对于热爱跑步的人来说，堆积跑量很重要，因为跑量的堆积可以有效提升跑步能力，让你越跑越轻松越从容越健康!

如何提升跑量:1.首先根据自己当下的跑步能力设定一个年跑量，不要太超出自己的能力，超出自己跑步能力容易增加受伤风险且会厌跑情绪难以坚持下去!

但是又要有一点小挑战，这样既可以提升跑步水平，又可以跑得更健康更长久!

2.根据设定的年跑量，再平均设定好月跑量，用设定的年跑量÷12个月（大致数据）!但是也可以根据季节来设定月跑量:冬季和夏季6个月平均适当少跑一点，因为气候条件差一点就少跑一点更安全！春季和秋季这6个月气候条件好可以适当多跑一点!地域不同的，比如云南昆明地方的跑友可以根据自己季节的优势安排月跑量!

3.根据设定的月跑量再来安排周跑量，尽量最少能计划做到跑一休一，不要天天跑！也就是一个星期最多跑4天，不能再多了！有比赛除外!

4.平时多学习多加强力量体能训练，提升跑步能力，才能更好的提升跑步水平，从而跑量增加又不会有受伤风险!

5.跑步不要卷，跑量不要攀比，跑适合自己的步慢慢堆积跑量提升自己跑步水平!