在当下的社会中，“睡不着、睡不醒、睡不好”等仍然是普遍存在的问题。

根据中国睡眠研究会发表的《中国健康睡眠调查报告 2022》显示，接近 3/4 的人曾有睡眠困扰，其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。

健康睡眠的尺度是怎样的？

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

以上符合你的睡眠状态吗？

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。

但其实每一次失眠都会为身体埋下隐患。

睡不好，会发生什么？

1.情绪不佳

白天压力大，晚上睡不好，就导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的负面能量得不到释放，日积月累，就足以压垮一个人。

长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，还会出现更多认知能力问题。

2.躯体不适

在我们睡着的时候，大脑没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”。

如果长时间的睡眠不足，就会导致躯体不适，白天精力差，注意力不集中，头晕头痛，情绪不好，食欲下降等。

3.诱发心理疾病

睡眠时长太短或过长还可能诱发心理疾病，易导致焦虑、抑郁等，长此以往，还会因为压力过大导致脱发。

4招帮助你缓解失眠、快速入睡

1.营造入睡氛围

晚上光照过亮，会影响褪黑素的分泌，导致难以入睡，所以睡前可以控制家里光照的数量和亮度，创造安静黑暗的环境，有益于我们快速入睡。

2.尝试正念放松

用接纳的态度对此刻的体验保持觉察，当我们做到把注意力集中在当下状态时，思绪就不会胡乱飘散，从而进入放松的状态。

可以使用让正念放松的方法，比如正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等等，抛掉那些杂乱无章的想法，让自己关注自身。

3.保持每天的生物钟

固定的作息时间非常重要，我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。

记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去学习或者工作，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。

4.睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戏，刷手机，我们可以泡个热水澡，读读书等等。

如果想要玩手机、思考问题、看书等，也要起来看，尽量让床只跟睡觉有关系。经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显。

睡眠对我们每个人来说都非常重要，不仅能补充人体能量，增强抵抗力，还能保护我们的心理健康，维护我们的正常心理活动。

如果我们“睡不着、睡不醒、睡不好”，导致身心状态不佳，可以通过以上四个办法改善睡眠，严重失眠建议及时去专业医院进行诊疗。