作家小野曾说：“人生就是不断选择、不断放弃的过程，有所放弃，才能让有限的生命释放出最大的能量。”人到中年的我们，尝尽生活的酸甜苦辣，看尽了世间的千姿百态。仔细想想，才终于明白人生最高级的幸福，其实就两个字——简单。为生活去繁就简，不仅是给人生做减法，更是给身心做加法。那么，如何才能做到极简生活，拥有高质量的人生呢？今天和大家分享关于极简生活的18个建议，助你扔掉负累，轻装而行。

精力极简年岁渐长，越来越能感悟到“人之精神有限，过用则竭”。对所有事情都投放精力，定会感到身心俱疲。你的精力分配方式，决定着你的人生层次。

不滥用精力，专注1%人的精力，总是很容易被繁琐的事情所分散。但对于当下而言，最重要且最紧急的事，往往只有一件。想要取得最好的结果，一定要专注于这1%。只有这样，你才能永远保持极佳的姿态，面对所有的难题。远离多巴胺，靠近内啡肽生活节奏不断加快的今天，我们的时间常常被短期快感偷走。

刷刷短视频，打打游戏，一晃就三四个小时起步。明明什么都没做，却好似走了几十公里的路，劳累得很。与其沉溺在多巴胺的即时快感中，不如试着寻找内啡肽带来的长期快乐。比如读一本好书，学一门技术，练一项运动。只有这样，才不会成为垃圾快乐的俘虏，真正丰富自己的精神世界，获得长期受益。少拖延，多行动

古人言：“三思而后行。”三思是为做事周全，而并非自己给自己制造门槛。每次都到最后一刻才开始行动，才总是觉得精力不够，结果也不尽人意。拖延带来的思考，并没有助我们一臂之力，反而成为捆绑自己双脚的绳索。只有立即投身于行动中，才能远离无意义的消磨。

情绪极简

《蛤蟆先生去看心理医生》中说：“没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。”人到中年内心变得更加敏感，常常因为一点小细节陷入不安。每天的时间和精力就废在了情绪内耗里，走不出来。只有懂得简化自己的情绪，人生才不至于被消极的情绪所拖垮。不要轻易给某件事贴上“情绪标签”

生活中的很多事情，就像一枚硬币的两面，没有绝对的好与坏。但是我们却很容易因为某件事，结果还没有盖棺定论，却早早充满焦虑。然而，好事中也许隐藏着危机，坏事中可能蓄含机遇。保持这样的心态，收敛情绪，让一切顺其自然地发生。只有这样，才能让简化情绪，乐得自在。转移视线，不在负面情绪中沉浸

人生在世，难免有大大小小的事情，惹我们不开心。但同样的情绪，有的人会很快走出来，也有的人却深陷其中，无法自拔。懂得及时转移注意力，是治愈负面情绪的一剂良方。打扫自己的房间，扫去情绪的阴霾；看一部电影，不被情绪支配自我。摆脱情绪的泥潭，当你敢于抬头望，你就会发现生活更多的美。

跟生活的不确定共舞听过这样一句话：“生活最大的确定性，就是难以确定。”人生无常，万事难料。也因此，不为过去烦恼，更无需为未来担忧。用坦然的心态，去面对生活的波澜；用平和的心境，去拥抱生活的变数。

物质极简

如今，生活条件越来越好。我们的脚步不断加快，背负的东西却也越来越多。直到被压得疲惫不堪时，才猛然发现，自己扛着太多无谓的东西。学会去繁就简，精简自己的物质生活，才是最舒服的生活状态。

审视需求，精挑细选物品的价值，一定是在最需要它的人身上，才得以体现。然而我们在面对琳琅满目的商品，常常被吸引驻足。却忽略了这个东西，自己是否真的需要。等到回过神才发现，家里堆满了各式各样的物品，却没有一件用得上。每当想买一件物品时，多问自己几次：我真的在当下，十分需要它吗？学会审视自己的需求，才能在根源上做到物质极简。

控制数量，把控质量同一个购买力，不是说买的多就一定最划算。价格便宜的东西往往，使用寿命短，使用频率也不高。在能力范围内，购买最心仪，最合适，最优质的那一个。谨记两条购物规则：品质比款式更重要，质量比数量更重要。

