29年前，《神雕侠侣》铸就一代绮梦，轰动华人世界。

29年后，过儿和姑姑这对经典CP再度相逢，爷青回啊！

长发翩翩，一身白衣的李若彤，笑着走到古天乐身边。

古天乐回头的瞬间，梦回剧中姑姑和过儿，相隔16年重逢的场景！

当年的神雕CP，多少人的意难平！

这超长售后期，底下评论区满满都是回忆👇

网友夸姑姑还是和当年一样美👇

但也有网友觉得李若彤好瘦啊，尹志平看了扭头就走👇

还有人拍到，前阵子她在香港坐高铁的生图。

说她瘦成纸片人，头大身小👇

看着跟干巴老太太似的👇

一姐真是被这些人一整个被无语住了！！！

有一说一，姑姑虽然看着瘦，但实际身上都是满满的训练痕迹哇！

随便一张生图都能瞧出来👇

而且一姐也扒到李若彤发在社交平台上的帖子，po了很多健身时的私照👇

明显看出，这十多年来，李若彤在健身的路上，有着让人相当敬佩的自律和专注！

从皮肤和身材来看，58岁的李若彤，状态和当年的姑姑完全没差啊👇

线条清晰，活力十足，气质也是相当出众，十分亮眼！

就像李若彤所言，运动给她带来了自信。

一姐也想说，健康的体型，挺拔的身姿，真的很难让人不自信哇！

说到这个，最近，一姐发现了一套外网爆火动作👇

每天做一分钟，就能拥有挺拔身姿。

对于这种脖子前倾、肩膀内扣相当有效果👇

某些医院康复科，也会教这个动作👇

有姐妹就是这么练了两三天，体态就有所改善了👇

但蛮多姐妹还不知道要怎么做！甚至错误发力导致脖子疼👇

一姐发现，这套动作看起来简单，实际上要注意的点真不少！

今天一姐，就来给姐妹们答疑解惑，扫除动作障碍。

解锁美肩美背，挺拔身姿！

先来说说这套动作，它叫「墙上天使」，来源于一个国外博主👇

因为动作不是很复杂，耗费的时间也不多，而且不需要多余的道具，有一面墙就能做。

所以，在外网还蛮火爆的。

而且一姐发现，在不少宝藏博主，如体态大师气场女王里面也有相类似的动作👇

说明这个动作，在改善体态方面，战绩可查！

一姐随便一搜，帖子不少，点赞也都有成千上万👇

在国家体育总局推广的《科学健身18法》里面，也出现了这个动作👇

那这套动作具体有啥用呢？一姐这就来给姐妹们扒一扒！

现在不少姐妹，每天一干就是8小时，埋头看书、回消息、写文案、做ppt。

电脑和手机，就像一块磁石，把脑袋和脖子纷纷向前吸。

头不断往前伸，好好的人类，竟然出现了「虾系坐姿」👇

「虾系坐姿」坐姿说白了就是头前伸，或者叫乌龟颈。

在坐姿的影响上，脖子无意识向前探，身子和头距离越来越远。

仿佛就要各奔东西，恨不得给人体力学来一个逆天的挑战👇

姐妹们可能以为，这只是一点小小的变化，不过是有点费脖子罢了。

实际上，头前伸基本不会单打独斗，经常免费赠送圆肩、驼背等套餐。

满一送二，给你凑齐「虾系体态三件套」（头前伸、圆肩、驼背），或者叫上交叉综合症。

别说普通人了，就是颜霸遇上这，也得平添一分憔悴、三分猥琐。

而且这个问题相当普遍，大部分年轻人都可能这个毛病！

一姐扒到一个相关研究👇

结果显示👇

有85.4%的年轻人，都存在头前倾姿势；

圆肩姿势，也高达68.8%。

不信的姐妹，让家人或者同事，给努力搬砖的你拍个视频，看看自己平时是啥样的。

要是中招了，赶紧练练这个墙壁天使。

你能明显感到上胸部的拉伸感，还能帮助你打开胸腔，防止因胸部紧绷导致的圆肩驼背问题。

可以有效地改善上交叉综合征，特别适合摸鱼的时候来一组！

除了这个，咱们打工人的肩膀和脖子真的很脆弱！

肩颈部位，就相当于人体的十字路口，是大脑和躯干的关键连接处，也是人体内的交通要道。

它供应着气血流通全身，让我们畅通无阻，得以正常生活。

如果这个十字路口亮起红灯，身体的各种警示讯号，也随之而来。

比如颈椎病，随时对我们脆皮打工人发起攻击！

严重的颈椎病，还可能引起下肢麻木、上肢乏力、拿筷子，扣扣子这种小事，都得费半天劲。

还有血液循环不通畅，导致废物和毒素等，都堆积在肩颈部、肩颈逐渐硬化。

脸部也会出现色素沉着、面色晦暗症状。

不少姐妹采用摇动颈部、后伸颈部等颈部局部活动，根本不管用！

一姐建议姐妹们，每天花个几分钟，做做墙上天使👇

练完之后会非常酸爽，浑身顿感轻松！

也能避免胡乱活动颈部，对神经血管造成不良刺激。

当然，已经出现肩颈疼痛的话，证明问题不小了。

