01 一些碎碎念

大家好。今天是11月4日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第5天。

我每天都会更新我的减肥日记，手把手带你控糖减肥。

如果你也想通过控糖饮食来减肥，可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我留言。

如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章：

【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥

【2】开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道

02 今天体重记录

今天早上空腹体重：93.3斤

首天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：2.6斤

今天是7点起来的。我现在已经形成比较规律的睡眠了，晚上11点半前睡觉，第二天7点左右就会自然醒来，都不需要闹钟。

每天早上起来拉开窗帘看到清晨的第一缕阳光，一天美好的心情就此拉开，元气满满的感觉~~

充足的睡眠能让人精神饱满，对一天的情绪和心态有很大积极的影响。控糖饮食+规律的作息，真的很棒吖~~

03 今天饮食记录

早餐：130g无糖酸奶+1个鸡蛋+1个拳头大的小土豆+一些小番茄

早餐时间在8点半左右。吃早餐前记得要喝300ml水以上~~

我的早餐：

前面第2天推荐过这款无糖酸奶啦~~特别好的纯酸奶~~

早餐根据自己的食量，食用富含蛋白质、膳食纤维的食材~吃7分饱就好啦。

午餐：豆皮炒排骨+大白菜+土豆

记得餐前30分钟要喝多点水~~

我的午餐：

其实我以前是不会做饭的人，基本都是点外卖~~如果是周末在家，偶尔我先生会做一下。所以我先生是比我会做饭的~~

自从开始控糖减肥以来，我倒是慢慢爱上了做饭。当然，做的卖相也不是很好，甚至有时候搭配还奇奇怪怪的，哈哈~~

但是也是能按所需营养来搭配食材了~~至于卖相，你们就将就着看看吧，哈哈~~我还会继续努力进步的。

下午间餐：大半瓶元气森林无糖汽水+1小包咖啡扁桃仁坚果豆

我的下午间餐：

这个无糖汽水我之前问过两分糖的营养师，她看了营养成分表，说偶尔喝一点是OK的~

相信大家也知道，元气森林是现在人气相当高的一款无糖饮料。但可能又会很纳闷，为啥喝了感觉是甜的呢~~？

因为其产品采用一种代糖产品——赤藓糖醇。赤藓糖醇是一种天然零热量的甜味剂，能够带来口感上的甜味。

赤藓糖醇是和木糖醇类似的糖，它是经过发酵而成，一般这种糖醇多用在口香糖里，或者低碳食物里，会专门供给糖尿病使用。

不要过量服用赤藓糖醇喔~，赤藓糖醇耐受性很强，不宜消化，特别是消化疾病的人，过量服用可能会引起肠胃不适。

前面也说过了，下午间餐的时候如果有较大饿感，可以进食一些小番茄、黑巧克力、坚果仁或者其它无糖低碳水零食。这个就要靠自己把控啦~~

晚餐：西红柿炒鸡蛋+1个两分糖的蛋白曲奇

我的晚餐：

今天很晚才吃饭，大概8点左右，也不太有饿感~~但还是要吃晚餐。

所以给自己做了一个西红柿炒鸡蛋，再搭配一个两分糖蛋白曲奇饼。记得多喝水~晚上睡觉前2小时就尽量不要喝水啦~~

04 今天结语

今天跟着Keep做了15分钟的塑形瘦背运动：

关于运动，也是建议大家如果每天有时间的话，可以早上吃过早餐30分钟后或者晚上吃完晚饭30分钟后，做一些爆发性强的或高强度间歇性运动。不要长时间做有氧运动~~

做完运动出汗的感觉棒棒哒~~饮食+适量运动，能助力更快燃烧脂肪。

过于肥胖的朋友，建议你千万别总去做一些下肢运动，例如跑步和竞走~~因为身体重量大，跑步或竞走的话，膝盖会很容易受伤~~

像我的话，其实我最喜欢的运动是游泳、练瑜伽和跳爵士~不过现在天气冷了，游泳池都不开门了~~健身馆离家里太远了，我现在都没有开健身卡了~~

以前自己都会开健身卡，有空就去练瑜伽或者跳爵士舞，动感单车也超级不错的~不过工作太忙，也只有周末偶尔去一下~~

好希望我们家小区附近能开个健身馆啊，啊啊啊~~

自己在家跟着keep锻炼也是很不错的，可以去买一块瑜伽垫，因为很多动作需要接触地板~~地板冰凉，用瑜伽垫垫一下比较好喔~~

今天就先这样啦，明天见~