近日，广东深圳的一名男子“长期久坐后被诊断截瘫”登上热搜，引起网友关注。 

据医生介绍说，该男士本身就有腰椎间盘突出，开车久坐之后，才导致了上述病症——马尾综合征、截瘫，这是腰椎间盘突出症最严重的情况。

久坐是一种不良的生活习惯，很多人都知道这一点，但就是控制不住自己。如果你也是“久坐族”的话，一定要尝试改掉它，因为久坐对人体的伤害，比想象的更大。

在2020年发表的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中指出，由于身体活动不足，未能达到《关于身体活动有益健康的全球建议》的要求，这是全球死亡率高的主要原因之一。

据其估计，如果全球民众参加更多身体活动、减少久坐行为时间，每年可以有400万至500万人免于死亡。

久坐行为是引起多种慢性疾病的危险因素。目前已有多项研究表明，久坐行为与心血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生相关。

国内相关专家指出：久坐不利于身体内部血液循环，长时间久坐将导致椎间盘突出、骨质疏松症和下肢静脉血栓，盆腔炎、前列腺炎以及中医的脾胃不和等慢性病。

一项研究发现久坐总时长每增加1小时，癌症死亡风险显著增加16%。久坐行为已成为了一些癌症的隐形推手。

久坐行为将乳腺癌风险增加8%～17%。

Chan等的meta分析表明，久坐时间与绝经前乳腺癌无关，但它与绝经后乳腺癌呈正相关，高久坐水平（久坐时间≥5小时/天）使患乳腺癌的风险增加20%。

Chong等人研究结果显示，久坐行为（特别是看电视）是乳腺癌的危险因素。每天增加1h的久坐时间，乳腺癌风险增加1%，并且久坐行为对乳腺癌的影响不会通过控制体重指数、改变更年期状态或激素替代疗法而减弱。

在 2022 年最新发布的《癌症幸存者营养与体力活动指南》中，美国癌症协会强调了久坐行为在癌症幸存者康复过程中存在着不容忽视的影响。

久坐行为对乳腺癌幸存者的生活质量也有一定影响。同时久坐行为可通过影响躯体功能使乳腺癌幸存者的健康相关生活质量下降。

大量研究表明，身体活动是改变久坐行为有效的干预手段和措施，通过适当的身体活动可促进身心健康，能够加强身体的功能和认知功能，有效预防和治疗许多慢性疾病，特别是精神疾病、心血管疾病、代谢性疾病等。

2020年《WHO关于身体活动和久坐行为的指南》(以下简称《指南》)中，建议所有儿童和青少年，每天进行≥60min中等到高强度的有氧身体活动；所有成年人每周进行≥150～300 min中等强度的身体活动，或≥75～150 min高强度的身体活动，或同等强度的中等强度和高强度有氧身体活动的组合；《指南》推荐孕妇和产后妇女每周应进行≥150 min的中等强度的有氧身体活动。

身体活动有益健康！参与运动时需注意气温、补水、运动类型和环境，以及注意事项等健康风险因素。此外，针对孕妇和产后妇女、慢病人群和残疾人群具体的健康状况、禁忌证以及其他可能的风险和注意事项，应积极咨询身体活动专家和卫生保健专业人员，以确保适合的身体活动类型、数量以及注意安全事项。

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参考资料

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