大家好。我是饮食减肥小达人小鱼姐姐，每天会分享一些有关减肥的知识和经验给大家。欢迎大家关注我喔。

今天小鱼来给大家盘点一下生活中大家经常用的几种根本无法真正健康瘦身的减肥方法。

缺乏健康管理知识的朋友们，又因为减肥心切，所谓病急乱投医，看到某个博主或者网红瘦身达人大肆宣传他们自己的减肥论，很多人都会盲目听从和模仿了起来。

实际上这些减肥方式是不是真的有效、是否真的能帮助自己健康合理地减肥，很多人其实无从分辨，也只是一味地模仿而已。

那目前被流行应用的减肥论当中，有哪些其实是非常不合理的呢？今天小鱼就来给大家盘点一下：

1、不吃晚餐/不吃早餐

不吃晚餐是一种被很多人尝试过的减肥方法。为什么会有很多人能坚持“不吃晚餐”的这种减肥方法呢？

因为晚上基本上我们都是处于一种相对休闲而不需要消耗太多体力的状态，很多人经过一天的学习或工作，晚上在家可能就是瘫在沙发看看电视玩玩手机。所以不用消耗太多体力的晚上，对能量摄入的需要确实是需要降低的。

所以有一句常说的话：“早吃好、午吃饱、晚吃少”。

自然很多人就会想到，既然提倡晚吃少，那减肥的话晚上干脆不吃不就更好了吗。所以就会衍生了“不吃晚餐”的减肥论。

确实，通过大多数人的不吃晚餐的验证证明，几天内坚持不吃晚餐确实是能让体重掉秤的。所以两三天不吃晚餐的人们，在看到掉秤的效果后，就会跟周围的朋友骄傲宣扬“我晚上不吃早餐，3天就瘦了多少多少呢！厉害吧！”

同样减肥心切的朋友，一看到身边有这样的成功案例，很自然也会效仿。

然而，不吃晚餐是非常不健康的减肥方法。那些宣称有效果的朋友，你是否有了解到他们后期的情况？

网上有非常多针对不吃晚饭减肥的网友调查，结果是，大多数人在坚持3天不吃晚餐后就无法再坚持，很多人空腹忍无可忍在即将睡觉前去吃了宵夜，也有很多人在坚持3天恢复晚餐后，体重涨的比不吃晚餐前更高。

所以，不吃晚餐，首先是一件非常难以坚持的事，是反人性的一种行为；其次，晚上虽然提倡少吃，但不能不吃，需要合理搭配优质蛋白、膳食纤维、微量元素等；还有，不吃晚餐，长时间的空腹使身体功能机制无法正常工作从而可能导致内分泌紊乱、消化系统紊乱，大大降低身体的新陈代谢能力。

为什么坚持几天不吃晚餐，恢复饮食后体重会大肆增长，因为不吃晚餐的时候已经让我们身体的新陈代谢能力变差，当恢复晚餐，代谢能力跟不上，自然吃进去的食物更多会被储存转化成脂肪！

同样的，不吃早餐也是非常不合理的，造成的损害和不吃晚餐同理。减肥，一定是不能以损害身体健康为前提的！

2、单一食物减肥法

前阵子小鱼在某个短视频平台上看到有一个博主大肆宣传一个7天青瓜减肥法，并且关注她的粉丝高达10多万。小鱼除了无奈、也不知道该如何是好。

如果能坚持吃一个星期每天都吃青瓜，这个人的恒心和坚持已经能让小鱼佩服不已。

单一食物的摄入远远不能满足人体营养的需要，会导致人体机能的失衡，甚至可能会引发非常多的健康问题。

3、大量运动减肥

大量的运动对减肥来说真的不是一件好事。在很多人看来，会觉得大量运动掉汗就能消耗大量的能量，能燃烧脂肪，从而能减肥成功。

但试问，又有多少个人能坚持？

就算坚持了，效果又是怎么样?

大量的运动会让你的体力和能量加剧消耗，于是会产生强烈的疲累感。这也是为什么很少人能坚持的原因。

可是意志力坚定的人天天大量减肥，就一定能取得很好的减肥效果？其实不然。大量的数据表明，每天大量运动的人会吃得更多。

辛辛苦苦运动掉的肉，饮食上不节制又吃回来了，这还有什么意义呢。而且体重基数大的朋友，其实是很不适合做太多下肢运动，例如跑步、竞走等，因为对膝盖的损害会非常大。

要减肥，根本解决办法还是在饮食上啊~一味地运动，而不调理饮食的人，是很难减肥成功的。

那怎么样才能更轻松地瘦下去呢，关注小鱼的文章，教会你不吃减肥药、不大量运动、不提倡节食，调整饮食结构就能轻松瘦下去喔。

来吧，关注小鱼我吧。^_^