说真的，分手后，对方一直不回消息的一般有这三个原因：

不想被纠缠，本能地自我保护；

不知道怎么回复，只能逃避；

对方已经失望，矛盾存在，问题无法解决；

其实，挽回时，对方不回消息很正常，因为你们之间已经分手，对方没有回复的义务。

所以不要总是抱着应该的态度跟对方沟通。

做情感挽回这么长时间，基本上对方不回消息的原因有很多。不同的原因有不同的挽回方法，最好不要生搬硬套别人复合成功的方法。

因为每一个人的感情经历不同，处理感情问题时，你自己也无法做到举一反三。盲目复刻别人的复合方式，不顾实际情况，只会让你们的感情变得越来越糟糕。

在复合之前，一定要想清楚自己的问题，别人的方法真的适合你吗？你真的能从别人的复合方法中提炼真正有用的内容吗？

今天老师的这篇文章，一定是根据你的实际问题，给你一些【能够落地的】，【可以实操的】，【可以直接上手的】，【真正帮你转变思维】的建议。

正文开始：

1、停止纠缠，防止局面恶化

分手后，很多女生都会给你贴这样的标签：

“他根本不懂我”

“他太情绪化了”

“他根本没有责任感”

“他除了发脾气，什么也不会干”

“他还是这样，多少年不会改的”

其实对方产生这样的情绪是对你的对抗。否定你是因为可以很自然的说服自己放弃这段感情：“你看他根本就不值得我坚持，我们之间在一起也是重蹈覆辙，我们在一起根本不会复合。”

对方因为你的行为已经产生了抵抗情绪，可能内心并不是真的有多讨厌你，只是因为情绪上头了。

但是情绪这件事来得快，去得也快。对方的情绪越强烈，消退的就越快。

人都有逆反心理，一个人遭遇的客观环境要求跟自身需要不相符合时就会产生一种强烈的反抗心态。

比如：有时候对方明明不想分手，但是为了维护自己的尊严一直嘴上说这不喜欢了，做出一些极端的言行。

当你开始平静地接受你们之间的关系，不再跟对方表明自己的态度或者想要跟对方复合的想法，那么对方就不会因为要跟你对着干而做出跟你不一样的选择。

所以在分手后的一段时间中，可以先冷却一下你们的关系，不要给对方制造太多的压力。也不要执着于你们之间的关系，以及对方对你的态度等等。

你不主动找对方的时候，对方也能冷静的思考你们之间的关系，以及你们之间的未来。只要你短时间内不刺激对方，对方的情绪会慢慢消退，你们之间的关系也会逐渐得到缓和。文章比较长，如果你觉得很好，可以双击屏幕，给老师跟多的鼓励。

2、改变固有偏见

过去的相处中，对方已经对你的行为产生了很多固有的偏见：

你关心对方，她会觉得在伪装，献殷勤；

你主动跟对方认错，她觉得你在纠缠；

你跟对方说你是真心的，她觉得你真虚伪，又在画大饼；

就是你过去已经给对方产生了很多负面的偏见，导致对方根本不信任你。只要你做出一些行为，就开始本能的抵触你。

就像是这样：

分手后，你一直跟对方聊天，她会觉得你在影响她的正常生活；

分手后，你总是再问对方最近在干什么，她会觉得你是一个无所事事的人；

分手后，你晚上就找对方诉苦，她会觉得你这个人一点都不独立；

这种定向的思维短时间内很难发生改变。因为在这都是对方基于过去的你做出的判断，反复得出的结论。她已经对你形成了固有的认知就是——你这个人一点都不好，根本不值得喜欢。

如果你想改变对方对你的这种固有的认知，短时间内很难。但是你可以做出跟对方预期相反的行为，让对方觉得你有些不一样。

比如：按照以往得性格，分手后，你发泄自己的情绪，一直找对方，结果这一次，你跟往常不一样，你不但没有情绪崩溃，还表现的很冷静。

所以，如果想跟对方在一起，可以这样做：

a)停止跟对方频繁的互动。针对你的行为对方一定会好奇，他怎么又来找我？他的行为真的好奇怪？

b)跟对方表明关系，不会骚扰。主动跟对方说你已经接受分手的事实，不会纠缠她。对方听完以后会觉得你的行为好奇怪，你这个人怎么变了呢？然后 开始想要关注你。

c)展示自己积极生活的动态。发一些自己运动和外出的动态，展示自己阳光的一面。对方看完以后会很好奇你怎么突然就走出了?

