研究孩子的生长发育这么多年，我越来越坚定的认为，帮孩子管理身高，首先是家长的事儿，如果家长做的很好，孩子身高正常生长，完全就没我们大夫什么事儿了；如果家长该做的都做到位了，孩子还是长不高，这个时候才需要我们大夫介入进来。

家长帮孩子管理身高，我总结了8个让孩子身高突破的技巧，看似不起眼，其实对帮助孩子长高很有帮助，今天抽空给大家分享一下。

1. 睡前2小时别吃东西

包括不吃零食、不吃水果、不吃宵夜、不喝牛奶，让孩子处于空腹状态入睡，更有利于生长激素的分泌，对长高更有帮助，因为生长激素在血糖水平低的时候，分泌是上升的。

特别是有的孩子，早上起来口臭、没有胃口、舌苔厚，身高已经偏矮、生长速度一直偏慢，更要保证一个好的睡眠质量，为长高创造有利条件。

2. 晚上10点半之前睡觉

这是因为生长激素的分泌规律，晚上11点到凌晨2点，深睡眠状态下，会出现分泌的高峰，孩子在这个时间段处于深睡眠状态，赶上生长激素旺盛分泌，对长高肯定是很有利的。如果平时睡眠不足，周末的时候随便睡，让孩子睡饱。

3. 别让孩子挑食、偏食

有的孩子只吃肉不吃菜，有的孩子水果当饭吃，有的孩子经常吃外卖，喜欢吃有味儿的，时间长了，营养单一，营养不良。

孩子长高需要全面均衡的营养，蛋白质、碳水、维生素等等，根据喂养指南，生长发育期的孩子，每天要吃够12个品种，一周要吃够24个品种。

4. 别给孩子盲目进补

为了帮孩子补营养，不少家长给孩子吃燕窝、人参、冬虫夏草，各种补品、营养品等等，很多不适合生长发育期的孩子，容易导致孩子早熟，骨龄提前，提前结束长个。

除了不盲目进补，还要注意给孩子忌口，比如膨化食品、碳酸饮料、豆浆、蜂王浆、速成肉、腌制食品等等，也容易影响骨龄，长个子的关键期尽量少吃或不吃。

5. 培养孩子爱运动的习惯

几乎所有的家长都知道，运动有利于骨骼的生长，研究也发现，爱运动的孩子，比不爱运动的能多长5公分。

孩子运动我们注意2点，一个是运动的时长，每次30-40分钟左右，二是运动的项目，选择弹跳类、伸展类的，别选负重型的或者运动量过大的，比如举重、马拉松等等。

6. 定期给孩子测身高

通过定期测量，你可以了解孩子生长是否正常，及时发现问题，及早给孩子纠正、干预，不至于等到发现的时候，身高差距已经非常大，追赶的难度比较高。

我建议家长至少3个月给孩子测一次身高，并记录下来，对照孩子每年生长速度是否达标。

7. 别让孩子体重超标

体重和骨龄息息相关，体重超重5公斤，骨龄确定会跑的快，偏大的概率高达90%，骨龄一旦偏大，身高空间就被压缩了。

3岁以上的孩子，每年体重增加4-6斤就可以了，半斤体重长1公分的身高，骨龄往往会正常变化。

8. 给孩子养护好脾胃

脾胃的重要性，当家长的都知道，孩子脾胃好，胃口好、吸收好、体质强、长得快，如果孩子有下面这些问题，解决一下：

（1）长期挑食、偏食，胃口差、积食、口臭、舌苔厚；

（2）反复便秘、腹泻、消化不良；

（3）睡不好、趴睡、盗汗、翻来覆去睡不安稳、打呼噜；

（4）体质差、经常生病、过敏；