文案丨韩医师中医talk
编辑丨韩医师中医talk
一些看似平常的习惯和行为，却可能悄无声息地伤害着我们的身体，尤其是肝脏和肾脏这两个重要器官。更令人担忧的是，这些行为往往具有成瘾性，一旦开始就难以停止。一位资深医生近日发出警告，指出了四种常见的行为，不仅会损害肝肾健康，还容易让人上瘾。
让我们一起来揭开这些看似无害却潜藏危机的日常行为的面纱。
这位不愿透露姓名的医生有着二十多年的临床经验，专攻肝肾疾病。他表示，在日常诊疗中，越来越多的患者出现了肝肾功能异常的情况，而这些患者往往都有一些共同的生活习惯。经过长期观察和研究，他总结出了四种既伤肝肾又具有成瘾性的行为。
第一种行为：过度饮用含糖饮料在炎热的夏天，一杯冰镇可乐或甜腻的奶茶似乎能够瞬间带来清凉和满足感。而这种快感背后隐藏着巨大的健康隐患。过度摄入含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病，还会对肝肾功能造成严重损害。
研究表明，长期大量饮用含糖饮料会导致脂肪在肝脏中堆积，引发非酒精性脂肪肝病。这种疾病如果得不到及时控制，可能进一步发展为肝硬化，甚至肝癌。高糖分的摄入也会增加肾脏的负担，长期下去可能导致肾功能损伤。
更糟糕的是，含糖饮料中的糖分会刺激大脑的奖赏中枢，产生类似于药物成瘾的效应。许多人会不自觉地增加饮用量，形成恶性循环。一项研究显示，经常饮用含糖饮料的人，其大脑对糖的反应与酒精和可卡因成瘾者的大脑反应类似。
第二种行为：长时间玩手机智能手机的普及给我们的生活带来了极大的便利，但同时也带来了一些不容忽视的健康问题。长时间盯着手机屏幕不仅会导致视力下降，还会对肝肾功能产生负面影响。
长期保持固定姿势玩手机会导致颈椎和腰椎的问题，这些问题可能会影响到肝肾的血液循环。此外，夜间玩手机会扰乱人体的生物钟，影响睡眠质量。而优质的睡眠对于肝肾的排毒和修复至关重要。
手机的使用还具有很强的成瘾性。社交媒体的即时反馈、游戏的奖励机制等都会刺激大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。这种快感会让人不自觉地增加使用时间，形成依赖。
第三种行为：滥用止痛药在繁忙的工作和生活中，很多人会选择服用止痛药来缓解头痛、腰痛等不适。而长期滥用止痛药不仅无法从根本上解决问题，还会对肝肾造成严重伤害。
许多常见的止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，都需要经过肝脏代谢。长期大量服用这些药物会增加肝脏的负担，可能导致药物性肝损伤。一些止痛药还会影响肾脏的血流量，长期使用可能引发肾功能障碍。
更值得警惕的是，止痛药的使用具有一定的成瘾性。长期服用后，身体会产生耐受性，需要增加剂量才能达到相同的止痛效果。一些人甚至会在没有疼痛的情况下仍然习惯性地服用止痛药，这无疑会加重对肝肾的损害。
第四种行为：熬夜在当今社会，熬夜似乎已经成为了一种常态。无论是加班工作，还是娱乐消遣，很多人都习惯了在深夜时分仍然保持清醒。而这种看似提高效率的行为，实际上正在悄悄地损害我们的健康。
熬夜会打乱人体的生物钟，影响肝肾的正常工作节奏。肝脏在夜间进行解毒和修复工作，而肾脏则需要在睡眠中得到充分休息。长期熬夜会导致这些重要器官的功能下降，增加疾病风险。
此外，熬夜还会影响荷尔蒙分泌，导致食欲增加，容易引发肥胖。而肥胖又是非酒精性脂肪肝的重要危险因素。
令人担忧的是，熬夜也具有一定的成瘾性。夜深人静时，很多人会感到一种特殊的兴奋感，这种感觉会让人不愿意入睡。长此以往，就会形成恶性循环，越来越难以早睡。
面对这四种既伤肝肾又具有成瘾性的行为，我们该如何自我保护呢？这位医生给出了以下建议：
对于含糖饮料，可以尝试用白开水、无糖茶饮等替代。如果实在无法完全戒掉，也要严格控制摄入量，每周不超过一到两次。
在使用手机时，要注意控制时间，每隔一小时就让眼睛和身体休息一下。晚上睡前一小时最好不要使用电子设备，以保证优质的睡眠。
对于疼痛问题，应该首先找出病因，采取针对性的治疗。如果必须使用止痛药，也要严格按照医嘱服用，不可擅自增加剂量或延长使用时间。
至于熬夜，最好养成规律的作息习惯。晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。如果工作需要，也要注意合理安排，避免长期熬夜。
这位医生强调，健康的生活方式需要长期坚持。改变这些不良习惯可能会在短期内感到不适应，但长远来看，对身体健康的益处是巨大的。他建议，可以从小的改变开始，逐步调整生活方式，让身体慢慢适应。
定期体检也很重要。通过定期检查肝肾功能，可以及时发现问题，采取干预措施。早期的肝肾功能异常往往是可逆的，只要及时调整生活方式，就能恢复健康。
这位医生的警示无疑给我们敲响了警钟。在追求效率和享受生活的我们不能忽视身体的需求。肝脏和肾脏作为人体重要的解毒器官，承担着维持身体正常运转的重任。只有给予它们应有的关注和呵护，我们才能真正享受健康幸福的人生。
让我们共同行动起来，远离这些看似无害实则有害的习惯，为自己的健康负责。记住，健康的生活方式不仅能让我们的身体更加健康，还能提高生活质量，让我们以更好的状态面对生活的挑战。
最后，这位医生提醒道，如果发现自己已经陷入了这些行为的困扰中，不要灰心。改变是可能的，关键在于我们是否有决心。他建议可以寻求专业的帮助，制定个性化的改善计划。通过专业指导和自身努力的结合，一定能够摆脱这些有害习惯，重新拥抱健康的生活。
健康是人生最宝贵的财富，让我们携手努力，远离这些伤肝伤肾又容易上瘾的行为，共同创造一个更加健康美好的未来。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
[1]付饶,何剑川,陈明.“湿热胶着成瘀”在膜性肾病”湿热伤肾”机制中的研究进展[J/OL].辽宁中医杂志,1-8[2024-08-23].http://kns.cnki.net/kcms/detail/21.1128.r.20240708.1631.120.html.
