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林爷爷今年已经93岁了，面色红润、步履稳健，看上去一点儿都不像90多岁的人。
经常和邻居刘爷爷，一起约着出门下棋、钓鱼。
这天林爷爷又来喊刘爷爷出去钓鱼，但是刘爷爷好像兴致不高的样子。
林爷爷就问他咋回事儿：“老刘啊，今天咋回事儿？看起来不太高兴啊。”
刘爷爷回道：“不是不太高兴，是高血压又犯了身体不舒服。唉，为啥你都93了还这么健康，我才69，比你小了两轮呢，反倒一身病。”
林爷爷听了道：“那怪谁，都跟你说了想健康长寿就要做到早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血。”
那么林爷爷说的“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”指的是什么呢？
一、早上不破气早上不破气，这里所说的“破气”从中医的角度来看指的是我们在早上这个时间段内过度消耗了身体里的正气。
正气是人体的一种生理功能，能帮助我们抵御疾病保持健康。
中医看来早上是一天中阳气逐渐上升的时候，如果在这个时候做了不适合的事情。
就可能破坏这股正在升起的阳气，一整天的精神状态和身体状况都可能受到影响。
1、起床不要过猛
早上醒来很多人可能会习惯性地猛地一下坐起来，其实这样做并不好。
正确的做法是醒来先不要急着立刻起身，可以躺在床上轻轻地伸展一下四肢，让身体有一个从睡眠状态到清醒状态的缓冲过程。
好处是可以帮助我们的身体逐渐适应，让气血有一个平稳过渡的过程。
如果突然坐起来可能会感到头晕或者眼前发黑，这是因为身体还没来得及调整，气血一下子跟不上就容易出问题。
缓慢起床就能避免这种情况，保持气血的流畅身体不会感到不适。
这种方式还能保护我们体内正气，不让它因为突然的动作受到损伤。
2、早上避免生气发火
早上起床后保持一个好心情非常重要，如果一大早就生气发火那么这一天的心情可能就毁了，而且生气发火对身体健康也不好。
生气的时候身体会分泌出一些叫做应激激素的东西，比如肾上腺素。
激素多了对身体可没什么好处，会影响到我们身体里的各个器官让我们的身体消耗掉很多正气。
生气解决不了问题反而会让问题变得更糟，用一种更积极、更健康的方式来面对生活中的小摩擦。
有什么事情感到不愉快可以先试着冷静下来，想想怎么解决问题而不是让情绪左右你的行为。
3、早餐要吃的清淡
吃得太油腻或者吃太多刺激性食物会让我们的肠胃感到不舒服，因为这些食物给肠胃增加了不少负担。
身体在消化吸收这些食物时就会遇到困难，时间一长可能影响到我们的身体健康导致“破气”。
在选择早餐时最好还是以清淡为主，可以是简单的一碗热粥搭配一个馒头和一些小菜。
早餐吃得清淡对身体是有好处的，既不会给肠胃带来负担又能满足我们一天所需的能量和营养。
二、中午不伤精中午是一天里阳气最足的时候，人的身体也是有感觉的，不注意照顾好自己的身体就可能会出现“伤精”的情况。
“伤精”是说身体里的精气被过度消耗了，一上午忙忙碌碌的身体其实挺累的，到了中午身体就需要休息一下补充点能量。
但是很多人不太注意这一点，中午的时候可能还在忙工作或者做其他的事情，没有给身体足够的休息和营养。
1、不要暴饮暴食
很多人吃午饭都是匆匆忙忙的，想着赶紧吃完好休息或者继续工作。
有的人可能因为工作压力太大，一到吃饭的时候就特别能吃，一不小心就吃多了。
这样快速地吃饭或者吃得太饱对身体不太好，肠胃得花更多的时间和精力去消化这些食物。
吃得太饱的时候身体里的气血就会更多到消化系统那边，其他地方的器官，比如心脏、大脑可能就没有足够的气血供应了。
如果气血都集中在消化系统其他器官的功能就可能受到影响，时间长了就会“伤精”，也就是损害了身体的精气。
2、避免过度劳累
有人中午也不给自己休息的时间，还是继续工作或者坐那玩手机。身体没有得到休息还得不断地消耗能量，精气会用得特别快。
