大家好。

今天小鱼来跟大家聊聊控糖饮食减肥期间吃哪些主食比较好。

在讲之前，小鱼先跟大家重温一下控糖饮食减肥的理念。控糖饮食，顾名思义，要控制“糖”的摄入。因为“糖”才是使我们发胖的真正元凶。

控制“糖”的摄入，那要注意哪些糖呢？小鱼在前面的一篇文章中详细地讲述了，文章直达：科学控糖、健康瘦身，要注意哪些糖？

因此，在控糖饮食减肥期间，我们要尤其注意含“糖”分的食品，控制好摄入量，这样我们就能较快地实现变瘦的小目标。

看过前面这篇文章的朋友都知道，控糖减肥期间，除了控制“添加糖”食物之外，还包括控制“隐形糖”食物。

“隐形糖”食物主要是二次加工的食品，比如膨化食品、蛋糕、糕点、饼干、罐头等，因为它们中含有大量的代糖，比如阿斯巴甜、麦芽糖等。大家常吃的粥粉面饭馒头饼这些主食，还有土豆、芋头、淮山、地瓜这些块茎类食物，都是属于含“隐形糖”的食物。至于“添加糖”食物，小鱼建议大家在控糖减脂期间全部戒掉，比如奶茶、糖水、甜品等，统统戒掉。“隐形糖”食物中的二次加工的食品往往都是一些零食，减脂期间也尽量控制一下自己的嘴馋，尽可能不要吃，如果确实想吃零食，可以买一些健康代糖低碳水的零食偶尔解解馋。

主食这类“隐形糖”食品，因为是我们饮食中很重要的组成部分，不能不吃，但是要怎么吃、吃多少，这是我们需要注意的。

在讲这个之前，小鱼先给大家拓展一个额外的小知识：

在瘦身界里流传着一种“生酮减肥法”，这是怎么样的一种减肥法呢？就是通过吃大量肉摄取大量的脂肪，不吃任何碳水化合物和含糖分的食物，然后能快速实现减重的一种方法。你别不信，有非常多人推崇这样的减肥方法，因为确实非常有效。有人试过采用这样的生酮减肥法，一个月成功瘦身30斤，极为夸张。但是这种“生酮减肥法”会不会对人体造成什么副作用呢？有个真实的反馈是这样的，有一个女生坚持“生酮减肥法”连续坚持了2个多月，体重减了非常多，掉秤30多斤，但是她发现第3个月的时候她的月经不正常了，去医院检查，表明是内分泌紊乱了。。。

生酮的饮食就是一日三餐几乎不吃淀粉类的主食，而是吃脂肪和蛋白质来供应能量，强调限制碳水化合物，对脂肪不做限制。从研究来看，生酮饮食法在短期内是能够起到减肥减重效果的，所以对于十分肥胖的患者是可以使用生酮饮食法来减肥的，但只提倡短期使用，不提倡长期的使用。长期的生酮饮食一定会有害身体健康。听完上面小鱼普及的“生酮减肥法”，你们有没什么想法？小鱼想说的是，如果你真的非常非常胖，短期内尝试生酮饮食法未尝不可。但是由于长期的生酮饮食有害身体健康，所以小鱼建议，即使你要尝试这个“生酮减肥法”，最好也不能连续超过3天。对比“生酮减肥法”，小鱼更建议大家采取温和型的控糖饮食减肥法，也就是说每日我们依旧摄入适量的主食。温和型的控糖饮食减肥法，建立在自己原来正常的饮食模式之上，当然也有很大的不同。所以，主食具体该怎么吃呢?我的建议如下：

在控糖饮食减肥过程中，米饭、面条、面粉淀粉等此类常见的主食我们都尽可能不吃，使用相对升糖指数较低的粗粮类代替，如玉米、南瓜、芋头、红薯、莲藕等，并且每顿的量控制在一个拳头左右。

主食推荐图如下：

小鱼控糖期间的习惯是午餐吃一个拳头的主食，晚餐是绝对不吃的。这个因人而异~你也可以在控糖过程中慢慢适应和调整。

当然，进食的量也要根据你当天的饱腹感来决定，不饿就不吃，饿就吃。因为吃饭的时候，我们的顺序是先吃菜，再吃肉，最后才吃主食哟~

好啦，今天就先分享到这。不知道你有没有get到控糖减肥期间该怎么吃主食了呢~看不明白的，可以给我留言哦。

我是通过控糖饮食30天瘦身12斤的小鱼姐姐，我会用心分享一些有关控糖瘦身的知识和感悟，希望我的文章能帮助到你。

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