大家好呀。

现在年关将近，公司内部大大小小的部门好像都在组织年底的员工犒劳活动，团队组织团建，免不了一顿顿胡吃海喝的。

如果正在减肥期间，面对公司、朋友们的组织约会和聚餐，我们该怎么吃呢？小鱼就自己的一些经验分享给朋友们参考下吧。

1、吃饭前半小时先喝500ML的水

在吃饭之前半小时喝一些水，能够增加一定的饱腹感，增加一定的饱腹感之后吃的东西相对来说就会减少一些。

推荐饭前半小时喝水，是为了避免在吃饭过程中喝太多水。我们吃进去的食物主要都是在胃中消化，需要依靠胃酸。如果在吃饭时喝太多水，就会稀释胃酸，造成对食物尤其是蛋白质和脂肪的消化受阻，这样对减肥是不利的。

2、先多吃蔬菜，再吃肉蛋海鲜

吃饭时先吃富含膳食纤维的蔬菜，可以增加饱足感，进而降低对肉类、淀粉类食物的摄取量，从而有助达到减轻体重的目的。

另外，吃肉蛋海鲜，需要选择油脂量较低的肉类，例如鱼肉、鸡肉，牛肉等，烹调用油也应较少的。

3、建议不吃主食

首先外出吃饭，本身在进食量上已经比较难控制。在吃足够的蔬菜和肉类后，主食类的食物就尽量不要再摄入。

主食类的食物，不仅限于粥粉面饭馒头包子等，还应包括土豆、淮山、芋头、南瓜等块茎类的食物也尽量不吃。

只有做到这点，外出吃饭才能做到相对不错的控糖喔。

4、不蘸酱、不喝饮料、果汁及酒类

餐厅为了满足口感的需求，其调配的酱料一般内容都比较丰富，含有的油脂及糖分都不会低，为了避免在不经意间摄入更多的“糖”分，还是选择不要蘸酱吧。除非是可以自己调配酱料，需要注意酱料的选择：

饮料和果汁都含有非常多的糖分，热量非常高，是控糖减肥过程中的大忌，无论外出吃饭还是在家吃饭，都尽可能少喝。

如果要吃水果的话，尽可能选择以下这些升糖指数较低的水果：

关于喝酒，相信很多朋友都会跟小鱼会有同样的感觉，那就是无论怎么喝都不会有饱腹感。

事实上也是如此，已经有大量研究证实了喝酒会刺激食欲，会让你在喝酒的过程中能吃下更多的食物。

酒精在体内代谢过程中促使NADH（一种酶）增加，这种酶能促进脂肪合成。并且，酒精会影响内分泌，阻碍消化从而囤积更多的脂肪。所以往往爱喝酒的人都会发胖，特别是肚子。

如果跟同事朋友聚餐，免不了要碰杯的话，那就小酌低浓度酒精类的鸡尾酒或者改成喝茶水。

5、不吃任何甜品

这个就不用小鱼多说了。有时候自律真的很重要，要想减肥成功，不该吃的真的就别吃。如果连自己的馋嘴都控制不住的人，其它事情那就更难自律了。

6、暴饮暴食后怎么办

如果外出聚餐没有做到以上的控制，还是暴饮暴食了，怎么办？

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的影响；或者就是自暴自弃，放弃减肥。

其实，就算暴饮暴食会让体重上升，但如果接下来的几天还是按计划进行控糖饮食和运动，体重也是会回落的。

你可以在暴饮暴食后的几天里，可以适当喝一些纯咖啡，多喝水、促进消化。其次在每顿的饭菜里，增加膳食纤维的摄入，主食吃得更少一些。适当每天增加一些无氧运动，但绝对不要过量运动。

控制好情绪，不要太自责，继续按自己的控糖计划进行即可。

我是通过控糖饮食在30天内成功瘦身15斤的小鱼，非常感谢你看到我的文章。欢迎你的关注。