你有没有遇到过这样一类人：明明生活条件不错，却总是愁眉不展；明明事业不错，却找不到生活的意义；明明家庭幸福，却总是感到很无助。

这类人有可能正在遭受抑郁的困扰。抑郁就像一个无形的手，让人感到沮丧、痛苦、无助。

有时候一些不健康的生活习惯，也会慢慢造成抑郁的发生。

1、总是自我否定

米格尔·德·塞万提斯说：“你怎样思考，变成怎样的人。每个人都是自己的杰作。”

我发现很多人总是习惯性否定自己，对自己的能力、长相等各方面都持否定态度。

他们就是觉得自己各方面都不够好，做什么都不如别人。这种习惯会让人陷入一种负面的思维模式，长期如此就会导致抑郁。

我以前刚入职场的时候，每次公司开会，我都怕领导叫我上去发言，我担心说得不好，会被同事笑话。必须要上台的时候我就鼓起勇气说了几句。

事后我会反复回忆，自己有没有说错什么。我记得那时候很不自信，想得多了就影响到了工作效率，最后陷入了抑郁情绪中。

后来我想通了，与其把注意力都放在自己的不足上，不如多发现自己的优点。

尝试给自己一些正面的肯定，就算是一些小事，比如“今天上班做报告表现不错”、“今天帮助同事解决了一个问题”等等。这样做，有助于树立自己的自信心。

2、沉溺于社交网络

我想很多人都习惯在睡前刷手机，看朋友圈、刷短短剧吧。

每天看到别人的生活丰富多彩，自己的生活却平平淡淡，慢慢心理就出现了不平衡，产生了焦虑和自卑，长期下去容易引发抑郁。

我一个朋友，她本来是一个很开朗、自信的人。但自从迷上刷短视频、看短剧，整个人都变了，几乎陷入了一种痴迷的地步，经常熬夜看短剧到凌晨。

她每天把大把时间在社交平台上，看别人旅游、晒奢侈品，看短剧中霸道总裁灰姑娘的故事，想想自己平淡的生活，就变得郁郁寡欢，对生活失去了兴趣。

与其把时间浪费在羡慕别人上，为什么不多花些时间经营自己的生活呢。

我们可以尝试减少使用社交媒体的时间，多出去走走，找点喜欢的事情做，其中有很多事情值得我们去做和关注。

3、睡眠习惯不规律

很多人都忽略了良好的睡眠对身体的重要性，现在很多人为了工作或娱乐，常常熬夜。睡眠时间总是不固定，严重影响到了身体的生物钟，导致内分泌失调，从而引发抑郁。

我的一个学员，是做小程序开发的。他每天为了完成工作，赶上进度，基本上都是熬夜到很晚。他白天睡眠时间也不多，长期的作息紊乱导致他精神状态不佳，最明显的就是情绪波动很大。

有一次，他因为一个小小的失误情绪失控，他才意识到自己的精神状态不对劲了。

我建议他首先养成规律的作息习惯，规定自己睡觉和早起的时间，周末也跟工作日一样。睡前30分钟，尽可能远离电子设备。

可以听听喜欢的音乐，读一本感兴趣的书。睡眠质量高，第二天精神状态也好，工作效率会更高。而且，能有效预防抑郁的产生。

威廉·詹姆斯曾说：“我们这代人最伟大的发现就是，人们可以通过改变思想、态度来改变生活。”

我们的很多烦恼都来自于不良的生活习惯，如果能及时发现并改正这些坏习惯，就能降低患抑郁症的风险。