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老林和老陈两个人是很好的朋友，住在一个小区又是同龄，今年六十二岁。
这天两个人因为一件事情争论了起来，是关于锻炼身体的。
老林是一个特别喜欢运动的人，每天都会锻炼身体，确实和很多的同龄人相比，精神状态更好，身体也更加的健康。
老陈则是不同，他确实也锻炼，但是锻炼的频率并不高，只是会偶尔去锻炼。
老林就说老陈：“你不能三天打鱼两天晒网，运动得长期坚持，每天都运动才会有效果。”
而老陈则是摇了摇头：“我这都这么大年龄了，60多岁了，膝盖还不是很好，天天锻炼肯定更严重。”
两个人谁都不听谁的，那么他们两人，最后谁的身体更好呢？
一、锻炼身体能改善哪些问题？运动锻炼是保持身体健康的一种，性价比很高的方式，几乎只要自己坚持下去，在身体健康方面就能取得一定的效果。
那么坚持锻炼身体，对身体来说会有哪些明显的好处呢？
帮助提升睡眠质量。
运动有助于睡眠是公认的事情，对于有失眠问题，或者是到了晚上入睡困难的人，都可以尝试坚持锻炼身体。
长期坚持运动是会对人的神经系统，起到很好的调节作用，所以在晚间的时候，睡眠会更好。
长期坚持运动就是在睡眠系统上，建立了良好的循环，入睡变得更容易，睡眠质量也会有所提升。
增强心肺功能。
锻炼有助于提高心肺功能，是我们最常听到的一种，锻炼所带来的好处。
有氧运动可以使心肺得到充分的锻炼，最常见有氧运动包括，游泳和健走等。
提高记忆力。
运动也是有助于大脑健康的一件事情，坚持运动可以让大脑神经变得更活跃，从而起到改善学习和记忆能力。
如果能够坚持进行运动锻炼的话，可以帮助延缓大脑的衰老。
改善情绪状态。
心情对于身体健康来说，是很重要的一件事情，现在有很多疾病的导火索都受到情绪的影响。
坚持运动虽然是比较累的一件事情，但是其改善情绪的即时效果却很好，就是每次运动完的时候，会觉得很爽，心情会特别好。
一方面是来源于自己完成了一项任务，这种成就感让人感觉良好。
另一方面是在运动的过程中，可以促进血液流畅，让身体的疲惫感有所削弱。
同时又可以适当的减弱负面情绪，起到一定的舒缓作用。
运动时是需要集中精力的，此时人的专注力就会从坏的情绪当中，分散出去，所以会使情绪变得更好。
帮助远离疾病。
坚持运动一项最大的好处就是，可以让人患病的几率降低。
现在患癌症的人数变得越来越多，如果能够经常性的坚持运动，可以有效预防常见的癌症，比如直肠癌、肝癌等等。
适当的运动可以增强免疫力，也可以预防慢性疾病。
因为常见的三高问题，属于代谢类的疾病，运动时能够有效的控制体重，也可以控制身体的各项指标，所以对预防慢性疾病有很好的效果。
以上就是坚持运动所带来的好处，而通常我们所说的坚持运动是指，保持合适的运动频次，就是每周都需要有运动。
而在这方面也有一定的争议，就像老林坚持每天都锻炼，而老陈则只是偶尔锻炼。
那么只从这两种形式上来说，哪一种会更好？最后两个人的身体谁更好了呢？
二、经常锻炼和偶尔锻炼谁的身体更好老林自从知道运动有益于身体健康，开始坚持之后，明显的感觉到自己身体变好了，所以从最初的一周5天锻炼，变成每天都锻炼。
短期内身体确实没有出现什么问题，但是这种形式对于已经62岁的老人来说未必是好的。
因为老林在年轻的时候干的是体力活，他的膝盖关节等部位，会有一定的磨损，长期又坚持大量的锻炼，对他的身体来说强度过大。
所以老林偶尔会出现关节痛的感觉，他没有觉得自己是生病了，而是认为还没有习惯现在的锻炼强度。
从这个角度来说，老林的这种运动形式并不太健康。
这是运动量太大所导致的，不利于身体健康。因为身体长期处在过度紧张和过量运动的状态下，这就会导致其患病的风险增加。
原本由于年龄的增长就已经出现了，免疫功能和恢复功能下降的情况，老林如果再继续这样锻炼下去的话，身体的问题会越发明显。
反观老陈在运动这方面，保持着一定的频次，虽然只是偶尔锻炼，但是对于他的身体情况，这些锻炼是完全足够的。
因为老陈有考虑到自身的情况，他知道自己的骨骼不太好，所以并没有选择高强度的锻炼，宁可长时间待着，也不会过分的要求自己。
