01 一些碎碎念

大家好。今天是我为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第9天。线下有亲爱的小伙伴给我提了意见，建议当天的减肥日记里要体现第二天的打卡体重。因为第二天早上的空腹体重，跟前一天的饮食、运动和睡眠信息息息相关，这样对于看了当天减肥日记的朋友们会更有参考性~我觉得小伙伴提的建议非常好，所以决定采纳啦~以后当天的减肥日记中的体重记录，改成第二天早上的空腹体重囖~~~

02 今天饮食记录

早餐：营养奶昔（餐前喝水300ML）+间餐

我的早餐：

今天是周日，起床比较晚，7点多自然醒来之后，赖到8点半才起床。早餐同样是喝一瓶奶昔。赖床的习惯不好，别学我~^_^如果你自然醒来后，已经感觉到饿感，那应该马上起床去洗漱、喝水吃早餐，而不是继续挨着饿继续赖床~其实我以前周末的时候经常这样，就是醒来后心理觉得今天难得休息不用上班，所以就接着赖床，甚至饥肠辘辘地赖到午饭时间。不吃早餐特别伤胃，长时间的不进食，会导致我们的身体能量供应不足，肌肉含量减少，从而会导致新陈代谢变慢。所以很多人以为不吃早餐更有利于减肥，这是大大的误区啊~~！！不吃早餐，身体新陈代谢变慢，那午餐和晚餐吃进去的食物身体就不能很好进行消化，能量只会储存起来变成脂肪！！千万别做这种伤害自己身体的事，要好好爱自己。我今早7点多醒来后还没有饿感，所以就稍微赖了一会~还是在8点半前进食早餐的。

午餐：汤炖猪骨肉+水煮大白菜+一个拳头大的玉米&山药+一小碗猪骨汤（餐前30分钟喝水300ML）

我的午餐：

玉米和山药都是主食~~蔬菜：蛋白质：主食=3：2：1，主食摄入量一个拳头左右，控制好量。如果不饿，可以不吃。今天的猪骨汤，辅料有玉米和一点瑶柱。玉米是主食类食物，只吃餐盘里的那一小块。控糖饮食减肥期间，推荐吃的主食可以参考我前面发的这篇文章：控糖减肥期间推荐食物一览表

晚餐：汤煮猪骨肉+水煮水东芥菜+一碗猪骨汤（餐前30分钟喝300ML水）

我的晚餐：

严格控糖晚上不吃主食，即不摄入碳水类食物。如果你想相对快一点减重的话，晚上一定不能吃主食（碳水类食物）。如果是维持体重，晚上适量摄入没问题的，但也别吃太多。

03 今天运动

今天没有运动。

控糖减肥期间，建议做间歇性爆发性强的燃脂运动。KEEP上面的燃脂运动项目就不错，可以自己在家跟着锻炼。建议饭后1小时后运动。

04 第10天早空腹体重

第10天早上空腹体重：91.4斤

第1天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：4.5斤

对比昨天，反弹一两。这很正常。控糖饮食减肥过程中，大部分人的体重都不会是呈线性下降趋势的。一般情况下，刚开始控糖的前期会相对快速掉秤。然后就会慢慢趋于平缓，最后直至达到一个平衡。有一些人在这过程中可能会出现体重反弹一些的现象，这很正常的喔，我就是这样的，但放心，只要你继续坚持控糖，体重就会再接着慢慢掉秤的。一定要坚持比较长一段时间的控糖饮食，要严格要自律，中途出小差可能会会让你事倍功半。每天的自律，让身体更快适应控糖饮食的模式，可以每天或隔天配合一些运动提升身体的新陈代谢能力，更有效帮助减重。

今天已经是我控糖减肥的第9天啦，距离21天还有12天。不知道想减肥的你有没行动起来呢？有疑问欢迎来给我留言交流喔~今天就先这样啦，明天见~

我每天都会更新我的减肥日记或者控糖减肥相关内容的文章，手把手带你健康控糖减肥，有兴趣的朋友一定要关注我喔~