斩断执念，定期清理当给房间来一次大扫除才知道，自己到底“收藏”了多少东西。那些被物品占据的空间，也在剥夺着我们的心理空间。越被物质占据，心里的匮乏感越强。懂得选择和取舍，放下对物品的执念。定期清理不必要的物品，清理被堵塞的空间，也是清理自己的内心。

关系极简以前总是希望身边有很多人，希望认识很多人，就好像这才是融入社会的标志。但是越来越多人际关系需要维持和处理时，才发现过于繁杂的社交，并不是幸运，而是一种累赘。好的关系对自己是一种滋养，坏的关系却是一种负担。

保持边界感，熟不逾矩所谓的边界感说到底是分寸，社交生活没有边界感，就会失去自己的原则。然而最好的关系，不是不分你我，而是熟不逾矩。人与人相处，给自己和对方适当的空间，才是一种修养、一种智慧。

定期清理朋友圈朋友不在多，而在于精。当我们在乎圈子的范围的同时，也需要随时注意圈子的优质性。如果一段关系经常让自己不舒服，那么把不合适的人及时请出自己的生活，是非常有必要的。不会定期为朋友圈清理灰尘的人，会因为一颗尘土的出现，荒废整个人生。

学会享受独处，沉淀自己我们经常说：“你和自己的关系，就是你和世界的关系。”人之所以需要独处，是为了进行内在的整合，放下对他人的一味讨好，懂得善待自己。一个人回归到生活当中，享受这个过程的同时，让自己不断的向上走。

饮食极简

人之养身，饮食为要。不少人追求“白天奶茶蛋糕，晚上啤酒烧烤”生活方式。但是过度的放纵，满足了一时的欲望，却也给身体增加了无数的负担。好好吃饭，饮食极简，是对待生活的态度，也是爱自己的根本。

减少外送，自己下厨追求正确的生活方式，第一步就是在饮食上作出改变。打开手机，在点餐界面上陷入抉择和犹豫时，又给自己增加了一点焦虑。合理减少外送，尝试自己下厨，不仅简便营养，也可节约开支，提升生活品质。

健康饮食，合理搭配人到中年，身体也没有年轻时候“扛折腾”。合理饮食，健康补身，成为了中年人最热议的话题。重要的不是自己爱吃什么吃什么，而是什么都吃一点。鱼肉蛋奶，谷物果蔬，鱼虾搭配，才可营养均衡，提高身体机能。

克制欲望，饮食有度饮食极简，最重要的就是要克制欲望。尤其人到中年，如果放任自己，高油高盐高糖。那么，身体早晚会亮红灯。少食多餐，适度清淡，才是最健康的生活方式。

工作极简步入中年，事业也走到了一个关键期。此时，身体素质不如年轻人，家庭压力却远高于年轻人。这个时候，学会极简工作，保持良好心态，避免自我消耗，更好地应对中年危机。设置优先级，分清任务主次为什么总是感觉工作内容繁多，自己拼尽全力却无法完成。那是因为没有抓住工作的重点，没有办法集中精力解决问题的关键。分出工作的优先级，优先解决重点问题，其它的工作也会迎刃而解。

每日提前做好计划，自己掌控工作节奏面对工作总是手足无措，不知到底从哪一头做起。这是因为对于工作缺乏提前量。提前的计划和安排，不仅会让自己掌握工作节奏，也会让工作的推进变得井然有序。

不把工作情绪带到家里随着年龄增长，越来越懂得分清工作和生活。工作上的情绪一定要在单位解决，而不是带回到家里，惹得家人不痛快。及时调整自己的情绪，平衡好工作和生活。扮演好自己的角色，及时调整和转换，才能让生活和工作都顺利美满。

▽资深极简主义者格林汉姆·希尔践行多年极简生活后说：“我的空间很小，生活却很大。拥有的更少，得到的却更多。”

其实，每个人真正的需求，并不太多。生活中99％的东西，往往与自己毫无关系。人生的本质，就是一个去繁就简的过程。生活，越简单越幸福，越简单越高级。

来源：有书