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老年大学的教室里，张阿姨一边翻笔记一边感叹：“哎，你们听说了吗，人上了年纪，脑子就容易‘萎缩’，医生还说，有些行为会加速脑萎缩，咱可得注意！”

林奶奶坐在旁边，听了这话，心里咯噔一下，赶紧问：“啥，脑子还能萎缩，啥行为会让脑袋萎？”

张阿姨刚想说，就被一个电话叫走了，林奶奶回家越想越不踏实，隔天直奔医院，挂了个神经内科，一见到医生，她就急切地问：

“医生，我昨天听说人老了容易脑萎缩，特别是有些行为会让脑子萎得更快，这是真的吗，我得赶紧问清楚，免得哪天真成了‘糊涂蛋’。”

医生是个五十来岁的男士，戴着副眼镜，听了林奶奶的问题，笑着点点头：“您说得对，脑萎缩确实是中老年人比较常见的问题，但也不必过于担心。”

“只要注意调整生活习惯，是可以预防的，今天我就给您仔细讲讲，脑萎缩是怎么回事，哪些行为会加速它，以及该怎么避免。”

林奶奶赶紧坐好，一副洗耳恭听的样子：“那您快讲讲，我回去也给老姐妹们传传‘福音’。”

医生推了推眼镜，耐心地解释：“脑萎缩，顾名思义，就是大脑的神经细胞数量减少，体积缩小。”

“人上了岁数，脑组织就像机器用久了一样，自然而然地会发生退化，神经细胞也会一点点地凋亡，这都是衰老过程中正常会出现的情况，没什么好大惊小怪的。”

“但有些人的脑萎缩会加速，这就容易引发认知障碍、记忆力减退，甚至是老年痴呆。”

林奶奶听得直皱眉：“那脑萎缩还能逆转吗，还是一旦开始就没救了？”

医生摆摆手：“严格来说，脑萎缩是不可逆的，但通过健康的生活方式，可以延缓它的进展，甚至让它的影响尽可能小，而有些让脑萎缩‘加速’的行为，就是咱们得警惕。”

医生竖起一根手指：“第一件事，就是长期熬夜，您别看熬夜好像只是睡觉少，其实它对大脑的损害特别大。”

医生点点头：“睡眠是大脑‘清洁’的过程，白天咱们用脑过度，会产生很多代谢废物，比如一种叫β-淀粉样蛋白的东西。”

“要是睡觉时间不够，大脑里的那些废物就没办法被彻底清理掉，它们会在大脑里越堆越多，时间一长，神经元说不定就被这些堆积的废物给弄坏了。”

林奶奶听得倒吸一口凉气：“那我得赶紧改了，平时我看电视剧看到半夜，还总说‘再看一集’，原来这是在伤脑子啊！”

医生：“第二个行为，就是吃太多盐，高盐饮食不仅伤害心血管，对脑健康的危害也很大。”

医生：“高盐饮食会让血压变高，进而影响脑部的血液供应，而且，盐分吃多了，还会破坏大脑里的微生态平衡，让神经元的活性降低，进而加速脑萎缩。”

林奶奶听完心里直打鼓：“那是不是我家腌咸菜、炖肉放老抽这些也得控制了？”

医生点头：“如果实在喜欢重口味，可以用天然的香料代替，比如姜、蒜、辣椒，这样既健康又有味道。”

医生：“咱再说说最后一个得留意的事儿哈，就是情绪长时间处于那种乱糟糟的状态，动不动就发火，要么就焦虑得不行，这对身体的影响可大了去了。”

医生耐心地解释：“情绪波动大，会让大脑长期处于‘紧绷’状态，刺激压力激素的分泌。”

“就拿皮质醇来说吧，这种激素要是太多了，就会对大脑里的海马体造成损害，要知道，海马体可是负责记忆和学习的关键部位，要是一直这样下去，时间久了，脑子的功能肯定会越来越差。”

他说着举了个例子：“有个患者，每天因为鸡毛蒜皮的事生气，结果后来记性越来越差，连自己放哪儿的钥匙都想不起来，检查发现，他的脑萎缩比同龄人严重得多。”

林奶奶点点头：“看来得修身养性，少发火才行！”

医生最后总结道：“所以说，脑萎缩虽然随着年龄增长不可避免，但通过健康的生活习惯，我们完全可以延缓它的发生。”

“尤其是避免这三件事：不熬夜、不吃太咸、不生气，除此之外，还要注意饮食均衡，多吃一些有益脑健康的食物，比如深海鱼、坚果、蓝莓等。”

他说着补充了一句：“另外，平时多动脑、多交际，也是锻炼大脑的一种方式，比如学新技能、做益智游戏、参加社交活动，都是预防脑萎缩的好方法。”

从医院回来后，林奶奶立刻开始调整生活习惯，每天晚上10点半准时上床，咸菜不再碰，遇到烦心事也学会深呼吸、不较劲。

几个月后，她明显感觉记忆力比以前好了，情绪也稳定了不少，逢人就说：“保护脑子真是不能等，咱老年人啊，得好好爱惜这颗‘指挥官’，活得才能更精神！”

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[1]杨立新.SF-36量表评估中国中部地区脑萎缩人群的效果,安徽理工大学学报(自然科学版),2023-11-15.