学会一些减肥秘诀，可以加快你的减肥速度，提升身体的代谢，让体重轻松掉下来。

6个减重秘诀，坚持2个月，体重咔咔下降20斤！

1，晚餐早点吃完，清淡为主

晚餐一定要吃，清淡饮食为主（多吃蔬菜），至少200g的蔬菜+巴掌大的肉肉类（50g）左右就足够了，主食可以少吃或者是不吃（半个红薯）也就足够了，晚餐在晚上7点前吃完可以给肠胃留有足够的时间去消化和吸收食物，让你睡前能够感受到轻微的饥饿感，隔天体重才会掉得快。

睡前4个小时不吃任何的东西，少量喝水补充水分即可。

2，避免久坐，减少久坐的时间

日常如果你也有久坐的习惯，只有减少久坐的时间，让自己多起来站一站，走一走，有助于促进身体的循环和代谢，加快身体燃脂减脂的速度，减少脂肪堆积。

特别是三餐饭后，不要坐着玩手机而是贴墙站来促进肠胃的消化和吸收，老坐着消化受阻， 循环代谢变慢，脂肪就会堆积，所以避免久坐的习惯养成，有意识地减少久坐的时间。

3，保持适度的饥饿感是减肥的关键

减肥期间如果你连适度的饥饿感都无法做到，那么很难能够瘦下来。适度的饥饿感并不是让你节食减肥，而是让你控制饱腹感，让食物能够更快地被消化和吸收掉，保持适度的饥饿感可以让你体重掉得更快。

如何才能够保持适度的饥饿感？

4，坚持多喝水，主动地喝水

每天都要喝大量的水，提高身体的饱腹感，降低食欲，促进身体的血液循环，加快身体的运转，多喝水有助于突破减肥瓶颈期，让你体重持续下降。

如果喝水觉得口淡，可以换喝绿茶，绿茶中含有的物质有助于身体的新陈代谢，加快身体刮脂的效果，让你越喝越瘦，体重轻松掉。

5，吃饭的时候要学会瘦子们的习惯

吃饭的时候速度要放慢下来，学会细嚼慢咽才是最主要的，慢慢吃你才能够感受到饱腹感，才能够有意识地控制饮食。吃饭的时候细嚼慢咽有助于加快肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收。

瘦子们吃饭的习惯是真的可以学习的，让你也越吃越瘦，控制好饱腹感，加快身体的消化，体重掉得快。

6，睡前15分钟做一组拉伸，晚上尽量早睡

晚上睡前可以试着做10-15分钟的拉伸运动，有助于放松身体的肌肉群，比如压压腿，拉拉手臂，做做扩胸拉伸等，能够提高身体的温度，让你更容易入睡，并且提高身体燃脂的速度。

保证你更快地入睡，早睡能够让身体更快地恢复过来，只要你能够坚持早睡，身体能够保持着旺盛的活力代谢，保持活力满满，精力充沛。