一提到“肌肉”，你是不是首先想到的是健身房里那些雕塑般的身躯？但其实，肌肉不仅仅是健美和力量的象征，它更是我们每个人身体健康的守护者。你可能不知道，人体肌肉数量多达639块，它们默默支撑着我们的每一个动作，每一次呼吸。

但你知道吗？从35岁开始，我们的肌肉就开始悄悄“溜走”。每年，它们以1%~2%的速度悄悄离开我们。而到了50岁，这个“告别”的速度会更快。想想看，到了80岁，我们可能会失去高达30%的肌肉！

那么，面对这悄然流失的肌肉，我们该如何应对呢？别担心，我有三招秘籍，让你轻松守住你的“肌肉宝藏”！

想要肌肉更强壮？拿起那些健身器材，或者简单的家用物品，如水瓶，开始你的力量训练吧！无论你是在家里，还是在公园，都可以随时开始。这样的训练不仅能增强你的肌肉力量，还能让你的身材更加挺拔，更显年轻活力！

蛋白质是肌肉的“建筑材料”，想要肌肉更结实？那就多吃富含优质蛋白质的食物吧！鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、瘦肉、奶制品、豆制品等，都是你的最佳选择。让肌肉“吃饱喝足”，自然更加健壮！

除了蛋白质，肌肉还需要各种营养素来保持最佳状态。所以，我们要吃得更丰富、更均衡。每天至少12种食物，每周25种食材，让你的肌肉享受全方位的滋养！

王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳

总之，守护肌肉就是守护健康！越早开始这三招秘籍，你的肌肉就越能保持在最佳状态！现在就开始行动吧！洞察世界，守护健康，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下期节目见。