大家好，小鱼又出现啦。

减肥过程中最容易出现的一个现象就是，本来说好了要坚持严格控糖21天，结果中途朋友聚餐暴饮暴食还吃了很多高糖分的食品，破坏了自己的控糖计划，于是就会出现自暴自弃的心理。

心理的活动大概是这样的：唉，好不容易坚持几天，一下子又没控制住了，算了算了，看来我都是不行的了，我坚持不了，放弃吧。

别问我为什么知道，问的话那我就告诉你吧，因为小鱼我以前经历过太多次这样的失败了。

信念弱的人，第二天看到自己的体重又反弹了回来，估计想死的心都有~对吧？哈哈^_^如果你真的因为一次偶然的开小差就放弃减肥，那看来你减肥的决心也没有多大嘛~^_^

先别急，我们可以尝试做一些补救。以下是小鱼我自己的一个补救的经验，供你参考~

前一天假如真的没控制住、暴饮暴食了很多食物特别是高糖分的食物的话，那第二天我们可以试试这样补救：

1、早餐禁食，可以服用健胃消食药物减轻肠胃负担，如果没有胃部不适，也可以不服用。

2、早起之后到户外散步或慢跑，这样可加速胃肠蠕动和消化，减少暴食带来的危害，及时让体内堆积的食物排泄出去。

3、控制碳水，全天不吃任何主食。

4、午餐吃多点青菜和适量肉。肉要吃不油腻的，如果不饿，那肉的量要比平时少。多吃富含膳食纤维的青菜，促进消化和排便。

5、晚餐吃多点青菜和少量肉，就是轻断食。晚餐1小时后做20分钟爆发性强的间歇性运动。

6、全天多喝水，这一天建议喝2500ML左右的水，帮助加快代谢。

7、下午的时候，肠胃好的人可以喝适量黑咖啡，促进消化。

以上是我自己的经验，还蛮有效果的，第三天早上起来发现掉秤很明显，基本又回归到暴饮暴食前一天的体重啦~

另外，小鱼想说，胖不是一日变胖的，瘦也不是一日变瘦的，偶尔一次的放纵虽然确实会打乱你的减肥计划，但是还是不要那么轻易自暴自弃哦。

其次，之所以要制定一段相对较长时间的控糖饮食，就是让自己在改变自己的饮食习惯的过程中慢慢地瘦下来，当你适应了控糖饮食模式，明白控糖饮食的好，那在你以后的日常饮食中都会默默地遵循着这些理念去吃一日三餐，因此也不会再轻易胖回去。

所以这是一个长期的过程，偶尔的一次开小差对于这个长期而言算不上什么，减肥心态一定要好，加油。

小鱼是过来人，很清楚在这过程中会出现什么样的心理和情绪。在控糖饮食减肥过程有怎么样的心理或心情，也期待你们跟我分享和交流哟~

好啦，今天就先分享到这。我是通过控糖饮食30天瘦身12斤的小鱼姐姐，我会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，希望我的文章能帮助到你。

我们明天见。记得给我点赞，还有关注我^_^