当爱在失去的时候，爱才真正降临。

对方开始真正的意识到失去你的时候，她才会开始对你上心。

1、发现自己的问题

你们之间的本质问题是什么？

很多人根本不知道自己分手是因为什么，结果就是复合的时候都一脸茫然。

之前遇到一个这样的案例：

两个人分手的原因是，女生想要秋天的第一杯奶茶，但是她没有直接要，而是一直在暗示男朋友，说羡慕别人的男朋友，都有奶茶喝，男生觉得这种就是商家的营销行为。女生觉得连一杯奶茶都不满足，一点仪式感都没有。她并不是想要奶茶，只是想要看他的态度。男生觉得自己太累了，时刻都在猜测对方的想法。两个吵架开始生气，过了一会儿，男生又觉得自己情绪不好，主动跟对方道歉，但是女生又觉得男生态度不真诚，男生不想再忍了，结果两个人因为这件事不欢而散。

在这个案例中，女生觉得这段关系的问题是：

这个男生内心根本不在乎自己；

确实有点作了，但是只是想看看对方的态度；

男生觉得两个人之间的问题是：

女生总是跟别人比，一味追求仪式感；

自己太直男，不会处理感情问题；

但是，其实他们之间的问题根本不是有没有点奶茶的事情，而是他们至今的这样的相处模式有问题。

她们两个人之间的真正问题是这些：

女生不直接表达自己的想法，一直让男生猜测；

男生不懂得哄一下女生，反应过于强硬；

两个人遇到问题及时沟通，而不是互相猜测；

有时候你看到的只是表面的原因，并不知道两个人之间的本质问题，想要复合就主动用复盘的方式找到你们之间的问题：

1）分析分手导火索

想一想你们之间分手的导火索是什么。尽管分手可能是所事情积累的，但是最后的分手事件可以让你看出很多问题。

事情的真相是什么：在思考事情的前因后果时一定不可以带入自己的主观视角，而是客观的看待，整件事的流程是什么，事实是什么。

对方做了什么行为:你们发生矛盾的时候，对方是真没反应，做出了什么样的行为，说了什么话，有哪些表现和态度。对方情绪冲动说出的一些话，可能就透露着对方内心真实的需求。

你做了什么行为：你是如何回应对方的？你自己的处理方式是不是恰当？有没有做出一些过激的行为？有没有出现一些不好的行为？

2）找到你们之间的本质问题

两个人分手觉不是因为某一件事就导致的，而是很多事情累计导致的，所以想知道你们之间的本质问题，一定要结合之前的感情经历。

你们经常因为什么事情吵架？

回想一下，你们之间会因为哪些事情一直吵架，这些吵架有什么共性？比如：你们经常因为过节日送礼物的事情吵架，你觉得没有必要，但是对方觉得要有仪式感；

对方经常跟你说的问题是什么？

对方跟你说的一些话其实是内心的真实需求，只是很多时候你都不明白。比如:对方一直发小脾气，其实就是想让你哄她；对方嘴上抱怨你自私，其实只是想让你重视她；

你们处理问题的方式是什么？

两个人出现问题一定要找到更好的沟通方式，而不是用情绪解决问题。有问题不是一直靠冷战，等着对方去解决。

比如：有些人每次遇到问题了除了躲避就知道道歉，每一次以为道歉完了以后，就可以把这件事糊弄过去了，但是从来都没有想过，两个人要真正的沟通一下。

2、重塑自我认知

两个人分手的原因大都是长时间的积累，很多时候是你个人成长经历中形成的性格，短时间内很难发生变化。

并且对方也不会轻易的相信你会真正的做出改变。过去的很多长一段时间，对方一定跟你提过很多次让你改变，甚至给过很多机会，但是你都没有改变。那么短短的几天的时间，对方怎么可能相信你会改变呢？

所以这时候就不要一直跟对方证明自己已经改变，让对方相信你。

这时候很多人会说：“我还是控制不住的自己想要复合”“还是想讨好她”“控制不住情绪呀。”

其实，你控制不住自己的情绪本质上还是因为你把复合的结果看得太重要了。在你的认知中，你觉得必须要复合。如果没有复合就觉得她无法接受。

俗话说：“无欲则刚。”你对一件事没有执念，不在乎结果的时候，你才真正的不会被对方牵制，甚至说因为对方的一些行为影响自己。

1）做好课题分离

阿德勒认为，一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。

当你懂得进行课题分离的时候，你的亲密关系会发生巨大的改变。

在这个世上，你能改变的事情很少， 你能掌握的只有自己，所以你只需要做好自己的课题，不需要过度干涉和加入别人的事情。

首先从认知上开始改变，你不再追求一个复合的结果，追求获得对方的认可，你只是在做自己，只是在做自己想要的事情，并不是为了别人。

你能做的就是调整好自己的心态，稳定自己的情绪，做好自己的事情，至于结果，如果有一个好的结果，那么皆大欢喜，就算最后没有得到，也没有关系，你已经享受了过程。

2）改变自己

在《被讨厌的勇气》书里，有句话 “你之所以无法改变，是因为自己下了改变的决心。”

