近日，65岁的著名主持人倪萍骨折的消息登上热搜。倪萍在个人社交平台发布视频透露，自己三个月前上楼梯时突然站不稳，从楼梯上摔下来导致腿骨折，最近才康复并出了趟远门，并提醒同龄人上楼梯一定要小心。

“骨质疏松容易导致脆性骨折，在很小的外力或者轻微的跌倒后，都有可能发生。”华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师洪积波告诉记者，部分中老年人骨钙丢失加速，存在关节退变等问题，即使没有其他疾病，也可能因年龄增长出现骨质疏松等症状。

“骨质疏松一般发生在50岁以上的女性或60岁以上的男性，表现为腰背酸痛、夜间疼痛加剧，甚至出现明显的弯腰驼背等症状。部分人群早期的症状可能只表现为腰背酸痛，容易被忽视。”洪积波提示，骨质疏松需定期检查，早发现、早治疗才能避免更严重的骨折后果。

洪积波建议，在饮食方面，骨质疏松患者可以适当补充含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、小鱼、小虾、紫菜等，同时减少浓茶、咖啡、酒精等饮品的摄入；运动方面，可以适当慢走、游泳或者打太极，并且要多出门晒太阳；作息上要避免熬夜。此外，老年人要多提升自己的平衡能力，即便已经存在骨质疏松的问题，如果能避免跌倒，也就不会因跌倒而骨折了。

在视频中，倪萍也分享了自己锻炼平衡力的方法——站定在一个地方，踏着小碎步，身体向左右两个方向交替摆动，慢慢活动到让自己不头晕的程度。

来源：健康时报

责编：夏天

编审：王俊