大家好，我是健康饮食减肥达人——小鱼，我会教会你怎么吃轻松享瘦，记得关注我~^_^

小鱼从事健康饮食减肥领域的职业，平时也多是跟肥胖的人士打交道。但健康饮食的减肥知识，不只是适用于需要减肥的人。今天，小鱼整理了几个建议，希望所有看到的朋友都能引起重视。

1、关注自己每顿饭的营养搭配

许多身体不适都和不健康不合理的饮食方式有关。吃得不对，长期以往，会使身体出现某些营养素的缺失，从而导致某些疾病的产生。

例如偏向贫穷的地区，由于物资匮乏和生活条件落后，所以往往营养跟不上，因此出现缺铁贫血、骨质酥松等疾病；例如有很多人因为过度偏食不合理的饮食方式，比如爱吃含糖和淀粉类食品，导致高血糖、糖尿病等疾病。

对于大多数人而言，小鱼建议大家都要学会懂得和关注自己每顿饭摄取营养的搭配。

特别是作为家里的“主厨”，一家人的饮食健康取决于做饭的这个人，那这个人更要关注每顿饭的营养搭配问题了。

那我们每个人的每顿饭到底应该怎么吃会比较合理呢？那就是按照膳食纤维：蛋白质：主食按照5：3：2的比例去吃最好。如下图所示：

每顿饭的饭菜量搭配上，新鲜蔬菜应该占取50%；蛋白质占取30%；而主食部分只占20%。

请各位朋友想想现在自己每顿饭的营养搭配，是否满足这个比例？如果跟这个比例相差甚远的的话，那建议尽快慢慢向这个营养搭配比例靠拢喔~

2、关注自己的每日喝水量

每日摄入足够的水分，是保持生理机能的正常工作和保证人体正常的新陈代谢能力的必要条件。

人可以三天不吃饭但绝对不可能三天不喝水。人的身体70%都是水,在新陈代谢和血液循环中水是生命不可缺少的。

人一天喝多少水比较合适。答案是：喝1500~2000ML的水。也就是我们日常所说的“八杯水”。

如果经常不喝水，造成尿液浓缩，尿液中的一些物质，不能够很快的排出体外，时间长了就会形成结石，严重的可能还会影响肾脏的功能，比如会出现肾结石，或者是会出现便秘之类的疾病。

另外，燃烧脂肪需要充足的水分，一个脂肪分子需要3个水分才能转化。所以减肥期间，可以适当多喝一些，能帮助加快燃脂。

3、关注自己的身体代谢能力

随着年龄增长，人体的基本代谢能力会变得越来越差。所以，很多人随着岁数增大，身材也会不由控制地横向发展。

除了年龄增长之外，还有很多因素会导致代谢变慢，例如熬夜、喝水不够、不锻炼身体、暴饮暴食、抽烟喝酒等不良的生活作息习惯。

身体代谢能力变差是很多慢性病开始的第一步，如若不引起重视和及时调理，肥胖、高血脂，高胆固醇血症或糖尿病等更严重的疾病可能就会慢慢到来。

身体代谢能力变差，通常会有排便周期长、皮肤暗淡、怕冷、腹胀、便秘、腹部脂肪堆积等症状。

所以，要多关注自己的身体代谢能力，如果存在以上的一些症状，那就是给你拉响警钟啦。

怎么提升和改善身体代谢能力？保证每顿合理健康的营养搭配、保证每日足够的水分、适当增加一些体育锻炼运动，保证良好的生活作息习惯！

多注意以上三方面，能尽可能避免身体发胖或变得亚健康。不要等出现疾病了再来后悔~希望各大朋友们，务必引起重视呀。

好啦，今天小鱼就分享到这。如果你对减肥和饮食健康方面感兴趣，记得关注小鱼我啦。