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今天小鱼来跟大家探讨一下减肥期间吃水果的问题吧。

有一位妈妈特别溺爱她的孩子，孩子从小喜欢吃甜的水果，这位妈妈看电视上的营养专家都说多吃水果对身体好，能多补充维生素，这样有利于孩子的发育成长。

于是，这位妈妈每天在饭后都会给她的孩子切一盘饭后水果，如橙子、苹果、葡萄等这些富含维生素的甜水果。然而，孩子在长个儿的同时，也在一天天地发胖了起来。

看着孩子越来越胖，这位妈妈很着急，所以每顿饭刻意控制孩子少吃肉多吃青菜，她从来没考虑过是因为吃水果吃太多的缘故。孩子因为吃饭少吃肉所以总觉得吃不饱，因此饭后吃水果吃得更多了。他妈妈也没放在心上。后来孩子实在胖的无法控制，每天也提不起精神学习，这位妈妈慌了赶紧带着孩子去医院看医生。医生给孩子做了检查，发现孩子患有非常严重的脂肪肝。

医生详细过问妈妈关于孩子每天的饮食和运动习惯，医生终于找到了孩子发胖的原因：每天吃太多水果了！看完这个事迹，如果是放在以前，我可能会有点惊讶，但是经历了两轮的控糖饮食减肥之后，对于已经掌握了一定的健康营养知识的我而言，我一点都不惊讶。反而让我惊讶的是，这位妈妈怎么能这么愚昧。一个正常的人，如果他没有什么特别的疾病，日常饮食中的任何食物都不应该过量摄入。妈妈每天给孩子切大量不同的水果，虽然种类不同，但摄入的营养成分基本无异。水果中所含的大部分营养物质，维生素、膳食纤维和矿物质等，在我们的主食蔬菜肉类中也可以摄取得到，补充水果只是因为水果中这些营养成分含量丰富，但绝对不是缺了它就不行。而这位妈妈因为信奉多吃水果有益孩子的身体健康，于是当做必需品每天给孩子大量供给，却不曾想这却是害了孩子。因为水果中虽然富含各种维生素、膳食纤维和各种矿物质，但是它含有更多的是果糖！研究发现，果糖进入体内，会比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，最终产生更多的脂肪，并在内脏囤积。不仅如此，长期摄入大量果糖，还会导致胰岛素抗性的增加。胰岛素是调节血糖的关键，胰岛素抗性的增加则意味着胰岛素对血糖变化的敏感性下降，严重的话就会导致糖尿病。所以，水果并不是吃越多越好。吃多了，反而有害！很多女孩子，减肥的时候不吃肉只吃青菜和水果的。我不知道你有没尝试过，总之小鱼在以前的减肥经历中是有尝试过的。我试过晚餐不吃饭，只吃苹果和酸奶，这都是我在减肥道路上交的“智商税”，也是希望你们不要再去踩。当时的晚上，就算我已经吃完了两个苹果和一瓶酸奶，可是我依然没有饱腹感。不知道是不是因人而异，我不仅没有饱腹感，反而我的肠胃因为摄入苹果和酸奶这些酸味过重的食物而出现强烈的不适。事实上也是如此。在饥饿的时候，我们身体血液中的饥饿素会增加，因此促进人的食欲，增加食物的摄取。食物进入肠道后饥饿素在血液中的浓度就会下降，以此来控制不再摄入更多的食物。而果糖恰恰不具备这样的能力，因为果糖不能抑制饥饿素。所以就算吃下两个苹果，我依然没有饱腹的感觉，依然觉得还很饿，还很想吃别的东西。由此可见，如果想晚餐通过只吃水果来减肥的，那得承受多大的煎熬！一旦意志松懈，就会导致吃得更多。因此，小鱼建议大家：如果你是想维持体重的话，每日不要吃过量的水果，适度吃一些，如每天摄入300g左右的水果就可以了；如果你是想减脂瘦身，那就尽可能戒掉高糖分的水果，如苹果、芒果、葡萄、荔枝、菠萝、哈密瓜、香蕉等，选择吃相对低糖分的水果。下面这张图就是鱼小姐我给你们的建议。