大家好。好久没发文，小鱼在这里先给大家说声抱歉。

广东最近入冬成功，降温厉害，小鱼不甚感冒了，不舒服了几天，下了班就窝在被子里休息，顾不上写文了，哈哈~不过现在已经好啦。

在这里小鱼也想温情关心大家，一定要多穿衣服，千万别感冒了喔。冬天减肥期间外面太冷，就不要选择到户外运动啦，可以在家做一些间歇性运动或者去健身房温暖一点的地方运动喔。前面有小伙伴问过小鱼，就是减肥期间怎么来控制自己的食量的问题，虽然知道控糖饮食减肥很有成效，但是食量的控制也是比较重要的。下面小鱼就详细跟朋友们说一下：1、早餐：以摄入蛋白质和膳食纤维为主，通常小鱼的减脂早餐搭配都是类似于“1个鸡蛋+1瓶300ML的全脂牛奶+一些圣女果或者水煮西蓝花”的量，吃到肚子7分饱即可。自己根据自己的食量来自行搭配富含蛋白质和膳食纤维的食物就好。2、午餐准备一个盘子，小鱼一般选择8寸大的盘子。把我们一顿饭要吃的食物全部放置在这个盘子里。你们应该还记得小鱼前面说的，蔬菜、蛋白质、主食的进食量比例我们按照3：2：1来配置。可以参考下小鱼以往的餐食图：

蔬菜、蛋白质、主食分别按照3：2：1放置在我们的盘子中，吃完盘子里的东西就OK了就不要再吃了。这样是不是就能很好地控制我们每顿饭进食的量啦？也不用再去担心自己会吃着吃着就吃多了！吃饭的顺序，小鱼建议大家先吃蔬菜和肉，最后再吃主食。这是为什么呢？因为主食富含碳水化合物，升糖指数高，控糖饮食法就是要求我们去控“糖”，而碳水化合物就是一种“隐形糖”。先让蔬菜和肉类让自己的胃有饱腹感，最后再吃主食，可以让身体升糖指数变慢一些，同时还有利于养成一种“我好像差不多饱了，主食可以少吃点了”的心理暗示。3、晚餐晚餐和午餐一样的原则喔。但是，小鱼建议大家晚餐不要吃主食，只吃蔬菜和蛋白质类的食物即可喔。这样会瘦的更快一些。4、补充几点【1】我们每天必须喝够充足的水分，要保证每天摄入不少于2L的水。因为水是燃烧脂肪的必要条件，多喝水有利于燃脂，能加快身体基础代谢能力。一天的喝水时间也有一张参考的时间表喔，小鱼分享给大家：

【2】一日三餐要按定时规律吃，不要节食，不要节食，不要节食，重要的事情说三遍。按小鱼说的方法去吃，你会瘦的更快。节食只会让你身体代谢能力变差，从而更加不容易瘦下去。【3】长期坚持控糖饮食，不要少于15天。不要因为坚持一两天没有效果就中途放弃了喔，一般情况下如果你前面没有节食的情况，前面三天控糖饮食后都会有不错的掉秤效果。如果你按小鱼说的方法去吃饭，5天都没有效果的话，记得来给我留言，我给你分析一下问题。好啦，今天先分享到这。感谢的关注喔。^_^