01  一些碎碎念  

大家好。今天是11月3日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第4天。

我每天都会在公众号更新我的减肥日记，手把手带你控糖减肥。

如果你也想通过控糖饮食来减肥，可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我留言。

如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章：

【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥

【2】开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道

02  今天体重记录

今天早上空腹体重：94.2斤

首天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：1.7斤

今天起来得比较晚，8点才起来。同样，睡醒后洗漱完毕后测了体重，然后喝了300ML的50度温水。

我们每天要以早上上完厕所后的空腹体重为准，如果没有排便，那就空腹称，一般正常情况下起床后排便一次比较正常~~

如果没有的话，可能是前一天晚上进食过少，又或者可能存在便秘的现象。有便秘现象的话，今天就要补充多一点膳食纤维啦~~多吃些蔬菜~~

03  今天饮食记录

早餐：还是我最熟悉的早餐拍档--两分糖伯爵红茶奶昔

早餐时间在8点半左右。

我的早餐：

这款奶昔我就不多说了，前面介绍过了，非常适合在控糖期间作为早餐。有需要了解的，可私信我~

早餐还不知道该怎么吃的朋友，记得去看看我开头说的那两篇文章。

午餐：猪肚炖姬松茸+煎豆腐+地瓜叶+一拳头大的紫土豆

大概下午1点钟吃的午餐，稍微有点晚，而且也吃的很饱，哈哈。餐前30分钟喝水500ML。

我的午餐：

地瓜叶中含有大量膳食纤维，食用后能促进肠胃蠕动，利于大便排泄，能有效改善便秘或痔疮的现象。如果你有便秘的现象，可以多多食用地瓜叶，真的超级有用，亲测有效~~

猪肚含有丰富的优质蛋白、优质脂肪、微量元素等，有“补虚损、健脾胃”的营养功效。控糖减肥期间可以选用。

姬松茸含有蛋白质、多种维生素维及矿物质，还含有少量不饱和脂肪酸，具备增强免疫力、降胆固醇、抗癌、养肝护肾等营养功效，营养价值极高~豆腐是我们常见的食物，内含大量的植物蛋白、多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。豆腐容易消化吸收，对于一些肠胃功能虚弱的人，可以多吃些豆腐，能够促进消化，起到健脾和胃的作用。地瓜叶就不多说啦，含有丰富的膳食纤维，促进通便~~有便秘现象的话，可以多食用地瓜叶。

晚餐：1个两分糖的蛋白曲奇+1根蛋白棒+1小碟西瓜

晚饭时间大概是晚上7点的时候。6点半的时候喝水500ML。

我的晚餐：

今天有事忙出去回来太晚，所以就没煮饭。直接吃两分糖的控糖餐了。

蛋白质和膳食纤维的摄入是足够的啦~

可能有些人会惊讶，减肥期间我为什么还吃西瓜，西瓜不是含糖分很高吗？？哈哈~~其实之前我也是这么以为的~~

西瓜吃起来很甜、看似感觉糖分很高吃了很容易发胖。其实，西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕。每100克西瓜瓤中仅有26大卡的热量，而含糖量也只有5.8%~~因为西瓜的水分含量比一般水果都要多，几乎有94%以上都是水分，吃西瓜能够利尿，助消化，帮助排除体内多余的水分，使肾脏维持正常的运作，消除浮肿。相对于其它大部分水果来说，西瓜相对来说含糖分还是少一点的。但这也不代表说可以随便吃喔，只是相对来说含糖分不算太高，但也不算太低喔~~所以减肥期间我们可以偶尔食用西瓜~~

我想跟大家说喔，其实大部分水果都是糖分很高的！！所以你们有没发现，我的餐食中很少出现水果的身影？？因为基本所有的水果中含有的糖分都不低~~圣女果、牛油果和柠檬，是水果中对减肥最友好的水果啦~~这些是可以每天适量食用的喔。其次，像西瓜、草莓、木瓜、百香果、柚子等这些呢，减肥期间只能偶尔适量食用啦~~为了减肥，我们对水果就暂时先控制一下下吧~~加油。你们可能会想，不吃水果维生素怎么补充？？其实蔬菜中也是含有丰富的维生素的呀~~我们可以多吃一些不同的蔬菜来补充维生素嘛~~~

04  今天结语   今天没有运动耶~~有点懒哈哈，明天再跟着keep做一下瘦背的运动。

控糖减肥，其实挺简单的，很容易践行~~但坚持和自律很重要。如果坚持几天，就馋嘴吃了很多高糖高热量的食物，可能第二天体重就回升了~~这个时候会很崩溃~~然后你可能就想放弃了~~所以既然下定决心，那就要每天给自己蓄能。每天减一点，坚定的决心就会强一点。

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