为身体营养的需求而摄入，而不是因为馋嘴或控制不住。我很骄傲很自豪。

我以前常常因为控制不住自己的食欲而事后埋怨自己，抱怨自己。

明明说好了要减肥，看电视的时候总不由自主会吃起高热量的零食；下午会在同事的半怂恿下忍不住点起高糖分的奶茶...而每每事后就会很后悔，很懊恼自己这种不够自律的品格。

我一直觉得，在自己很想做的事上如果都没有办法做到自律，那还有做什么事的时候会很自律？

控糖低碳水饮食的减肥方法是很顺应人性的，坚持自律并不难~我怎么可能会难受呢。

02 今天饮食记录

早餐：250ML全脂牛奶+2个鸡蛋+一个拳头大的玉米（餐前喝水500ML）

我的早餐：

早餐很重要。减肥更是一定要吃早餐。

从前一晚到第二天早上，肚子空腹超过12个小时，前晚进食的晚餐已经都消耗得差不多。

俗话说，早上要吃好，中午要吃多，晚上要吃少。这说得颇有道理，一日之计在于晨。丰富营养的早餐给人体及时补充营养，让人精神元气满满迎接新一天的工作、学习和生活。

我是南方的妹子，我大概罗列下我自己控糖减肥以前经常吃的早餐种类~~大概就是玉米、红薯、粥、肠粉、炒粉、炒面、煮面条、云吞、馄饨、油条、包子、面包、鸡蛋、豆浆、牛奶等。

自从开始控糖减肥以来，粥、肠粉、炒粉、炒面、煮面条、云吞、馄饨、油条、包子、面包等已经被剔除我的早餐以外。

你们可能会纳闷，这些东西不健康吗，为啥不吃？

当你们有这样的疑问的时候，那就说明我的提问就非常成功了。

我提倡你们跟着我一起采取控糖饮食（低糖低碳水饮食）来进行减肥，就是想告诉你们，这种颠覆性的饮食会给你们带来刷三观的健康和瘦身效果。

如果每天吃得并不多，但依然还在胖或者瘦不下去，思考的方向应该是我们日常所吃的饮食是不是有什么问题，毕竟脂肪不可能是凭空产生的呀。

粥、肠粉、炒粉、炒面、煮面条、云吞、馄饨、油条、包子、面包等这种升糖指数高的高碳水食物，营养密度低、能量密度高，容易激发食欲让人越吃越多，每天都大量摄入，能量储存转化成脂肪，很容易发胖。

并不是说这些食物不健康不能吃，而是要注意每日的摄取量。对于想减肥的人，减肥期间尽量不要食用或者少食用。

减肥期间我们早餐该怎么吃呢？以摄入优质蛋白和膳食纤维为主。

优质蛋白选取鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、各种肉类等；膳食纤维选取各种蔬菜、低糖水果、一个拳头大升糖指数低的低碳水粗粮（如全麦面包、甜玉米、红薯等）、无糖黑咖啡等。

午餐：炒牛肉+炒土豆+水煮菜心（餐前30分钟喝水400ML）

我的午餐：

今天主食量我增大了一点，土豆量不止一个拳头大。

因为今天早上的空腹体重是90.2斤，我21天的减肥目标是从95.9斤瘦到90斤，现在只是第12天就已经基本实现了~~！！

这次的减重效果比我上一轮要明显很多，原因很简单，因为这一轮的饮食执行得更自律。

同时，因为我想着每天要输出减肥日记供想要减肥的朋友们参考，因此对自己更严格了点。该吃的吃，不该吃的一点也不多吃，尽量控制自己，让减重效果达到最明显的效果。

我要给我自己点个赞，哈哈~

从今天开始，我的饮食上偶尔可能会放松一下，例如今天主食量我增大了，还有今晚的晚餐我也会吃一点主食。

另外，接下来我会更侧重背部的塑形和驼背矫正。因为我有轻微的驼背、背部赘肉比较多。加油加油~~！！我在这里给我自己打气了~~

如果一段时间后我的背部塑形非常有成效的话，我也会输出文章把我的经验分享给有需要的你们，希望我们都可以身材棒棒的，瘦瘦美美的活着。

一起加油吧。(ง •_•)ง

晚餐：鸡肉+菜心+少些土豆+一些小番茄（餐前30分钟喝500ML水）

我的晚餐：

emmm~这是一碟混搭炒菜，哈哈。中午说过的，晚上我也吃一点主食了，放了一些土豆。

减肥的朋友们，你们还没达成目标的话，晚上还是不要吃主食喔~要坚持住。

减肥期间，水果方面我基本上只会吃圣女果、西瓜、牛油果、柠檬或百香果泡水，而且也只是偶尔吃一点点，其它的水果我一概不吃。

原因相信大多数人都知道了，我唠叨过很多遍了。

因为大部分水果都含有丰富的果糖，别小看这些果糖~~吃多很容易发胖，减肥期间尽量就控制下先别吃了~~我们可以通过多吃蔬菜来代替补充维生素喔~

03 今天运动

今天早上吃完早餐30分钟后在家里拉伸了一下身体。做了几个矫正驼背的动作，大概15分钟左右。这里不详细展开讲了，后面再详细写文。

傍晚的时候，去美容院做了背部经络疏通按摩+背部刮痧+背部拔火罐。做完后，觉得身体非常轻松。

因为我是经常坐在电脑旁的上班族，肩颈背很劳损很劳累，所以会定期去做一下肩颈的放松和疏通。

湿气重的人有必要每个月做一次刮痧和拔火罐，效果挺好的。

04 第二天早空腹体重

第13天早上空腹体重：90.7斤

第1天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：5.2斤

第13天的体重有所反弹，比第12天的体重反弹了5两，对比第一天累计减重5.2斤。

减肥期间，很多人每天都会特别关注数字的变化，如果某一天体重有所反弹就会心情低落。哎~~朋友们，这样的心态可不行喔。

要知道，我们的体重会受各方面因素影响，如前一天的饮食量、睡眠质量、运动量、身体的激素变化等~

所以，就算是严格控制饮食，体重也不会是一路向下的。所以要给自己多一点信心和信念。

我们要做的事就是，尽量更严格地自律、充足的睡眠和水分补充、每日按营养需求均匀摄入，剩下的就交给时间吧。

减肥不难，且行且坚持。科学的控糖饮食，能让你轻轻松松健康地实现瘦身减脂的小目标。今天就先这样啦，明天见~

小鱼每天都会更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~