立冬已过，这天气是越来越冷啦，我们得在吃上多下点功夫，好好补补身体，安稳过冬。今天我就给大家分享立冬后必吃的一种超级豆子——黑豆！

中医上讲，冬季主肾，肾可是咱身体的先天之本，就像汽车的发动机一样重要。立冬后补肾，能让我们精力充沛，增强免疫力，抗寒保暖。

黑豆富含花青素、维生素 E 等抗氧化成分，对眼睛有很好的保护作用。同时蛋白质、铁、锌等营养元素又能滋养毛囊，让我们告别脱发烦恼。

黑豆就是补肾的一把好手，吃了它，肾好了，眼睛也会更明亮，头发也更乌黑亮丽。

下面我给大家分享4款超棒的破壁机黑豆豆浆食谱，做法简单，营养丰富又全面。

一、红豆燕麦黑豆浆

准备食材:

20g 黑豆、20g 红豆、20g 即食燕麦、5颗红枣

做法步骤:

1、红枣洗净后去核，黑豆和红豆分别清洗干净备用。

2、将所有的食材放入破壁机中，加入800ml清水，选择豆浆模式即可。

营养价值:

红豆能养心补血，让我们冬天手脚不再冰凉。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮咱排出毒素。红枣补气血，让脸色红润有光泽。

这款豆浆综合了多种食材的营养，口感丰富，香甜可口。早上来一杯，暖身又饱腹，开启活力满满的一天。

二、三黑红枣豆浆

准备食材:

20g 黑豆、20g 黑米、20g 黑芝麻、3颗红枣

做法步骤:

1、黑芝麻提前炒一下，这样更香。红枣洗净后去核，黑豆，黑米，分别清洗干净备用。

2、将所有的食材放入破壁机中，加入800ml清水，选择豆浆模式即可。

营养价值:

黑米也是冬季养生的佳品，有滋阴补肾、暖胃健脾的功效。黑芝麻补肝肾、益精血，对头发特别好。

这几种黑色食材强强联合，加上红枣的甜蜜，打成的豆浆香浓顺滑，喝下去感觉全身都在吸收营养，头发和肾都在欢呼雀跃。

三、黑豆燕麦核桃浆

准备食材:

30g 黑豆、15g 即食燕麦、3颗核桃、15 颗花生、5颗红枣

做法步骤:

1、核桃去壳取出核桃仁，红枣洗净后去核。黑豆、花生分别清洗干净备用。

2、将所有的食材放入破壁机中，加入800ml清水，选择豆浆模式即可。

营养价值:

核桃益智健脑，对我们工作学习都有帮助。花生富含优质脂肪和蛋白质，能提供满满的能量。

这款豆浆营养超全面，香浓醇厚，喝上一口，满满的幸福感，工作学习都更带劲，身体也越来越强壮。

四、黑豆芝麻糊

准备食材:

20g 黑豆、50g 黑芝麻、20g 糯米、5颗冰糖

做法步骤:

1、黑芝麻提前炒一下，这样更香。黑豆、糯米分别清洗干净备用。

2、将所有的食材放入破壁机中，加入600ml清水，选择豆浆模式即可。

营养价值:

糯米能补中益气，这款糊口感细腻丝滑，像甜品一样。晚上喝一碗，既能补肾乌发，又能助眠，让咱在寒冷的冬夜也能睡个好觉，第二天精神抖擞。

姐妹们，立冬后千万别错过黑豆，赶紧动手做起来，全家人精力充沛，健康过冬！