症状还不突出的姐妹，可以来个「肩颈健康度自测」，并且提前锻炼，预防病痛👇

「肩颈健康度」

自测

1、整个人姿态放松，双腿并拢，自然站立。

2、让朋友或家人观察，你的耳垂和肩缝的连线在同一条竖线上，那么肩颈问题不大。

实际上，墙上天使除了是个拯救肩颈的练习，也是一个「肩颈健康度」测量方法。

如果后脑勺、肩背部、肘部、手腕这四个部位，无法与墙面贴紧，说明肩颈健康有问题。

想要再度确认的姐妹，可以下拉到文末，找动作一进行自测哦。

有没有姐妹，像一姐这样，一来到工位，屁股就像涂了胶水，一整天都粘在座位上。

有的人活着，但屁股已经死了！

正常情况下，臀部的肌肉能支持核心、保持骨盆稳定、参与日常活动跑跳等活动。

如果除了偶尔上个厕所、倒杯水之外，就老是坐在位子上。

臀肌一直处于被压迫且松弛无力等状态。

肌肉遵循用进废退的原则，如果臀大肌总是闲置。

长此以往，大脑就会习惯这种状态。

神经信号发射慢慢减弱，等站起来要用臀肌的时候，这块肌肉都不知道怎么发力了…

臀部原有的形状消失，没有弧度，变得扁平松松垮垮，离圆润有力的翘臀越来越远。

腿部肌肉还得替无力的臀肌代偿，x型腿、o型腿、扁平足等，也都会慢慢跟上…

但姐妹们别急，墙上天使就有一个进阶版的动作。

能让死掉的屁屁复活！还能改善骨盆前倾👇

墙上天使的具体教程，各种动作细节，一姐也给姐妹们理清楚了。

姐妹们记得码住收藏👇

动作一：墙上天使（站立版）

找到一面墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背紧贴墙面。

大臂和小臂折成90度角，大臂和身体侧面也呈约90度角。

五指自然张开，手背始终保持贴墙，保持1分钟。

休息15秒后，再重复两次。

这个动作，有助于打开紧绷内收的胸肌，缓解圆肩驼背。

在做的过程中，你会感到肩胛骨的运动，肩膀和颈部都在发力。

能提升肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部肌肉紧张的状态，比费时费钱的按摩还有效！

而且对上半身姿势、体态有着不错的改善作用。

不过也有一些小问题，值得姐妹们上点心哦👇

例如，背部要尽量贴紧墙面，如果空出太多，说明可能是骨盆前倾哦。

同时把肋骨收住，否则肋骨越练越外翻。

如果发现手背无法靠墙，说明你圆肩驼背、肩颈问题确实有点严重了。

但也不用强行让手背贴墙，每天一点点改变。

你会发现，没多久，效果就出来啦！

另外，初学者，如果让手肘使劲靠墙，反而会造成一系列副作用。

比如脖子和肩膀越来越僵硬、背越练越厚等。

强行沉肩也一样，经常耸肩的，肩颈根本意识不到，啥是正确的沉肩。

所以姐妹们，可以在日常生活中，先练练沉肩，找到自然沉肩的感觉。

一姐找到一个10秒学会沉肩的小技巧，姐妹们可以试试👇

开始的时候可能会不太自然，但一步步练习之后，你会慢慢适应。

自然而然保持正确姿势，塑造良好的体态。

动作二：墙上天使（坐下版）

还有一个更适合初学者的动作，就是坐在瑜伽垫上，上半身紧贴墙面。

手心朝外，将手臂顺着墙壁向上举过头顶，然后下滑至原位。

同样的动作做20次，每天2组，能很好缓解上背部紧张僵硬。

动作三：墙上天使（进阶版）

接下来给姐妹们，来个有点难度的，加入深蹲动作👇

把大腿内侧紧贴在一起，双膝下蹲，脚踩实地面。

确保能蹲稳之后，把手和肩胛骨紧贴墙壁，上半身和动作一保持一致。

这个动作同样能打开胸腔，并且对臀腿有一定的刺激作用！

加强姐妹们的臀腿力量，改善骨盆前倾！

还有一些注意事项，姐妹们练习之前记得看一下哦👇

「墙上天使」

注意事项

1、不要耸肩，否则练的就是斜方肌。

2、动作速度别太快，慢一点才能练到肌肉。

3、记得收下巴，收下巴能练到颈屈肌、脖子不会酸痛。

4、始终保持6点贴墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背。

5、运动过程中，头部要保持在中立位。

6、天冷，墙面容易冻到人，姐妹们记得穿厚一点练习哦。

7、如练习后有不适症状，请即刻停止练习，并向医生咨询。

体态问题不是一天形成的，也不会一次性就能解决。

坚持才是硬道理！