大家好呀。

身边很多朋友每次跟小鱼说起减肥的话题，都是忍不住感慨“唉~我喝水都胖，太难瘦了！”不知道是不是也有很多朋友都有这样的感受？所以今天小鱼来跟大家聊聊“喝水都胖”的这个话题吧~~

大家有没有思考过，为什么自己会“喝水都胖”？问题出在哪里呢？大多数“喝水都胖”，主要是两个原因导致：一是饮食结构不合理（碳水类或含糖分食物摄入过多）；二是身体代谢能力慢。饮食结构不合理（碳水类或含糖分食物摄入过多），这种原因小鱼就不再多说了，相信看过小鱼前面的文章的朋友，一定知道该怎么吃才比较合理。

小鱼在这里详细讲讲身体代谢能力的问题吧。身体代谢变慢的原因一般有以下：1.长时间挨饿。很多人误认为，不吃早餐会更有利于减肥。其实这恰恰是不对的~长时间的挨饿，反而会让我们的身体代谢能力变慢。2.睡眠时间不充足。睡眠时间不足，身体机能不能得到很好的修复，长此以往一定会产生损害，从而导致新陈代谢变慢。3.伏案久坐，少运动。容易导致腰部和腹部的肌肉萎缩，腰部赘肉过多、内脏脂肪囤积从而影响身体机能的消化代谢能力。4.年龄的自然增长。新陈代谢会随着人的年龄增长变慢，这是生理机能使然。日常保持健康的饮食和睡眠，能够使我们身体机能延迟衰老。

所以，提升身体代谢能力，才能更健康地减脂瘦身。关于提高身体的代谢能力，小鱼给到下面几个建议参考：【1】吃多一些蛋白质：摄入多一些优质的蛋白，少吃一些主食。蛋白质可以增强饱腹感，减少肌肉的流失。【2】每天喝一点绿茶/咖啡：咖啡因/茶里面的儿茶素可以帮助我们提高新陈代谢，可以辅助减肥。【3】吃一些辛辣的食物：辣椒素可以促进新陈代谢，能吃辣的朋友可以吃一些辣的食物，可以提高我们的身体体温，促进血液循环，从而加快新陈代谢。【4】摄取足量的水分：消耗一个脂肪分子需要三个水分子，所以每天一定要喝足充足的水分，建议每天要喝足2L水。【5】做一些力量型的运动：力量型的无氧运动，可以增肌，可以提高身体的基础代谢能力。【6】保证充足的睡眠：保证每天7小时左右的睡眠时间。睡眠质量越高，新陈代谢能力也会越高。好啦，今天的内容先分享到这啦。感谢你的关注喔。^_^