01  一些碎碎念  

大家好。今天是11月6日。今天是为期21天控糖饮食减肥行动打卡的第7天。

我每天都会更新我的减肥日记，手把手带你控糖减肥。

如果你也想通过控糖饮食来减肥，可以尝试跟着我一起打卡~过程中有任何的疑问都可以给我留言。

如果你对控糖饮食减肥还不是那么了解的话，可以先去看看我前面的两篇文章：

【1】你要减肥吗？手把手带你进行21天控糖饮食减肥

【2】开始控糖饮食减肥之前，这些事你要知道

02  今天体重记录

今天早上空腹体重：92.1斤

首天早上空腹体重：95.9斤

累计减重：3.8斤

称体重前我就有预感今天的体重应该会有小惊喜。一是本来昨天没吃主食，其次是在今早称体重前排便了，特别通畅。体重迎来了破新低值——92.1，超开心！这是6年来最低的体重值啦，当然，接下来还会更低~

03  今天饮食记录

早餐：250ml全脂牛奶+2个小鸡蛋+一些小番茄和水煮西兰花

我的早餐：

我换了新的盘子啦，也是8寸大的。这种就是分餐盘，淘宝买的。可以把蔬菜、肉、主食分别放在对应的分区里，很方便。蔬菜放在最大的区域，肉和主食分别放另外的两块区域~~在控糖减肥期间，蔬菜：蛋白质：主食按3：2：1的比例配，因此放肉那块区域还是小了点，可以占用主食区域的一部分空间~~这个盘子拍照很好看吧，吃饭更有仪式感啦。

今天的早餐，食物大家都很熟悉，就不多说。减肥期间控糖早餐以摄入优质蛋白质为主，摄入富含膳食纤维的食物，碳水食材少量摄；精米精面类的早餐不要吃，如炒粉炒面汤面、糕点蛋糕、面包馒头、油条肠粉等。按照上面的原则自行搭配自己的早餐即可~

午餐：炒鸡肉+绿豆芽+山药

12点左右吃的午饭，饭前30分钟喝水300ML。

我的午餐：

今天我的午餐是不是看着有点多。。。刚好吃饭的时候，我先生给我来了个视频通话，他看到我的这一大盘子菜，惊讶地说了一句：“天呐，你吃这么大一盘...！”

是的，就吃这么大一盘~~吃光光！

当然是有点点饱~~~但并没有说很撑，因为鸡肉骨头比较多，真正吃进去的肉量还算适中吧~

其实这也是控糖饮食减肥的魅力所在，我们需要的是调整饮食的结构，而不是为了减肥一味地尽可能少吃。

挨饿那种节食的方式我是再也不想尝试了！！太伤身体~~

简单说下今天午餐里的食物：

1、山药所含的碳水化合物相对其它主食类较低，所以适合在控糖减肥期间当做主食适量食用。

山药具有健脾胃，补肺气的营养功效，药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。

2、鸡肉富含蛋白质，脂肪，矿物质，脂溶性维生素等，是控糖减肥期间优质蛋白和优质脂肪摄入的好食材。

3、绿豆芽，是绿豆的种子经浸泡后发出的嫩芽。绿豆芽性凉味甘，能清暑热、利尿、消肿。绿豆芽富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动促进消化。

晚餐：水煮油麦菜+两分糖蛋白曲奇+两分糖蛋白棒+一些小番茄

下午到晚餐前大概喝水1.5L左右，下午没有饿感所以没有吃间餐。

我的晚餐：

两分糖活动的时候，我囤了不少了它的奶昔、蛋白棒和蛋白曲奇。所以奶昔、蛋白棒和蛋白曲奇会经常出现在我的餐食里。。。

这些控糖食品，富含蛋白质、膳食纤维及微量元素，是专门为控糖减肥人士设计的，特别适合没时间做饭的人喔~今晚用蛋白棒+蛋白曲奇搭配了水煮油麦菜和一些小番茄，晚上所需的营养就已经足够啦~~

04  今天结语   

今天做了平板支撑2分钟——20秒，6次，每次中间休息20秒。做平板支撑很累。短短2分钟，满头大汗。感觉是我自己太弱了，得加强锻炼才行。

今天已经是控糖的第7天啦，距离打卡21天还剩14天。继续坚持！今天就先这样啦，明天见~