秋冬季很多朋友会出现大便干结，蹲不出来的情况，这与秋冬天气密切相关。

秋冬天气比较干燥，加上大家饮食习惯不健康，经常吃一些燥热的食物，容易引起体内上火，导致大便干结，出现便秘的情况。

长时间的便秘，宿便被反复吸收，往往使得脸上疯长痘痘、嘴巴里面有异味、 皮肤粗糙、 脸色暗黄等，所以秋冬大家可以多吃一些润燥降火的食物，今天分享4个便秘可以吃的食谱，跟着吃，肚子排空空，实现拉自由吧~

01

苹果西芹汁

这个苹果西芹汁刮油通便，清肠掉秤快！每次大餐后都会喝这个，口感清甜、巨解腻巨顺畅，姐妹们赶快试试吧，对于脾胃不好的姐妹，不要常喝，不要加凉水哦~

【材料】：芹菜、苹果、黄瓜

【做法】：食材洗净切块放入破壁机，加入300-500的温水，果汁模式即可。

02

苹果山楂茶

昨天晚上朋友来了点了一堆外卖，吃的都堵脖了，本来今天是想给我家宝宝煮这个苹果茶来(我宝宝也是便秘体质)三天不嗯嗯我就得给他煮这个茶，上午喝完下午必拉！

然后我就想多煮一些我也喝，是不是也能多排一些果不其然，上午已经噗了两次了，真的巨顺畅，肚子拉空的感觉太舒服了，昨晚肚子像个球，这会都平了~

平常的话可以隔两天喝一次，剩余的果肉也可以吃掉，不但营养丰富还能促进代谢。

【材料】：苹果，山楂，红枣

【做法】：苹果切块，红枣去核，所有食材放入养生壶水果茶模式开煮(没有养生壶就用锅大火煮十分钟左右)

03

蒸香蕉

第一次知道蒸香蕉对噗噗顺畅有用，还是70多岁奶奶瘫痪在床，常时间不运动每次排便很吃力，当时尝试了很多方法，发现最有用的是蒸香蕉。

这也是我孕期便/秘的时候常用的小方法，大人、孩子、老人、孕妈便秘都可以蒸着吃，口感软软糯糯、棉棉的甜甜的，吃完后喝点温水，不要空腹吃！

【材料】：香蕉2根、枸杞10粒左右、香油几滴、少许清水

【做法】：香蕉剥皮切小块、倒入几滴香油撒入枸杞(也可以起锅后再淋入香油)，加少量清水，蒸20分钟即可。

04

猕猴桃雪梨黄瓜汁

满满VC，晚上大餐后吨吨一杯，刮油消肚不要太畅快，丝滑拉粑粑，跟便秘说拜拜，还可以瘦肚子哦~

【材料】：一个猕猴桃➕半个雪梨 ➕半根黄瓜➕水

【做法】：食材切小块，放进榨汁机，加入200ml纯净水，搅打 2-3分钟就可以啦~