01 一些碎碎念
大家好。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第13天。时间过得真快，一晃眼就到第13天了。我每天给自己做饭和配比营养进行控糖饮食，有时候也会发到朋友圈里。一个许久不见面的朋友看了我的朋友圈后，忍不住私信问我，你平时都是一个人自己做饭然后一个人吃饭吗？我怎么闻到了一股她在八卦的味道^_^确实。我最近确实都是一个人做饭和吃饭。先生最近特别忙，一直在出差，家里没别人，所以就自己做饭给自己一个人吃囖~
也正是因为先生不在家，执行控糖饮食能做到更严格和更自律啦~~哎呀，真棒~（这句话不能让他看到~(✿◡‿◡)）
不过，话说回来，就算不是一个人吃饭，谁也不能动摇我想减肥的决心。所以先生回来的话，他会被我带着一块儿控糖饮食减肥的~~
好，废话不多说了，记录一下今天的饮食。^_^
02 今天饮食记录
早餐：营养奶昔+一小块黑巧+一小袋可可坚果豆（餐前喝水500ML）
我的早餐：
早上喝完一瓶奶昔，30分钟后跟着KEEP做了20分钟的全身燃脂运动。做完运动后，没过一会，觉得好饿~~所以就拿了一小块黑巧和一小袋可可坚果豆补充。
黑巧克力含有较多不饱和脂肪酸，吃了能快速有饱腹感，同时能带动身体继续进入燃脂模式。要记得，一定要选用纯的黑巧喔。在正餐之间如果有较大的饿感，可以吃一些坚果来补充能量。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等，例如碧根果，进食小小的几颗后就能让人快速产生饱腹感。很多人担心吃一点坚果都会胖，因为大部分坚果热量好像都很高。其实，虽然坚果的热量确实不低，但如果你是在正餐之间饥饿时适量摄入，大部分坚果都不会致胖，偶尔吃一点反而对身体有极大的好处，并且对减肥还会有帮助~因为进食坚果仁后，身体在消化过程中，能带动身体脂肪的燃烧，所以适量吃一些是没问题的啦，不要超过一个手拳头的量就好。
一定要记得多喝水。燃烧一个脂肪分子，需要三个水分子呢。所以为了让我们的身体随时都保持在燃脂的模式，一定要让身体保持充足的水分。减肥过程中，如果你肠胃好的话，也可以喝少些咖啡，因为咖啡中的咖啡因有促进消化的作用。但绝对不能多喝喔~~喝多有可能会引起心悸、血压升高等问题呢，每天摄入量不要超过400mg吧。
午餐：花生油炒鸡肉+水煮上海青+炒藕片+一杯柠檬泡水（餐前30分钟喝水400ML）
我的午餐：
我很喜欢喝柠檬泡水。切薄薄的两片，然后加300ML的温开水，可以反复冲泡，味道是淡淡的酸，正适合。柠檬是一种对女生很友好的水果，富含维生素C，想美白的姑娘可以在晚上9点钟以前代替白开水多喝两杯。就算不是为了美白，喝柠檬水也大有好处，有抗氧化抗癌和通便的作用。控糖减肥期间，大部分水果都不建议吃，但柠檬泡水可以喝~柠檬的含糖量是4%-8% 含糖量较低，但味道过酸也不宜喝太多，避免引起肠胃不适~
下午间餐：135g无糖纯酸奶
这款无糖纯酸奶，我前面的文章提过不少次啦，很推荐的纯酸奶呢。一般下午3-4点的时候，对于上班族的女生们而言，是个经常坐不住的时候。总想找点什么零食吃吃、或者点杯下午茶来解解馋。不要问我为什么会知道~~(✿◡‿◡)
所以对于减肥中的女生来说，下午3-4点的这个时间段，可是很难熬的~~不吃嘛，心里痒痒的；吃嘛，减肥大计可怎么办才好~~emmm...其实也不是完全不能吃呀，可以食用一些无糖低碳水零食、坚果仁、咖啡、无糖纯酸奶等~
晚餐：花生油炒鸡肉+炒油麦菜+一些小番茄+一杯柠檬泡水（餐前30分钟喝500ML水）
我的晚餐：
严格控糖减肥，晚上不要吃主食喔。也不要吃含糖分高的水果，圣女果，柠檬泡水晚上还是可以适量摄入的。晚上尽量在7点钟前解决掉我们的晚餐。太晚吃晚餐，晚上消化时间不够长，减肥效果可能会没那么好呢。另外，晚上尽量吃清淡一些，太油腻的也不要吃啦。
03 今天运动
今天运动：
这个全身燃脂项目我很推荐，很适合控糖饮食的减肥人士。虽然是初级，但是还是很耗体能。今天早上我做完这个运动后立马觉得肚子饿了~~很掉汗，出汗淋漓的感觉真舒服。所以在这里我还想说，就算你是多么不喜欢运动，真的还是有必要偶尔适当做一些，出汗可以帮助我们排毒和排除体内的湿气。控糖减肥期间不建议做大量的有氧运动，例如长时间的跑步、游泳、竞走等，建议做爆发性强的间歇性运动，减脂的同时提升我们肌肉的力量，增加我们的肌肉含量。
04 第二天早空腹体重
第14天早上空腹体重：90.4斤
第1天早上空腹体重：95.9斤
累计减重：5.5斤
今天掉秤效果还可以嘛~~
现在我的体重已经达到了一个相对比较平衡的状态，估计后面掉秤的效果也不会很明显啦~~(✿◡‿◡)这个体重，其实我已基本完成目标啦，不再追求更低的体重值了~~后面就顺其自然吧~~
接下来的每天，主要侧重运动，争取把肉收得结实紧致一点！！瘦背瘦背瘦背！！
如果是体重基数大的朋友，相信你的掉秤效果一定会比我好很多很多。你们继续加油吧~~！！
科学的控糖饮食，能让你轻轻松松健康的地实现瘦身的小目标。
今天就先这样啦，明天见~
小鱼每天都会更新自己的减肥日记或者发布控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~
