便秘了该如何应对？除却注重饮食、运动以及心理防护等方面，不妨尝试这套“助便操”。每日早晚各操练一遍，令肠道得以运动。赶快学习起来吧！

再做助便操之前，应该先了解这么几个穴位：

天枢穴，位于肚脐旁开两寸的位置

中脘穴，位于肚脐和剑突连线的中点

劳宫穴，位于手掌的正中心，掌心

长强穴，位于尾骨和肛门之间

神阙穴，就是大家所知道的肚脐

关元穴，我们又把它称为丹田

足膀胱经，位于脊柱两侧。

第一节：

首先让自己放松安静，想想长强穴的位置，然后两脚分开，与肩同宽。

左手托右手，放在关元穴的前面，收缩肛门，向上提你的意念。手缓缓的向上升起，意念由长强穴升到关元穴，再升到神阙穴，然后倒数三个。

后再放松手缓缓下降，意念也随着神阙穴向下，然后回到长强穴，手回到关元穴，如此反复，要做30遍，这样完成第一节。

提肛

第二节：揉脐

揉脐的动作要点，两脚分开，与肩同宽，全身放松，两眼微闭，保持安静的状态

右手的掌心劳宫穴对准肚脐神阙穴，大拇指按在中脘穴，掌根按在天枢穴，小鱼际放在这个肚脐的下方，然后左手压右手，左手的位置比右手的位置低一指的高度，左手的小鱼际压迫的位置是关元穴。

这个动作的要领，就是掌心不离开肚脐，按顺时针的方向，来进行旋转，如此反复30下，只要按压在穴位上揉动即可，不要过于用力。

揉脐

第三节：推脊

左右手第二掌指关节，左手抓右手形成一个驼峰。

把手背在身后来按压穴位，按压的穴位足膀胱经

动作的要领是两手自然的背在这个身后，左右手的掌指关节按压在脊柱两侧，向下轻轻的滑动，在滑动的过程当中可以有抖动的动作，一直向下到达尾骨间的两侧停止，然后再回到原来的高度，如此反复30下，就完成了我们第三节推移。

推脊

再告诉大家，助便操早晚做最合适，每天至少两遍。