所以老陈的状态看上去也很好，他在运动量这方面，拿捏的很准确，偶尔锻炼一周也会有两次，而这两次对他来说是刚刚合适的。
而关于锻炼这件事情，在医学期刊《梅奥诊所学报》上，也曾发表了一项研究。
该项研究所得出的结论是，运动和全因死亡率之间是一种曲线关系，这种曲线关系所表达的是，运动并不是越多越好。
如果每天锻炼的时间在30分钟，每周累计锻炼的时间在2.6~4.5小时之间，其死亡风险是最低的。
但是一旦每周锻炼的时间，超过了10个小时，其死亡风险就会上升。
从这项研究结论当中，也能够看出来，在锻炼这方面还是要适量，天天锻炼对于大部分人来说，可能已经超出了身体的承受量。
短时间内可能只是有一些疲惫感，但是时间长了就容易引发问题。
对于过了60岁之后的人群来说，过量的运动所带来的危险则是更大，还不如静养。
所以在锻炼这方面，还是要讲究强度和锻炼时间的掌控。
那么对于过了60岁之后的人来说，在运动项目上该怎么选择呢？又该注意哪些事情呢？
三、过了60岁适合什么锻炼过了60岁之后要考虑到身体的健康状况，会有自然退化的情况，所以即使是没有任何的疾病，在运动项目的选择上，也要量力而行。
60岁之后，在项目的选择上应该优先考虑一些不费力的，但是又能够锻炼全身的，比如打太极和舞蹈。
这两种无论是男性还是女性都是可以尝试的，这也是比较常见的老年人的运动形式。
舞蹈也包括很多种，比如广场舞，广场舞全身都跟着动了，是很考验协调性和平衡性的，能够促进身体的灵活性。
太极对于中国人来说是有着不同意义的，不仅可以锻炼身体，还可以修身养性。
太极也是一种全身性的运动，在这个过程中锻炼了人的心肺耐力，也考验了协调性和平衡性。
所以在过了60岁之后可以先从这两种项目开始。
如果身体相对比较好的，则是可以考虑一下慢跑或者是快走。这两种是很经典的有氧运动，这很适合中老年人群。
与正常速度的跑步是有所不同的，慢跑和快走这两种形式，能够让中老年朋友清晰的感知到，自己的身体是否能够完全承受。
因为这两项运动在运动的过程中，是能够及时发现自己身体的一些变化，出现问题的时候可以及时停止。
再有就是比较专业的一项运动游泳，游泳是非常推荐的一项锻炼身体的运动。
不仅是建议中老年人去做，各年龄段的人群都可以尝试一下，因为这也是一种全身性的运动。
对肌肉和关节健康都有好处，不过游泳的专业性是比较强的，可以选择先学习或者是对身体进行评估之后，再考虑能不能做这项运动。
以上就是相对较为适合过了60岁之后群体的锻炼项目，除了选择锻炼项目之外，最重要的就是锻炼时需要注意的事情。
1.循序渐进
身体需要有适应的过程，对于一个刚开始完全不运动的人，千万不要想着一口吃成一个胖子。
突然间大量的运动会对健康有损，还是需要对身体状况进行自查，然后根据身体的反馈，选择合适的运动强度和运动时间，避免过度运动对身体造成负面影响。
2.注意运动环境
运动环境也是很重要的，在外面的天气过冷或者是过热的时候，都不适合年龄稍大的人去运动。
现在天气慢慢变冷，可能会对心血管系统造成很大的压力。
在进行室外运动的时候，还是要看一下太阳升起的时间，然后再选择去锻炼。
或者是选择一些可以在室内进行锻炼的活动，不过在室内锻炼要保证通风。
结语锻炼确实是对身体有好处的一件事情，但是天天锻炼并不适合所有人，身体会有运动承受限度，一旦长时间超过这个限度，就会有损健康。
老林每一天都坚持运动，这种运动的心确实是值得提倡，坚持下来了，但是这种方式并不提倡。
因为长期过度锻炼身体，会出现过度损耗，从而导致健康问题。
而老陈虽然只是偶尔锻炼，但是锻炼的强度却刚刚合适，所以身体更加的健康，没有造成疾病。
这也是提醒大家在运动的时候，要关注身体的变化，出现疲惫感时马上停止运动，防止意外发生。
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参考：
爆炸营养彭鑫蕊 2022-08-24 《60岁以上的人，有人坚持运动，有人偶尔运动，哪种情况身体最好？》
肿瘤的真相与误区 2023-11-05 《 天天锻炼与长期静养的人，谁更长寿？调查22398名老人，给出答案》
老王健康Talk 2024-03-26 《老年人坚持锻炼和偶尔锻炼，有何区别？医生：牢记4点，会更长寿》
