十二经脉养生保健

手太阴肺经

撰文 王建明 干畅

插图 小徐

编辑 保健君

什么是经络？

经络是人体运行气血的通道，在人体纵横交错遍布全身。经络系统是由经脉和络脉相互联系、彼此衔接而构成的一个体系。

其中十二经脉是经络系统的主体，故又称为“十二正经”。每条经脉上都有很多穴位。

人体有多少个穴位？

穴位，学名叫“腧穴”，是脏腑经络气血输注于躯体外部的特殊部位，也是疾病的反应点和针灸按摩等治法的刺激点。十四经穴(即十二经脉和任脉、督脉循行路线上标准化的穴位)有361个，此外还有数不清的经外奇穴、阿是穴等。

穴位对人体有何保健作用？

这些遍布全身的穴位就是我们随身的药囊，只要认识了这些“随身药囊”，不用针灸、汤药，用手按一按就能减轻许多我们日常遇到的症状，起到养生保健的作用。了解了经络学的相关知识，大家就可以针对自己的问题选取适宜的经络、腧穴进行拍打、推拿、揉按等手法，足不出户自我保健啦！

经络腧穴的主治特点主要表现在三个方面，即近治作用、远治作用和特殊作用。

十二经脉是如何循行的？

中医认为，天人一体，天人相应。按照子午流注理论，人体十二经脉的气血循环流注也有一定的次序：

在寅时(凌晨3～5点)始于手太阴肺经，依次经过手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经，然后灌注到手太阴肺经。

如此周而复始，循环无端。

手太阴肺经是如何循行的？

手太阴肺经是气血流注的起始，其体表循行分布于上肢内侧。

本经从胸部走向同侧的手。根据《灵枢·经脉》的记载，肺经起于中焦(躯干中部)，向下联络大肠再返回，沿着胃上口，穿过横膈，入属于肺脏。从肺系(肺与喉咙相联系的部位)向外横出腋下，沿上臂内侧前缘下行，下至肘中，沿前臂内侧桡骨尺侧缘下行，经寸口动脉(桡动脉)搏动处，行至大鱼际，再沿大鱼际桡侧缘循行直达拇指的末端。

手太阴肺经的支脉：从手腕后分出，沿食指桡侧直达食指末端，与手阳明大肠经相接。

如何通过手太阴肺经进行保健？

为了振奋肺经阳气、疏通气血、祛除邪气，对手太阴肺经可以采取拍打、经络推拿等手法进行保健。肺经经气旺在寅时，即凌晨3～5点，由于此时为睡眠时间，故可选择在同名经——足太阴脾经旺时， 即上午9～11点进行保健。

拍打肺经法：取舒适体位，舒展身体，先双手拍打胸腹1～3分钟，疏通肺和大肠气机；然后双手交叉拍打，左手拍打右侧上肢内侧前缘的肺经，右手拍打左侧上肢内侧前缘的肺经，从肩臂到手的方向拍打，每次1～3分钟即可，以局部微胀、微红为度。注意拍打时力度宜轻，因为轻拍补气，重拍泻气，肺气宜补不宜泻。

肺经推拿法：取坐位，右手拇指从肺经起始穴(中府) 开始沿着肺经循行路线依次推至肺经止点穴(少商)，再从少商开始反向推至中府穴，如此往返，以局部微胀、微红为度，能疏通气血、祛除痰瘀。

肺经腧穴主治哪些疾病，

如何操作？

除了以上肺经整体拍打和按摩方法外，我们还可以选取肺经上的穴位逐个按摩，这样整体与局部结合效果会更加明显。肺经上一共有11个穴位，两条肺经对称地分布在双上肢内侧面前缘，一共22个穴位。分别是中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商。

01、中府——最善治咳喘、胸肩背痛

定位：在胸外侧，云门下1寸，锁骨下窝外侧，平第一肋间隙，距前正中线6寸。

主治：咳嗽、气喘、肺胀满、胸痛、肩背痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度，同时配合扩胸运动，更能振奋肺经经气。

02、云门——最善治咳喘、胸肩痛

定位：在胸外侧，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。

主治：咳嗽、气喘、胸痛、肩痛、胸中烦痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度，同时配合扩胸运动，更能振奋肺经经气。

03、天府——最善治鼻衄和咳喘

定位：在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。

主治：鼻衄、咳嗽、气喘、肩及上肢内侧疼痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

04、侠白——最善治咳喘

定位：在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下4寸 处，或肘横纹上5寸处。

主治：咳嗽、气喘、干呕、烦满、上臂内侧痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

05、尺泽——最善治咳喘、急性吐泻

定位：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

主治：咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满、咽喉肿痛、小儿惊风、急性腹痛吐泻、肘臂挛痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

06、孔最——主管一身之孔，如鼻孔、肛门

定位：在前臂掌面桡侧， 当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸处。

主治：咯血、 鼻塞、鼻衄、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、痔血、 热病无汗、肘臂挛痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，按至穴位发麻。

07、列缺——最善治头痛

定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

简便取穴法：两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

主治：外感头痛、项强、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、口眼歪斜、齿痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

08、经渠——最善治咳喘

定位：在前臂掌面桡侧， 桡骨茎突与桡动脉之间凹陷 处，腕横纹上1寸。

主治：咳嗽、气喘、胸痛、咽喉肿痛、手腕痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

09、太渊——最善治外感病、无脉症

定位：在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

主治：外感风热、咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸痛、无脉症、腕臂痛。

操作：以拇指或食指和中指按揉穴位，以酸胀为度。

10、鱼际——最善治咳喘、失音

定位：在手拇指本节 ( 第一掌指关节 ) 后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

主治：咳嗽、哮喘、咯血、咽喉肿痛、失音、发热。

操作：拇指持续用力按压，以酸胀为度，可以速效止咳；

双侧鱼际相对摩擦，可上下左右或顺逆时针打圈，可以养肺、润咽，预防感冒咳嗽；

因肺经“环循胃口”，所以胃痉挛疼痛时也可通过用力按压鱼际缓解。

11、少商——清热退烧、开窍醒神

定位：在 手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

主治：咽喉肿痛、发热、 咳嗽、失音、鼻衄、昏迷、癫狂，指肿、麻木。

操作：以棉棒或牙签末端 按压刺激穴位，可以治疗慢性咽炎、咳嗽、打嗝。注意掐按力度不宜过大，以免受伤。

《素问·灵兰秘典论》称肺为“相傅之官”，即宰相，突出了肺的重要性。明代著名医学家张景岳注：“肺主气，气调则营卫脏腑无所不治。”学习了以上肺经保健小妙招，常常保养，不仅能养肺护肺，也能使全身各个脏腑的气机调达顺畅。

专家简介

王建明

主任医师，硕士研究生导师，中日友好医院中医风湿病科副主任。兼任北京市朝阳区中医药专家下基层暨学术经验继承工程指导老师、京津冀风湿病共同体学术指导专家、中华中医药学会风湿病分会委员、中国中西医结合学会风湿病分会委员、中国中西结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中药协会风湿免疫病药物研究专业委员会委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、北京医学会医疗事故鉴定专家、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事、华北地区中西医结合防治风湿病协作委员会常务委员。

擅长运用中医、中西协同方法治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、骨关节炎、银屑病关节炎、白塞氏病、风湿性多肌痛、系统性红斑狼疮、多发性肌炎、皮肌炎、反应性关节炎、各种血管炎、系统性硬化（硬皮病）等风湿性疾病。

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