劳逸结合这个道理还是挺重要的，中午如果能稍微休息一会儿，哪怕是十几分钟对身体都是有好处的。
可以闭上眼睛让自己放松一下，这样就能让身体得到一定的恢复。
别小看这十几分钟的休息时间，能让身体和大脑都得到喘息的机会。
很多人可能觉得休息这一会儿还不如不休息，但实际上这样短暂的休息也能帮助身体恢复活力。
下午工作或者学习的时候就能更集中注意力，效率也会更高。
3、保持好的心情
中午的时候可能因为天气热或者事情多，人的情绪特别容易受到影响，会突然生气或者感到焦虑和紧张。
这些情绪对身体都不太好，中午本来就是个需要休息的时候。
如果生一肚子气身体就要一边应对这些负面情绪，一边还得维持正常的生理活动。
尽量保持一个平和的心态，不管遇到啥事都别让那些不好的情绪影响到自己。
如果工作上遇到了麻烦可以先深呼吸冷静一下，别急着发火或者慌张。
生活中的事情大多数都是可以解决的，没有必要因为这些事情让自己的心情大起大落影响到健康。
三、晚上不耗血晚上太阳落山天黑了下来，人们也开始安静下来准备休息了。
“耗血”就是指身体里的血液消耗，晚上的时候人的身体是处于一个阴气上升、阳气收敛的状态。
这个时间段身体最需要的就是休息和自我修复，如果晚上做了些不太合适的事情，就可能影响到血液的正常循环。
1、晚餐不能过晚
不少人因为工作忙或者生活习惯晚餐吃得挺晚的，这是很不好的习惯。
晚上是身体休息的时候，如果这时候还让肠胃忙着消化食物，身体就不能完全放松睡眠自然也就不会太踏实。
而且晚上吃得晚身体还得分配精力去消化食物，也增加了身体的负担。
血液会更多地到消化系统那边，其他器官可能就没有足够的血液供应了，长期这样对身体肯定不好。
尽量早点吃晚餐给肠胃留出足够的休息时间，也让身体其他器官能在夜间得到良好的血液供应保持正常的功能。
2、晚上不要剧烈运动
适量的运动对身体是很有好处的，但是如果在晚上做太剧烈的运动就不太合适了。
剧烈的运动会让身体变得兴奋血液循环也会加快，身体不容易放松下来休息效果会大打折扣。
长寿的老人他们在晚上的活动都是很温和的，散步、打太极拳之类的。
既能帮助血液循环又不会让身体消耗太多的体力，身体在晚上就能得到很好的休息第二天也会更有精神。
在晚上选择活动的时候也应该学学这些长寿老人的做法，可以和家人一起去附近公园散散步，既能促进消化又能放松身心。
3、做到早睡早起
晚上九点到十点之间上床睡觉，早上五点到六点之间起床。
中医里有讲到，晚上是人体阴气最重的时候，这时候去睡觉身体能得到很好的休息对滋养阴血很有帮助。
一天忙下来身体和精神都挺累的，晚上好好睡一觉身体就能得到恢复。
早睡早起这个习惯就能保证我们有足够的睡眠时间，让身体在夜间得到充分的休息。
晚上早睡能让身体在阴气最重的时候进入深度睡眠，身体能更好地进行自我修复气血也会更加顺畅，早上早起又能精神焕发迎接新的一天。
结语长寿是每个人都很向往的，那些活到90岁的老人是值得我们学习的。
他们遵循的“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”的养生原则，简单却有着一定的道理。
现代社会我们经常忙碌于工作和生活，忽略了对自己身体的呵护。
只有我们真正重视健康，从日常生活的点滴做起，才能让身体更健康，也能更大的可能长寿。
参考资料：
活到90岁老人，都能做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血
2024-07-29 22:05·健康科普兰主任
活到90岁的老人，基本做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血
2024-07-24 14:45·糖尿病足病医生梁医生
活到90岁的老人，基本做到：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血
2024-07-23 09:52·中医科李医生