很多时候，你总是把无法改变的原因归咎于外部的环境、他人等等因素，其实你无法改变的真正原因是你内心的恐惧和抗拒。

你无法正视自己的问题，你害怕承担自己的责任，你更害怕改变之后的未知，所以你选择了安于现状。

用逃避来维持暂时的和谐，就是亡羊补牢，答案永远是错的。一个无法做好内观的人，他的感情势必会带着伤痛走向破灭。

所有的复合一定是建立沟通的基础之上。经过一段时间的积累，对方也能接受你，慢慢地不再排斥你。

对方开始不讨厌你，慢慢开始接受你的时候，那么你就可以主动跟对方通过聊天拉进彼此的关系。

1、选择的聊天话题

跟对方聊天的时候，要主动跟对方建立一些新的聊天话题。一般来说，可以跟对方聊天的话题有很多。

你们共同经历的：“咱俩一起养的那只猫，最近生了小猫了，好可爱。”

对方喜欢的：“你还记得综艺《xx》吗，第三季有开始了，你看了吗？”

共同的好友：：“记得xx吗，他好像要结婚了。”

无关紧要的事情：给对方分享自己的生活，展示自己的生活状态。

如果真的不知道怎么跟对方聊天，可以跟对方聊一些最近的热点话题，比如：在奥运期间，可以聊一些比较火的比赛，跟对方建立感情。

只要不是明确的跟对方谈感情，表现出强烈的需求，对方不会对你产生太多的抵抗情绪。

当然，可能有人会问：

“对方不回复我怎么办？”

“对方一直忽冷忽热怎么办？”

“对方回复很冷淡，怎么回事？”

其实，作为一名心理咨询师，可以很明确的说，对方回复冷淡，或者不愿意回复很正常，因为你们之间只是朋友，对方有不回复的权利，你也没有权利要求对方一定要给你回复。

为什么你会那么在意对方有没有给你回复呢？说到底你还是输不起，你还把自己的期待强加给对方身上。

如果你一直抱着这种焦虑的心态跟对方联系，那么你最终的结局就是把这段感情搞砸。

所以保持好平稳的心态，属于你得东西永远都属于你。

2、良性的聊天方式

对方为什么不愿意跟你聊天，可能跟你的聊天方式有关。

怎么聊才能让对方愿意跟你聊，怎么聊才能聊得下去？

A.首先适当的示弱

如何示弱呢？

态度上平淡，行为上平和，不暴露自己的需求感。

具体如何跟对方聊天呢？

日常话题+自我感悟+接受分手+感谢

看你最近去xx玩了，怎么样，玩得开心吗？咱俩也已经分手一段时间了，我自己也想了很多。过去确实不够成熟，没有承担好自己的责任，不懂你，也不理解你，不过说这些也晚了。现在也已经想清楚了，我不会强求你了，尊重的选择，也接受了现在的结局。感谢这些年的陪伴，以后好好照顾自己。

B.其次展示自己的底线

你可以跟对方示弱，同时你也要展示自己的底线，否则就会让对方视为理所应当。你们之间的关系会越来越不平等。

日常话题+自我感悟+改变+邀约

“上次你给我推荐的那个景点我去了，真的很不错，这一次玩的很开心。分手之后，我才发现自己的控制欲确实太强了，总想着改变你，想让你按照我的想法做。

这段时间我也想了很多，也一直在反省，因为自己没有安全感，所以总想抓住一些东西。现在确实也意识到自己的问题，安全感是自己给的，不是别人给的……最近有没有时间，xx想开了一家店，要不要去尝尝，算是感谢你……“”

你邀约对方，可能会有两个结果，可能是接受你，可能会拒绝你。如果对方拒绝你，那么你可以直接给对方吃一个定心丸，先表明自己的态度，降低对方的防备心理：

“你别多想，我已经放下了，也已经接受了这段感情，今天不是想跟你谈感情的事情，也不会强求你什么，只是希望你未来越好越好。”

“今天邀请你，可不是想跟你复合，只是作为一个普通朋友，作为之前你对我的帮助感谢你。所以你不要担心，也不要怀疑，如果你不想的话，也没关系，我不强求的。”

“哎呀，咋了，你是不是多想了，我可没有什么其他想法，只是想把话说开，你不想见面，是不是不敢呀，都是朋友，你可别想多了。”

当你坦诚的表明自己的想法后，对方反而会放松警惕，也没有再拒绝的理由。因为你没有发泄自己的情绪，也没有跟对方谈挽回的一些涉及到感情的话题，你只是想跟对方见面，主动认错。

挽回的每一个步骤都是环环相扣的，根据实际情况来确定的。如果你只是看了文章就盲目的生搬硬套，你很难实现挽回。

在复合的过程中，内观自我，审视自我，改变自我。当你变成更好的自己，你才能真正的吸引到你喜欢的人。