大家好呀。

看过小鱼前面的文章，朋友们都知道控糖饮食减肥的理念其实是提倡不节食、不需过量运动，只需要调整饮食结构，践行“控糖”原则即可轻轻松松实现瘦身的小目标。

今天小鱼来跟大家聊聊减肥期间饮用饮料的问题吧。

提起“糖”，除了甜品、水果等，还有一类特别甜含糖分特别高的都是饮料。这也往往是很多减肥人士会忽略的问题。

饮料有千千万万种，如果你是一个饮料爱好者，而你恰巧又很胖的话，那小鱼能断定，你胖的原因的罪魁祸首极有可能就是因为喝太多饮料了。

饮料是一种经加工制成用来解渴、提供营养或提神的液体，如各种汽水、果茶及各种果汁等。饮料是以水为主要成分，其中加入一些果汁成分，同时配合防腐剂、添加剂以及脂类、糖类、维生素混合而成。

我们喝过市场上大多数的饮料，基本都是甜的，其含有大量的白砂糖、麦芽糖或者其他添加糖成分。

小鱼是互联网行业的工作者，见到过身边有非常多的同事很嗜好喝饮料的。小鱼曾经也是一个爱喝饮料的人，甚至有时候用来代替白开水~以前从来没考虑过喝饮料致胖的问题。

在众多的饮料之中，小鱼以前尤其喜欢喝果汁，鲜榨果汁或者果汁饮料。爱喝它的原因，主要是觉得果汁型的饮料富含更丰富的维生素，对身体有益而无一害。

现在想想，也是觉得以前的自己真的很无知。

先来说说鲜榨果汁，我们常见的那种鲜榨橙子汁的机器，又或者自己家里买的家用榨汁机，榨出一杯300ML左右的纯果汁，基本需要用到4个左右的橙子。

橙子属于高糖水果，其含有大量的果糖，如果是一个不需要减肥的人，一天4个橙子一杯这样的纯果汁，其实问题也不算太大，还是可以的。但对于需要瘦身人士而言，一杯这样的果汁可能就等于你吃多了2-3碗的大米饭。

所以，小鱼建议大家，减肥期间鲜榨果汁还是暂时戒掉吧，如果真的无法戒掉，那就换成相对低糖的水果，例如鲜榨西瓜汁，但是量还是要控制，一天的量不能超过一个拳头大。

再来说说果汁饮料。

果汁饮料比鲜榨果汁含糖分更甚。加工的时候，除了本身的果汁浓缩液已含有大量的糖分，还会额外增加一些添加糖（如白砂糖等）。喝饮料型果汁，在小鱼看来，无疑是在“喝糖”。

有些人还会把饮料当水喝。营养学建议我们每天要喝足8杯水，而有些人把饮料也算进去了，觉得喝饮料就是喝水了，而且饮料还有营养素，一边喝水一边补充其它营养。

其实你们会发现，喝完一大瓶橙子汁之后，可能短时间内觉得口渴得到了缓解，但是不用多久就会觉得口干舌燥，急需补充更多的水份。

喝太多饮料，除了可能会使我们变胖，长期还可能会引发其他的问题，如诱发糖尿病、损伤骨骼、胃部功能下降等严重问题。

所以不仅减肥期间我们要戒掉大部分饮料，就算不减肥，饮料也要少喝甚至不喝。

那实在还是想喝饮料的朋友们，小鱼这边梳理了一个大概的种类，减肥期间也是可以少量饮用喔：

以上供有需要的朋友参考，希望对你有帮助。

好啦，今天的分享就先到这啦。我们明天见。想要减肥的朋友一定要好好去看一下小鱼前面的文章喔。

我是通过控糖饮食30天瘦身15斤的小鱼姐姐。​感谢你的关注喔。^_^